Jos etsit harjoitustekniikoita, jotka asettavat etusijalle nopeuden, Aerobinen liikunta ja itse asiassa pitää sinut viihteenä ja sitoutuneena, et voi mennä pieleen High Intensity Interval Training (HIIT) -harjoitukset. Nämä harjoitukset, joissa vuorottelevat korkean intensiteetin ja matalan tai kohtalaisen intensiteetin palautumista kuukautisia, pidetään erityisen tehokkaina aineenvaihdunnallesi ja kestävyydelle (tosin reilu, Low Intensity Steady State (LISS) -harjoitukset voivat myös tehdä tämän) antamalla kehosi saada paras aerobinen ja anaerobinen harjoitus.
Mikä parasta, HIIT-tyyliset harjoitukset ovat ihanteellisia, kun olet tekemisissä päivittäisen ajanhukan kanssa, joka saattaa estää sinua käymästä kuntosalilla tai tekemästä enemmän aikaa vievää harjoittelua – voit tehdä joitakin vaikuttavaa HIIT-työtä missä tahansa, pienellä laitteistolla tai ei ollenkaan ja kello kaikki alle puoleen tuntiin. Vaikka jotkut HIIT harjoitukset ne on ehdottomasti suunniteltu kokeneemmille ammattilaisille (ja haluat ehdottomasti olla varovainen välttääksesi stressivammat etkä liioittele itseäsi, kun olet juuri joutunut niihin -
pyrkiä kaikkeen, joka on sinulle liian vaikeaa!), aloittelijoille on edelleen hyvä määrä HIIT-videoita, jotka antavat sinulle mahdollisuuden kokeilla tätä treenityyliä itse.30 minuutin koko kehon HIIT
Tämä harjoitus fitness-vaikuttajalta Heather Robertson on vain puoli tuntia, mutta osuu kaikkiin lihaksiin, joihin haluat kohdistaa.Tämä koko kehon HIIT-harjoitus kohdistuu kaikkiin suuriin lihasryhmiin ja nostaa sykettä, jotta rakennat voimaa ja poltat rasvaa samanaikaisesti”, Robertson kirjoittaa. "Tämän päivän HIIT-harjoittelussa ei tarvita laitteita, joten sinun tarvitsee vain seurata mukana."
Liikkeet ja vauhti on helppo seurata ja musiikki on viileää eikä ärsytä sinua sammuttamaan videota, jos et tee sitä sinulla on oma soittolista valmiina, mikä on aina bonus.
15 minuutin matala-isku, kyykkytön HIIT
Tämä vaatii kevyitä käsipainoja, mutta on erittäin hyödyllinen ihmisille huonojen polvien käsitteleminen tai kyvyttömyys hypätä jostain syystä. Pahla B. Fitness harjoitukset sopivat erinomaisesti ihmisille, jotka haluavat löytää harjoituksia, jotka saattavat sopia heidän ainutlaatuisiin vartalotilanteisiinsa – varsinkin jos olet tekemisissä vaihdevuosiin liittyvät ongelmat tai mitä tahansa upeista taisteluarpeista, jotka tulevat ikääntyvässä kehossa elämisestä.Kehopositiivinen HIIT-treeni
Suuri käänne online-kuntotilassa voi olla se, että se ei tunnu kattavalta. Monet fit-fluencerit tarjoavat sama tunnelma, joka tuntuu erittäin ohuelta, valkoiselta ja todennäköisesti myy sinulle "wellness-teetä" joka tuhoaa suolistosi, aloittelijana on vaikeaa tuntea, että harjoitus on tehty sinua ajatellen. Monipuolinen Personal Training on tili, jota emme voi suositella tarpeeksi, jotta tunnet olevasi ystävien joukossa, joilla on samat hyvinvointitavoitteet kuin sinulla. Tämä on suunniteltu pitämään sinut motivoituneena, mutta myös tietoisena siitä, mikä tuntuu oikealta ja hyvältä kehollesi harjoitus on täynnä hauskoja liikkeitä, jotka pitävät sydämesi pumppaamassa ja kehosi hikoilemassa ilman epämukavuutta.Lisäksi, kuten kaikki nämä, se on tarpeeksi yksinkertainen ja hauska, joten haluat ehdottomasti toistaa harjoituksen, kun sinulla on vapaa-aikaa – mikä ei ole koskaan huono asia!
Tämän tarinan versio julkaistiin maaliskuussa 2020.
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkitreenivarusteihimme, jotka eivät riko pankkia:
