Kaikki eivät ole fitnessnörttiä, salirottia tai endorfiinien etsijää. Itse asiassa meitä on paljon usko, että runner's high on huijaus ja ainoa kerta, kun sinun pitäisi liikkua lenkkeilyä nopeammin, on jos juokset henkesi edestä tai junaa varten. Ja se on täysin reilua. Joskus, kun vihdoin nouset ylös torkkupainikkeen toisen (tai kolmannen) painalluksen jälkeen ja näet hyvää huomenta tekstin ystäväsi, joka on jo lopettanut spin-tunnin, et voi muuta kuin pyöräyttää silmiäsi (ei hätää, he luultavasti tietävät jo). Kyse ei ole siitä, että et olisi vaikuttunut niistä – se saattaa olla vain se, että et ole löytänyt tapaa tehdä treenaamisesta vähemmän kauheaa sinulle.
Vaikka jotkut tutkijat ehdottaa treenata rakkaus tai viha määräytyy geeneissämme, useimmat kuntoilijat ovat yhtä mieltä kyvystäsi ylläpitää Harjoittele rutiini – riippumatta siitä, kuinka paljon et pidä burpeesta, punnerruksista, juoksusta ja muusta – on täysin sinun käsissäsi.
Uskotpa meitä tai et, ota se näiltä asiantuntijoilta, jotka antoivat meille parhaat neuvot niille, jotka haluavat voittaa kuntoiluvihansa. Ja ei, et todennäköisesti heti herää rakastamaan AM-joogaa tai juoksumattoa ennen työmatkaasi – mutta saatat pystyä vain kanavoimaan vihasi energiaksi.
Tee henkinen sitoumus
Enemmän kuin kilometrien juokseminen lepäämättä ja koko joogajakson kestäminen, kuntoasiantuntija Michele Gordon sanoo, että asenne kuntoon on kaikki kaikessa. Siksi hän suosittelee uuden harjoitusrutiinisi aloittamista sitoutumalla. Voit aloittaa pienestä ja jatkaa siitä eteenpäin keskittyen hallittavissa oleviin vuoroihin ja vaihtoihin, jotka auttavat muodostamaan tottumuksen.
"Joka päivä sinun tulee etsiä fyysisiä aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi - kuten portaiden kävely sen sijaan, että matkustaisit hissillä, venyttelet aamulla tai asetat harjoitukset etusijalle aikataulussasi”, hän selittää. ”Näkyharjoittelussa on jotain, mikä ruokkii sinua, jotain, joka hyödyttää sinua, jotain, joka hyödyttää koko elämääsi ja ympärilläsi olevia. Löydä harjoituksia, joista joko nautit tai nauti siitä, miltä sinusta tuntuu sen jälkeen, ja pysy siinä."
Sitoudu harjoittelemaan aamulla.
Me kaikki pidämme laiskasta sunnuntaista kuin klo 5.00 sprinttitunnista, mutta olemme sen perustaja Oranssiteoria Ellen Latham korostaa, että on tärkeää puristaa harjoittelussa heti aamulla.
"Varhain aamutunnit ovat kiireisimpiä, koska ihmiset ovat sitoutuneempia, kun he saavat harjoituksensa valmiiksi aikaisin. Harjoittelun suunnitteleminen myöhemmin päivällä voi olla vaikeaa, sillä on suurempi mahdollisuus löytää tekosyy olla lähtemättä, varsinkin pitkän ja väsyneen työpäivän jälkeen”, hän kertoo.
Vaikka on todennäköistä, että pelkäät iPhonesi varhain aamulla kuuluvaa piippausta, siitä voi kuukaudessa tulla tapa, josta todella pidät.
Suorita haaste
Useimmille ihmisille, jotka yrittävät purra ja todella käyttävät kuntosalia, josta he maksavat kuukausittain, jo ulko-ovesta käveleminen voi olla ylivoimaista. Ilman personal traineria tai käytännön ohjeita koneiden, liikkeiden ja rytmin selvittämisestä tulee jälleen yksi este, joka sammuttaa tulesi.
Fitness-asiantuntija ja valmentaja Nadia Murdock suosittelee rekisteröitymistä sosiaaliseen tai sovellushaasteeseen, joka auttaa sinua luomaan uran, jota tarvitset sinnikkäästi. Tämäntyyppinen taktiikka on vaikuttava, olitpa sitten antamassa kuntoille mahdollisuuden ensimmäistä kertaa tai oletko palaamassa kelkkaan.
”Aloittelijoille on tarjolla online-harjoitussuunnitelmia yksinkertaisilla liikkeillä, kuten kyykkyllä, lankkulla ja punnerruksella. Tämä tarjoaa saavutettavissa olevan tehtävän, josta toivottavasti tulee säännöllinen tapa”, hän selittää. "Niille, jotka ovat harjoitelleet aiemmin mutta haluavat vain palata takaisin raiteilleen, on tarjolla monimutkaisempia haasteita, jotka sisältävät täydet harjoitukset kaikille kuntotasoille."
Treenaa kotona
Kyse ei ole siitä, että inhoat treenaamista. Se vaatii paljon energiaa: ilmoittautuminen tunnille, laukun pakkaaminen, työmatka, suihkussa käyminen ja silti Starbucksin noutaminen matkalla toimistoon. Vau.
Gordon sanoo, että ennakkosuunnittelu on usein riittävän iso tekosyy saada ihmiset luopumaan pääsemästä luokkaan tai luotettavalle juoksumatolleen, mikä tekee kotona harjoittelusta sopivampaa kuntoilun vihaajille. "Voit saada kursseja ja kouluttajia pyynnöstä ja suoratoistona kaikenlaisilla alustoilla nykyään. Vaihtoehtoja on jopa 20 minuutin harjoittelulle, joten sinulla ei ole mitään tekosyytä olla hikoilematta”, hän sanoo.
Kokeile kumppaniurheilua tai liity joukkueeseen
Varsinkin kun pelaat wingwomania baareissa tai uskallat vieraan uuden kaupungin läpi, numeroissa on voimaa. Sama pätee kuntoon personal trainer ja yrittäjä Eraldo Maglaran mukaan. Koska yksinharjoittelu ei ehkä ole sinulle hauskaa, enemmän kavereiden houkutteleminen asiaan voi olla salainen strategia, joka muuttaa ajattelutapaasi. Hän ehdottaa, että etsit paikallisia joukkueita yhteisöstäsi tai valitset urheilulajeja, jotka vaativat toista henkilöä – kuten tennistä, sulkapalloa tai squashia – mikä lisää todennäköisyyttä, että tulet paikalle. Kuinka niin? Muut ihmiset luottavat sinuun – ja hei, se on hauskempaa!
Harjoittele ulkona
Etkö voi kuvitella suorittavasi sotilastyylistä boot campia, mutta rakastat sitä tunnetta, jonka saat kun saavutat vuoren huipulle? Instagramin arvoisten selfie-mahdollisuuksien lisäksi Gordon sanoo, että monet ihmiset, jotka perinteisesti eivät pidä kuntoilusta, saavat inspiraationsa sellaisista aktiviteeteista, jotka eivät tunnu hyvältä treenata. Sen sijaan he haluavat seikkailla.
”Etsi lähistöltäsi polku tai vaellusryhmä, ulkoile ja liiku. Ulkona harjoittelu on yhdistetty lisääntyneeseen energian ja elvytyksen tunteeseen sekä jännityksen ja masennuksen vähenemiseen”, hän selittää.
Riippumatta siitä, mikä saa sinut liikkeelle, kokeile jotakin näistä taktiikoista elääksesi pisin – ja kyllä, hikinen – elämäsi. Sinun ei tarvitse rakastua siihen. Sitä paitsi Netflixiä ja Disney+:aa on todella vain niin paljon, että voit nauttia.
Tämän tarinan versio julkaistiin alun perin maaliskuussa 2018.
Ennen kuin lähdet, tutustu rakastamamme harjoittelun palautumiseen (koska harjoittelusi voi olla täydellinen tekosyy hieman ylimääräiseen itsehoitoon myöhemmin päiväsi aikana): 
