Lapset pärjäävät fyysisesti paremmin ja pystyvät keskittymään toimintaan ja oppimiseen, kun heidän kasvava kehonsa saa terveellistä ruokaa.
Kun lapsen keho saa ruokintaa oikealla ruoalla ja runsaalla vedellä, se voi tehdä uskomattomia asioita! Oikein syövillä lapsilla on helpompi keskittyä, heillä on lisääntynyt energia ja he pystyvät suoriutumaan paremmin sekä henkisesti että fyysisesti. Koska kiireiset päivät ovat täynnä koulun ulkopuolista toimintaa ja urheilua, on ratkaisevan tärkeää, että lapset syövät älykkäästi oppiakseen hyvin ja pelatakseen kovasti.
Väärät ruoat voivat hidastaa lapsia ja saada heidät tuntemaan olonsa väsyneeksi. Huoli lasten liikalihavuudesta ja diabeteksesta on myös kasvava, mikä liittyy huonoihin ruokailutottumuksiin. Parempi ravitsemus auttaa henkistä kehitystä samalla kun rakennat vahvoja luita ja laiha lihaksia. Kaikki alkaa hyvästä aamiaisesta, eikä yksikään lapsi saa jättää väliin tätä ateriaa! Hedelmät ja viljat, kuten kaurapuuro, ruokkivat lapsia tulevaan kiireiseen päivään.
Sokeroidut välipalat aterioiden välillä eivät tee arvosanaa. Ne voivat lisätä energiaa tilapäisesti, mutta niillä on vähän ravintoarvoa. Hedelmät, vihannekset ja runsaat ravinteet ovat oikeita valintoja. Granolapatukat, omenaviipaleet, juustoraaste, vähärasvainen kana, hedelmäsmoothiet ja vastaavat valinnat auttavat pitämään energiaa ja huomiokykyä yllä. Proteiinien, täysjyväviljojen, hedelmien ja vihannesten yhdistelmä vapauttaa energiansa hitaammin kuin puhdas sokeri, joten energiatasot ovat tasaiset.
Välipala aika
Useimmille lapsille oikea kaava tarkoittaa, että kehoa ruokitaan säännöllisesti energian laskun välttämiseksi. Tavoitteena on kolme ateriaa päivässä plus terveellisiä välipaloja puolivälissä, iltapäivällä ja rasittavan toiminnan, kuten jalkapallon tai pyöräilyn, jälkeen. Runsashiilihydraattisen välipalan syöminen tunnin sisällä liikunnasta nopeuttaa energian palautumista. Proteiinia sisältävät hedelmät, kuten juusto tai liha, tai muropatukka ovat hyviä vaihtoehtoja raskaan harjoituksen jälkeen.
Pakkaa se
Tee lapsillesi helppoa välipalaa älykkäästi. Valmista välipaloja, jotka on helppo ottaa mukaan, kun lapset lähtevät ovesta urheiluun ja muihin aktiviteetteihin. Pienet vesipullot ovat välttämättömiä, jotta ne pysyisivät nesteytettyinä ja sammuttavat janon. Pussillisia esileikattuja kasvisviipaleita – kurkkua, paprikaa, porkkanaa, parsakaalia – voidaan pureskella nälän tyydyttämiseksi. Täytä pieni astia hedelmäpaloilla, juustoviipaleilla ja vehnäkeksillä pientä purtavaa varten. Granolapatukat voidaan työntää taskuun, jotta ne voidaan vetää ulos, kun energia viivästyy. Varmista, että tarjoat miniaterian, jolla on hyvä ravintoarvo. Aina kun mahdollista, valitse tuoreita sesongin tuotteita: hedelmiä ja vihanneksia, jotka maistuvat hyvältä ja tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kasvavat pienet kehot kaipaavat. Se on loistava tapa monipuolistaa myös päivittäisiä välipaloja – raikkaat omenat, mehukkaat päärynät, appelsiinit, aprikoosit, persikat ja runsas valikoima värikkäitä kasviksia. Sekoita smoothie tuoreisiin marjoihin ja vähärasvaiseen maidoon tai tarjoa pitalastuille levitettäväksi paksu kanasalaatti, jossa on rypäleiden kuorta ja selleripaloja.
Katso: Terveellisten koulun jälkeisten välipalojen valmistaminen
Lisää vinkkejä
Kuinka juurruttaa lapsille älykkäitä ruokailutottumuksia
Auttaa lapsia kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia
Opeta lapsiasi tekemään parempia lounasaikaan liittyviä päätöksiä
