Lomakauden lähestyessä harjoitukseen sopimisesta tulee päivittäinen haaste. Voit kuitenkin polttaa kaloreita ja pitää lihaksen sävyn, vaikka kuntosalirutiinisi keskeytyy. Tässä on neljä alavartalon lihaksia vahvistavaa liikettä, joita voit tehdä kotona joka päivä.
Lomakauden lähestyessä harjoitukseen sopimisesta tulee päivittäinen haaste. Voit kuitenkin polttaa kaloreita ja pitää lihaksen sävyn, vaikka kuntosalirutiinisi keskeytyy. Tässä on neljä alavartalon lihaksia vahvistavaa liikettä, joita voit tehdä kotona joka päivä.
1. Juokse portaita
Portaikko ei ole vain auttamaan sinua pääsemään kerroksesta toiseen. Käännä portaasi kardioharjoitukseksi. Kuuntele korkean energian musiikkia ja juokse portaita 5 minuuttia (tietysti lyhyen lämmittelyn jälkeen) tai 10, 20 tai 50 kuntotasostasi riippuen. Parannat sykettäsi, poltat kaloreita ja sävytät alavartaloasi.
2. Pyykkikyykky
Kun kuivausrumpu on päättänyt syklinsä, heitä vaatteesi lattialle ja tee kyykkyjä, kun otat ne ylös ja taitat tai ripustat ne. Tämä on aikaa säästävä tapa sävyttää pakarat ja jalat. Jos pidät vatsalihakset sisään- ja taaksepäin tasaisina, sävyt myös ydinlihaksesi.
3. Keittiön vasikka nostaa
Odottaessasi paahtoleipääsi aamulla, sävytä vasikat sen sijaan, että lusikoisit maapähkinävoita purkista. Aseta sormenpäät tiskille ja nosta kantapäät varpaillesi, laske ja toista. Tee haastavammaksi pitämällä kädet edessäsi olkapään korkeudella ja nosta kärki varpaille. Tee 15–25 toistoa. Kun saat enemmän kuntoa, tee vasikankorotuksia yhdellä jalalla kerrallaan.
4. Kaapin jalkojen jatkeet
Sävytä pakara- ja reisilihakset jalkojen jatkeilla joka aamu ennen pukeutumista. Aseta kädet lantiolle tai aseta sormenpäät tuolin selkänojalle tai lipastoon. Seiso korkealla, pidä vatsasi tiukalla, ojenna oikea jalka suoraan taaksepäin, kiristä pakarat, reisivarteet ja alaselkä. Toista 20 toistoa ja vaihda sitten jalat. Tee 1-3 sarjaa.
Muuta rutiinisi koko kehon harjoitukseksi lisäämällä nämä ydin liikkuu ja ylävartalon harjoituksia.
Lisää vegaaninen kunto vinkkejä!
