sabotoi epäterveellisten tapojesi kautta niin varhaiset. Silti luominen - ja pysyminen mukana - terveitä tottumukset on kovaa työtä. Sen sijaan, että ryhdyisit täyttämään valtavia tavoitteita ja ylikuormittaisit itseäsi, tee pienempiä muutoksia, jotka helpottavat hienoja räjähdysmäisiä muutoksia. Tiedätkö, tällaisia:
1. Treenaa aamulla. Tämä on paras aika luoda harjoitusrutiini ja pitää siitä kiinni.
2. Jos aamut eivät ole sinun ilosi, ammu keskipäivän harjoittelua varten. Sana on he auttaa parantamaan tuottavuuttasi työssäsi.
3. Tyhjennä kaapistosi kaikesta roskaruoasta. Kun haluat hemmotella itseäsi, mene ulos ja tee siitä tapahtuma – tiedäthän, joten et vedä keksihirviötä.
4. Kun jokin vaivaa sinua, puhu siitä stat. Älä tuhlaa aikaasi – tai järkeäsi – passiivis-aggressiivisuuteen.
Alkuperäinen lähde
5. Vaihda ärsyttävä herätyskellosi suosikkikappaleeseesi.
6. Hymyile niin kuin tarkoitat sitä.
7. Älä tyydy vähempään kuin mitä haluat.
8. Sano ei.
9. Soita lisää. Tekstiä vähemmän.
Alkuperäinen lähde
10. Jätä sooda, jopa dieettiä.
11. Käytä kanelia kahvissasi kerman ja sokerin sijaan.
12. Koska lautaset ovat nykyään pölykapselin kokoisia, pidä annoksesi kurissa käyttämällä pienempiä lautasia.
13. Juo tarpeeksi vettä. Käytä WaterIn-sovellus varmistaa.
14. Älä huuhtele ruokaasi. Pureskelu on hyväksi sinulle.
Alkuperäinen lähde
15. Pysähdy ja haista kahvisi, joka voi auttaa vähentämään stressiä.
16. Maksa itsellesi harjoittelu ja osta sitten itsellesi jotain kaunista.
17. Käytä 20/20/20-sääntöä pitääksesi näkösi ehjänä: Katso 20 minuutin välein jotain 20 metrin päässä olevaa asiaa 20 sekunnin ajan.
18. Päästä eroon aknesta nukkumalla puhdas pyyhe tyynylläsi ja tyynyliinallasi.
19. Syö enemmän probiootteja edistää ruoansulatusta ja vahvistaa vastustuskykyä.
20. Jos työhön liittyy paljon istumista, pyri nousemaan tunnin välein kävelemään ja venyttämään.
21. Lisää voimaharjoittelua harjoitteluun. (Yli kolme neljäsosaa yli 45-vuotiaista aikuisista ei täytä Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön asettamia lihasten vahvistamisvaatimuksia. Älä ole yksi heistä.)
22. Venytä aina, kun lemmikkisi tekee niin.
Alkuperäinen lähde
23. Älä pidättele haukotteluasi. Ne viilentävät aivojasi ja lisäävät valppautta.
24. Naura enemmän.
25. Älä unohda harjata kieltäsi.
26. Pudota satunnainen f-pommi. Se auttaa vähentää kipua.
Alkuperäinen lähde
27. Visualisoi harjoitustavoitteet ennen kuin yrität saavuttaa ne, ja lisäät mahdollisuutesi tehdä niin.
28. Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi saada unta.
29. Valmistele treenivaatteet ennen nukkumaanmenoa (tai jos kehosi on yhtä allerginen treenaamiselle kuin minun, nuku niissä).
30. Kun valmistat illallista, tee ylimääräinen annos, jotta voit ottaa sen mukaan töihin lounaaksi seuraavana päivänä. Se säästää rahaa ja parantaa terveyttäsi.
31. Älä pidä takaiskuja epäonnistumisina. Löydä kokemuksesta avain ja käytä sitä työkaluna elämäntapasi parantamiseen.
32. Juo enemmän teetä. Se kosteuttaa sinua kuten vettä lisättynä antioksidantteilla.
33. Kun ostat ei-niin terveellisiä välipaloja nautittavaksi, annostele ne etukäteen, jotta yksi keksi ei syö koko pussia.
Alkuperäinen lähde
34. Ammu jokaista kahta istumatuntia kohden 30 minuuttia harjoittelua.
35. Tee soittolistasi yhtä pitkä kuin harjoittelusi, jotta tiedät milloin lopettaa.
36. Pusero ja pakasta smoothie-annokset etukäteen, jotta voit heittää tehosekoittimeen ja mennä.
37. Säästä kuntosalijäsenyydestäsi käyttämällä sen sijaan YouTuben harjoitusvideoita.
38. Lopeta ruokaostoksilla käyminen, kun olet jo nälkäinen!
39. Syö 30 minuutin kuluessa heräämisestä. Sen ei tarvitse olla täyttä ateriaa tai mitään, varmista vain, että vatsasi saa aamulla niin paljon ruokaa kuin jaksat.
40. Aamiaisesta puhuttaessa, syö ennen kahvia, jotta et päädy hillitsemään ruokahaluasi.
Alkuperäinen lähde
41. Ota portaat.
42. Istu pöytään ja syö ateriasi, vaikka se olisi vain nouto. Tämä auttaa sinua syömään vähemmän ja nauttimaan siitä enemmän.
43. Varaa joka päivä aikaa rentoutuaksesi ja palauttaaksesi kehosi päivän stressistä.
44. Syö enemmän kalaa.
45. Vaihda työtuolisi kuntopalloon.
Alkuperäinen lähde
46. Harjoittelun ei tarvitse olla imevää. Löydä rutiinit, joista pidät, jotta se tuntuu harjoittelulta eikä vain työltä.
47. Pysäköi autosi kauemmaksi määränpäästäsi puristaaksesi enemmän sydäntä.
48. Käytä öljyä ja balsamiviinietikkaa salaattikastikkeena kaupasta ostetun sijaan, sillä siinä on miljoonia aineksia, joita et tarvitse.
49. Vaihda jäävuorisalaatista pinaattiin, joka on täynnä K-, A-, kalsiumia ja rautaa.
50. Kun syöt ulkona, lopeta syöminen ottamalla puolet ateriasta mukaan kotiin.
Seuraava sivu >>
