Liian usein vanhemmat jättävät oman huolenpitonsa sivuun lastensa hyväksi. Klisee ärtyneestä, yli-antavasta, epäitsekkäästä äidistä on olemassa, koska se on usein totta. Ja se on järkevää; on helppo laittaa melkein kaikki muu oman henkisen ja fyysisen terveytemme edelle. (Tiedän tämän liiankin hyvin - annoin itseni stressi-aiheuttama vyöruusu kahden esikoululaisen kotiäitinä.) Mutta kaikkien sukupuolten vanhempien on tärkeää hidastaa vauhtia ja käyttää hetki latautumiseen ja mielenterveyden palauttamiseen. Mutta mistä edes alkaa yrittää löytää vähän hiljaisuutta kaaoksessa?
Olemme koonneet yhteen itsehoidon asiantuntijoiden helppoja vinkkejä siitä, kuinka voit huolehtia itsestäsi hallittavalla tavalla. Terapeutti Megan Costello hänellä on hyviä ideoita, valmentaja Amy Kiser Schemper on nopeat harjoitusohjeet (ja arvokas muistutus) ja meditaatioasiantuntija Kevyt Watkins (kirjoittaja Bliss More: Kuinka menestyä meditaatiossa ilman todellista yrittämistä) sisältää hyviä vinkkejä mindfulnessiin.
Lisää:Uusi lapsiystävällinen pyjamalounge, jota et koskaan tiennyt tarvitsevasi
Pudota ongelmasi pois
Oletko koskaan kuullut kelluntaterapiasta? Jos ei, et ole yksin – mutta tämä vesipohjainen hoito on kasvava trendi. "Float-terapia on mielenkiintoinen ja odottamaton tapa hoitaa itseään", sanoo terapeutti Costello, joka suosittelee sitä erityisesti jo mindfulness-meditaatiota harrastaville. "Sensorinen deprivaatio voi olla mullistavaa, kun se yhdistetään tekniikoihin, kuten mindfulness ja progressiivinen lihas rentoutumista”, hän selittää. Mitä se sitten sisältää ja miten se auttaa? Ensin pääset "float pod" -säiliöön, joka on täytetty lämpimällä suolavedellä ja jonka tarkoituksena on luoda painottomuuden tunne. "Kun tulet tankkiin, hengitä ja huomaa, missä pidät kehon jännitystä", Costello neuvoo. ”Harjoittele lihasjännityksen vapauttamista hengityksen ja visualisoinnin avulla. Jatka näitä tekniikoita päivittäin vähentääksesi yleistä kehon jännitystä. Kuulostaa hienolta, eikö? Astu sisään ja kellu.
Ota yhteyttä ystäviin
"Yhä enemmän huomaan, että vanhemmat kamppailevat kahden itsehoidon keskeisen alueen kanssa", Costello sanoo. Yksi näistä alueista on "sisään aika”, tarkoittaa lähinnä itsereflektiota ja sisäisten tilojen hoitamiseen käytettyä aikaa. Toinen on yhteys, eli ystävyys. Ystävien saaminen, joiden kanssa voit jakaa päivittäiset koettelemukset ja koettelemukset, on erittäin tärkeää – meille kaikille, mutta erityisesti vanhemmille. "Äitien masennuksen ja ahdistuksen määrä on pienempi äideillä, jotka kertovat läheisistä ystävyyssuhteista ja vahvoista yhteisöllisistä yhteyksistä", Costello sanoo. Aika hyvä motivaatio, eikö? Ja alhainen masennuksen ja ahdistuksen määrä ei ole ainoita etuja äitiystäville. "Naisista, joilla on läheisiä ystävyyssuhteita ja yhteisöjä, tulee empaattisempia, tukevampia ja hyvin sopeutuneita vanhempia." Lue lisää heimosi löytämisestä täältä.
Mindfulness + sovellukset = itsehoito
Teknologia voi olla ystäväsi. Sovellukset ja tekniikka helpottaa päivittäisen mindfulnessin, päiväkirjan pitämisen, meditoinnin tai jopa rukouksen sisällyttämistä, Costello sanoo. Hän suosittelee muistutuksen asettamista tai sovelluksen käyttöä, joka kehottaa sinua meditaatioihin, hartauksiin jne. "Valitse yksi aktiviteetti, jota teet tietoisesti – suihkusta, kävelystä ja jopa pyykin taituksesta voi tulla itsehoitoa, jos keskityt käyttämään tätä tilaisuutta harjoitella tietoisuutta." Ja niin voi"metsässä kylpeminen.”
Lisää: Noidan vinkkejä kristalleista äideille
Meditaatio on tehty helpoksi
Sovelluksia tai ei, meditaatio on hyvää itsehoitoa. Se voi jopa torjua niin monien uusien vanhempien kokemuksen levon puutetta, sanoo meditaatioasiantuntija Watkins. Mutta jos et ole varma mistä aloittaa, älä pelkää. Sen ei tarvitse olla pelottavaa. "Oikein ymmärrettynä meditaatio ei vaadi enempää vaivaa kuin sosiaalisen median selaaminen tai television katselu", hän sanoo. ”Joten jos ihmiset voivat varata aikaa siihen, he varaavat mielellään aikaa meditaatioon. Tärkeintä on ymmärtää kuinka meditoida helposti ensimmäinen." Ja miten meditoi helposti? "Tekniikat aloittelijoille ovat samat kuin kokeneille meditoijille", Watkins selittää. "Ole helppo. (syleile, hyväksy, antaudu, anna periksi) ajatusten kanssa – älä vastusta tai taistele niitä vastaan – ja huomaat kokemukset paljon sujuvammiksi ja nautittavammiksi kuin koskaan ennen.”
Käytä kylääsi hyödyksi
Varaa aikaa itsellesi vuorotellen lastenhoidossa, Watkins neuvoo. ”Muodosta äiti-meditaatioryhmiä, joissa olet yhdessä muiden vanhempien kanssa ja mieti vuorotellen, kun yksi äiti katselee taaperoita. Tällä tavalla tiedät lapsesi olevan turvassa, ja sen avulla voit kokea vakaampia mielen kokemuksia." Ja sinä et täytyy käyttää sitä lastenhoitokiertoa vain meditaatioon: Hoida kynnet kuntoon, mene kirjastoon – mikä saa sinut tuntemaan Kuten sinä vähän aikaa. Se vaatii kylän, eikö?
Harrasta liikuntaa, kun voit
Useimmat meistä tietävät, että liikunta on uskomatonta itsehoitoa, mutta voi olla vaikeaa löytää aikaa "viralliseen" harjoitteluun. Mutta jokaisella on merkitystä, kouluttaja Kiser Schemper sanoo. "Löytää nopean YouTube-videon kotona tehtäväksi, venyttämällä viisi minuuttia herätessäsi tai ennen nukkumaanmenoa, kääntämällä ylös musiikki ja tanssijuhlien järjestäminen lasten kanssa – kaikki lisää! Ja voit improvisoida liikkeillä siellä täällä, hän muistiinpanoja. "Harjoittelun ei tarvitse tarkoittaa kuntosalille ajamista, kurssia ja kotiin pääsemistä kahden tunnin kuluttua – se voi olla muutama kyykky tai syöksy, kun työnnät lapsiasi keinussa tai punnerruksia työtasolla, kun teet illallista." Tai jooga lasten kanssa, ketään?
Lisää:Täysin luonnolliset "vauvatuotteet" äidit voivat täysin varastaa
Muista: Itsehoito ei ole itsekästä
Kiser Schemper sanoo, että hänen suurin vinkkinsä äideille on vain muistutus siitä, että "itsestään huolehtiminen ei ole itsekästä; se on yksi itsekkäimmistäVähemmän mitä he voivat tehdä lastensa hyväksi." Joskus sitä on vaikea ymmärtää, mutta se on totta. "Usein puhumme itsehoidosta "ajan ottamista sinulle" ja "tehdä jotain vain sinulle", hän selittää, "mikä saa meidät tuntemaan sen itsekkääksi, kun asia on päinvastoin. Se, että olemme tervein versio itsestämme, on parasta, mitä voimme tehdä perheidemme hyväksi.” Ja loppujen lopuksi vanhemmat ovat sitä ja lapset haluavat.
