Kukaan ei tykkää sairastua. Se on erityisen turhauttavaa, kun näyttää siltä, että sinulla on jatkuvasti vilustuminen tai muut sairaudet, kuten flunssa tai poskiontelotulehdus. Mitä siis antaa?
"Ihmisten, jotka sairastuvat, immuunijärjestelmä on usein heikentynyt. Kun meidän immuunijärjestelmät eivät toimi parhaalla mahdollisella tavalla, olemme vaarassa sairastua infektioista, joita saatamme saada, Tohtori Nicole Avena, PhD, neurotieteen apulaisprofessori Mount Sinai School of Medicine -koulussa ja vieraileva terveyspsykologian professori Princetonin yliopistossa, kertoo SheKnows. Avenan mukaan on monia asioita, jotka voivat johtaa vaarantumiseen tai heikkenemiseen immuunijärjestelmämukaan lukien stressi, unettomuus tai huono ruokavalio.
Tiedämme, että immuunijärjestelmämme optimointi on hyväksi meille, mutta mitä se tarkalleen ottaen on?
"Immuunijärjestelmä on kokoelma biologisia prosesseja, jotka suojaavat meitä taudeilta tunnistamalla ja tappamalla taudinaiheuttajia. Se voi havaita nämä taudinaiheuttajat ja asentaa sitten järjestelmän tuhoamaan ne, jotta voimme pysyä terveinä”, Avena sanoo.
Siksi on niin tärkeää pitää immuunijärjestelmämme täysin toimivana, jotta voimme suojautua useilta viruksilta. Hyvä uutinen on, että on olemassa helppoja ja käytännöllisiä toimia, joita voimme sisällyttää elämäämme suojellaksemme kehoamme ja terveyttämme sekä auttaaksemme meitä menestymään. Keskustelimme useiden lääketieteen asiantuntijoiden kanssa tarjotaksemme kuusi tapaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi, kun sairastut jatkuvasti.
Nuku hyvät yöunet
"Keho käynnistyy uudelleen, mukaan lukien immuunijärjestelmä nukkuessasi", tohtori William Li, lääkäri, tiedemies ja teoksen kirjoittaja Syö päihittääksesi sairauden: Uusi tiede siitä, kuinka kehosi voi parantaa itsensä, kertoo SheKnows. Univaje heikentää vastustuskykyäsi, joten hanki ZZZ: t vahvistamaan vastustuskykyäsi. Tämä on tärkeää, jos sairastut jatkuvasti."
Tarkkaile ruokavaliotasi.
"Jos et syö hyvin, et saa oikeaa tasapainoa hivenravinteista, joita tarvitaan immuunijärjestelmän pitämiseen parhaimmillaan", sanoo Avena, joka suosittelee erilaisia hedelmiä ja vihanneksia pysyäkseen terveinä.
Li: n mukaan C-vitamiinin on osoitettu olevan tärkeä immuniteetin tukemisessa. "Tämän vitamiinin puute liittyy hengitystiesairauksien lisääntymiseen", hän sanoo ja lisää, että guava on "herkullinen hedelmä pakattuna C-vitamiinin kanssa." Muita hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti C-vitamiinia, ovat punaiset acerolakirsikat, makeat keltaiset paprikat, kiivit ja lehtikaali.
Lisää vitamiinien saantia.
"D-vitamiinit voivat auttaa parantamaan tiettyjä immuunijärjestelmän osia vahvistamalla sitä tukevia soluja ja lisäämällä katelsidiinientsyymiä”, sanoo tohtori Neil Paulvin, toiminnallinen integroiva urheilu- ja regeneratiivinen lääketiede lääkäri. "Mutta mistä ne saa, on ratkaisevaa. On tärkeää nauttia luonnollisista, puhtaista lähteistä.” Jos sinulla on yhtään kysymyksiä lisäravintojesi eheydestä, on tärkeää neuvotella lääkärisi tai naturopaatin kanssa.
Muita Paulvinin suosittelemia vitamiineja ovat peptidit Thymosin Alpha-1 ja Thymosin Beta-4, joita voit saada lisäravinteena tai injektiona. "[He] työskentelevät kateenkorvassa tehostaakseen T-solujen tuotantoa auttaakseen torjumaan viruksia. Ne auttavat myös vasta-aineiden tuotannossa ja niillä on antioksidanttisia vaikutuksia. Hän ehdottaa myös melatoniinilisän ottamista. "Se ei tee hyvää vain uneen, se lisää IL-10:tä ja vähentää Thf-alfaa ja IL-6:ta, jotka ovat osa COVID-19:n sytokiinimyrskyä." Paulvin sanoo, että voit saada melatoniinia pellavan, saksanpähkinöiden, granaattiomenan ja parsan kautta – tai voit myös täydentää 3 mg: lla melatoniini.
Tohtori Li puolestaan ehdottaa probiootin ottamista, mikä hänen mukaansa voi vahvistaa vastustuskykyäsi.
Poista sokerilla makeutetut ja keinotekoisesti makeutetut juomat
”Tutkijat ovat havainneet, että suolistobakteerisi, jota kutsutaan myös mikrobiomiksi, auttaa immuunijärjestelmääsi tekemään työnsä. Jos sairastut jatkuvasti, suolistobakteerisi eivät ehkä tee tehtäväänsä", Li sanoo. “Sokeri makeutettu ja keinotekoisesti makeutetut juomat voivat vahingoittaa mikrobiomiasi." Tämä tarkoittaa, että pysy erossa virvoitusjuomista ja juo vettä ja teetä.
Yritä vähentää stressiä
"Stressi heikentää immuunijärjestelmää", Avena sanoo. "Kun kehosi aistii stressin, se käyttää kaikki resurssinsa stressin torjumiseen. Ajattele taistele tai pakene -reaktiota, johon olemme sitoutuneet."
Tämän seurauksena kehosi on täynnä stressihormoneja, kuten kortisolia, sanoo tohtori Seema Sarin, hallituksen sertifioitu sisätautilääkäri ja EHE Healthin Lifestyle Medicine -osaston johtaja. "Pitkäaikainen tai krooninen altistuminen korkeille stressihormonitasoille voi kuitenkin heikentää immuunijärjestelmääsi ja jättää sinut haavoittuvaiseksi jokaiselle ohimenevälle taudinaiheuttajalle."
Li lisää: "Jos sairastat jatkuvasti, kehosi voi olla uupunut ja sinun on latauduttava kotona." Li mukaan, jos sinun täytyy ottaa muutama päivä vapaata töistä toipuaksesi sinun tulee yrittää tehdä niin ja keskittyä asioihin, jotka auttavat sinua lievittämään stressiä, kuten jooga, syvä hengitys, meditaatio tai suosikkikirjan lukeminen kirja.
Harjoittele säännöllisesti
Sarinin mukaan säännöllinen, kohtalainen fyysinen aktiivisuus on myös tärkeää, jotta immuunijärjestelmäsi toimisi optimaalisesti, sillä se voi auttaa tukahduttamaan tulehdusta. Mutta et myöskään halua tehdä sitä liikaa.
”Täydellinen liikunnan puute heikentää immuunijärjestelmää. Liiallinen harjoittelu ja liian pitkä aika itse asiassa heikentää myös immuunijärjestelmää”, tohtori Lisa Ballehr kertoo SheKnowsille. ”Kohtalainen harjoittelu mahdollistaa kehon palautumisen ja vastustuskyvyn rakentamisen nopeammin kuin liiallinen harjoittelu tai ei treenata ollenkaan." Ballehrin mukaan yksilön tulisi osallistua keskimäärin 20-30 minuuttia liikettä a päivä.
Yllä olevien ohjeiden tekeminen auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi erittäin optimoituna torjumaan ärsyttäviä vikoja ja viruksia. Jos kuitenkin huomaat, että sairastut jatkuvasti, Sarin sanoo, että on joitain asioita, joita haluat pitää tarkasti silmällä.
"Jos huomaat käyttäväsi antibiootteja johonkin useammin kuin kahdesti vuodessa, sinulla on krooninen poskiontelotulehdus tai keuhkokuume useammin kuin kerran tai kärsit neljästä tai useammasta korvatulehduksesta vuodessa, se voi olla merkki vakavammasta immuuniongelmasta", hän sanoo. "Jos sinulla on näitä tai muita asiaan liittyviä oireita, keskustele niistä tarkemmin lääkärisi kanssa."
