Miljoonat naiset kärsivät kroonisista tai satunnaisista nivelkipu, ja jos olet yksi heistä, tiedät kuinka epämiellyttävää se voi olla. Johtuipa se niveltulehduksesta, vammasta tai ylikuormituksesta töissä tai kuntosalilla, se voi tehdä yksinkertaisimmistakin tehtävistä epämukavia. Kivun vakavuudesta riippuen reseptivapaat lääkkeet, reseptilääkkeet, fysioterapia ja leikkaus ovat kaikki vaihtoehtoja helpotuksen saamiseksi.
Toinen on anti-inflammatoristen elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon. Mukaan Niveltulehdus säätiö, "ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kalaa, pähkinöitä ja papuja, mutta jossa on vähän prosessoituja ruokia ja tyydyttynyttä rasvaa", on ihanteellinen nivelkipujen hoitoon. Saatat tunnistaa nämä elintarvikkeet osaksi Välimeren ruokavalio, jota monet asiantuntijat suosittelevat sen lukemattomien yleisterveyteen kohdistuvien etujen vuoksi. Jos sinulla on nivelkipuja, harkitse yhden tai useamman alla mainitun ruoan lisäämistä lautaselle.
Brassica-vihannekset
Elintarvikkeita, kuten parsakaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali, viheriöt, lehtikaali ja nauriit, katsotaan kaikki jäseniksi. Brassica-tuoteperhe ja niillä on tiettyjä antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään nivelkipuja Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, kardiologinen ravitsemusterapeutti ja omistaja Täysin Ravittu kertoo Hän tietää. ”Ruokaali, sveitsi mangoldi ja keitetty lehtikaali sisältävät myös runsaasti K-vitamiinia, joka auttaa vähentämään nivelkipuja. K-vitamiinista riippuvainen proteiineja on nivelkudoksissa”, hän lisää. "Jos sinulla on puute tästä tärkeästä ravintoaineesta, se voi johtaa nivelkipujen pahenemiseen." Nämä ruoat, mutta erityisesti parsakaali, ovat on myös todistettu auttavan torjumaan nivelrikkoa sulforafaani-nimisen yhdisteen ansiosta, joka hidastaa ruston tuhoutumista nivelet.
Omega-3 rasvahapot
Kalaöljy ja kalanmaksaöljy sisältävät molemmat runsaasti kahta omega-3-rasvahappoa: dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA), jotka vähentävät tulehdus nivelissä ja sidekudoksessa ja auttaa myös vähentämään tulehdusta edistävien omega-6-yhdisteiden suhdetta, jotka usein ovat syyllisiä kanssa nivelkipu. Omega-3-rasvahappoja löytyy kylmän veden kaloista, kuten lohesta ja pähkinöistä tai siemenistä, joten voit helposti napsauttaa omega-3-rikasta ruokaa. Lisäksi omega-3-rasvahappojen avulla voit jopa hoitaa muita kehosi osia, koska se on myös hyvä sydämelle ja iholle.
Tulehdusta ehkäisevät hedelmät
Hedelmät ovat täynnä kuituja ja antioksidantteja, jotka taistelevat tulehduksia ja sairauksia vastaan kehossa. Ne sisältävät myös tonnia vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka auttavat ruokkimaan terveitä suoliston bakteerejamme ja pitämään verensokerimme tasot tasapainossa, tasapainottavat hormonit, auttavat säännöllisyydessä ja edistävät sydämen terveyttä Amy Shapiro, MS, RD, CDN ja perustaja / Real Nutrition NYC kertoo Hän tietää. Hedelmiä, joita kannattaa pitää silmällä, ovat karhunvatukat, luumut, omenat, papaija, ananas ja erityisesti mustikat ja violetit viinirypäleet, koska ne sisältävät antosyaaniksi kutsuttua antioksidanttia, joka ehkäisee tulehduksia kehossa ja nivelet.
Linssit ja pavut
Koska punaisessa ja eläinlihassa oleva proteiini voi aiheuttaa tulehduksia, linssit, pavut ja palkokasvit ovat hyviä vegaaneja ja kasvissyöjiä. vaihtoehto, joka tarjoaa kuitua, proteiinia ja sisältää antosyaniinia, voimakasta fytoravintetta, joka vähentää nivelten tulehdusta, Shapiro sanoo. Hän kuitenkin varoittaa syömästä liikaa papuja ja palkokasveja, koska ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan vaivoja.
Valkosipuli
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, mausteet, kuten valkosipuli, inkivääri ja kurkuma, auttavat myös vähentämään tulehdusta ja jopa ehkäisemään estää niveltulehduksen aiheuttaman rustovaurion, joka on yleinen nivelkipujen syy diallyylientsyymin vuoksi disulfiini. Vinkki: Valitse tuore valkosipuli tuoteosastosta. Pullotettuun valkosipuliin voidaan lisätä säilöntäaineita, mikä saattaa heikentää sen vahvuutta Niveltulehdus säätiö.
Mikä muu auttaa lievittämään nivelkipuja?
Sen lisäksi, että sisällytät näitä ruokia ruokavalioosi, voit tehdä monia muita elämäntapamuutoksia helpottaaksesi nivelkipuja. Tri Nilanjana Bose, reumatologi Houstonissa, Texasissa. ”Suosittelen potilaita vähentämään tai jättämään pois punaisen lihan, hiilihydraattien, sokerien ja prosessoitujen elintarvikkeiden syönnin sekä lisäämään veden saantiaan. Motivoituneemmille potilaille kasvis- tai vegaaniruokavalio voi olla myös hyvä, hän huomauttaa. "Nämä ruokavaliot voivat auttaa vähentämään yleistä tulehdusta, kokonaiskaloreiden saantia ja johtaa painonpudotukseen ja nivelten rasituksen vähenemiseen. Suosittelen myös lisäravinteiden käyttöä, säännöllistä vähävaikutteiset aerobiset harjoitukset, stressinhallintatekniikat - syvä hengitys, meditaatio, jooga - ja fyysinen tai vesiterapia."
Kollageenipeptidit tai luuliemestä peräisin oleva kollageeni voivat myös auttaa vähentämään nivelkipuja ja mahdollisesti lisäämään nivelten toimintaa niillä, joilla on niveltulehdus. Teen on myös todistettu auttavan helpottamaan. "Vihreä tee sisältää monia antioksidantteja, jotka vähentävät tulehdusta nivelissä", Shapiro sanoo. "Epigallokatekiinigallaatti (EGCG) on voimakas aine, joka estää nivelten tuhoutumisen."
