Vielä muutama vuosi sitten lähes kaikki, jotka tekivät Uudenvuodenlupauksissa oli jotain ainakin tangentiaalisesti painonpudotukseen liittyvää heidän listallaan. Se on muuttunut paljon, kiitos kehon monimuotoisuuden valtavirtaistamisen ja sen, että on korostettu enemmän sitä, että olemme yleensä ystävällisiä itsellemme – etenkin maailmanlaajuisen pandemian keskellä. Silti monet meistä tekevät ruokavaliopäätöksiä vuodelle 2021, olipa se sitten tavoitepainon asettaminen, harjoittelemalla painonpudotusta varten, syömällä vähemmän tai jättämällä pois tiettyjä ruokia siinä toivossa, että se tekee meidät pienempi.
Se on järkevää: Vaikka purkamisessa on edistytty paljon ruokavaliokulttuuri ja olemme siirtymässä yhteiskunnana pois kerran vallinneesta ideasta "täydellinen keho". silti syötti viestin että pienempinä oleminen merkitsee sitä, että on parempi miljoonalla pienellä tavalla joka päivä. Lihavia ihmisiä pilkataan edelleen verkossa ja kadulla; lääketieteen ammattilaiset irtisanovat heidät edelleen. Meille opetetaan edelleen, että lihavuus on yksi pahimmista asioista, joita voimme olla.
Jos päätät tässä yhteydessä jatkaa painonpudotusta uuden vuoden aikana, se on tietysti pätevä valinta, jonka sinun on tehtävä itse. On kuitenkin olemassa tietoisia tapoja asettaa ruokavaliopäätökset ilman, että kukaan ympärilläsi tuntuu epämukavalta. SheKnows puhui ruokavalioon rekisteröitymättömälle ravitsemusterapeutille Kirsten Ackerman, sertifioitu syömishäiriörekisteröity ravitsemusterapeutti Casey Bonano ja Laurie Wollman, LCPC (työpaikan johtaja osoitteessa Renfrew Center Baltimoressa), joka opastaa sinut läpi, miltä se näyttää.
Mitä sinun tulee tietää ennen painonpudotuspäätösten tekemistä
Vaikka laihdutushalu on perusteltua sitä kannustavassa maailmassa, on monia näkökohtia, jotka on otettava huomioon ennen kuin aloitat ruokavalion – nyt tai koskaan. Yksinkertaisesti sanottuna todisteet tukevat ylivoimaisesti sitä ajatusta, että useimmat, elleivät kaikki, ruokavaliot kolahtavat.
Ruokavaliolla on seurauksia fyysiselle ja henkiselle terveydelle
Dieetit toimivat usein jonkin aikaa, sitten alkavat "luistaa", mikä johtaa turhautumiseen sekä vakavampiin seurauksiin yleiselle hyvinvoinnille. "Ruokittelu alkaa erityisillä ruokasäännöillä ja tiettyjen ruokien määrittämisellä hyviksi tai huonoiksi, ja huonot sisältävät yleensä suurimman osan ruoasta ja suosikkiruoamme", Bonano sanoo. "Jonkin aikaa nämä säännöt tarjoavat ohjeita, rakennetta ja varmuutta, mutta koska useimmat ruoat ovat huonojen listalla, olet ei pysty noudattamaan ruokavalioon pidempään kuin lyhyen ajan."
Lopulta tunnet pakkoa "huijata" ruokavaliosääntöjäsi. – Puutteellisuuden tunne lisääntyy, himo alkaa ja kielletyn ruuan tahto voimistuu, Bonano jatkaa. Syöt jotain, jota olet päättänyt olla syömättä, ja tämä saa sinut tuntemaan syyllisyyttä tai kuin sinulla ei olisi tahdonvoimaa. Tämä voi sitten saada sinut tuntemaan olosi hallitsemattomaksi ja ahmimaan. Sitten aloitat tämän tai toisen ruokavalion uudelleen ja sykli jatkuu.
Seuraukset sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle voivat olla tuhoisia. "Koska ruokavaliot jättävät usein pois avainruoat, ne aiheuttavat usein seuraavia oireita: nestehukka, heikkous, väsymys, pahoinvointi ja päänsärky", Wollman sanoo. "Jatkuva laihdutus voi myös vahingoittaa minäkuvaa ja johtaa jatkuviin ruokaongelmiin."
Ruokavalio johtaa painopyöräilyyn
"Yleisin yksittäinen ruokavalion tulos on painon palautuminen", Ackerman sanoo. ”Itse asiassa lihot usein enemmän kuin ennen ruokavaliota. Dieetit ovat poikkeuksellisen hyviä painonnousuun, koska ne lähettävät kehosi selviytymistilaan, mikä saa kehosi yrittämään valmistautua tulevaan nälänhätään (varastoimalla ylimääräistä painoa).
Vaikka luulet mieluummin laihduttavasi lyhyellä aikavälillä ja murehtisi painonnousua myöhemmin, sinun on silti oltava erittäin varovainen. "Painonpyöräily (laihduttamisesta usein johtuva painonpudotus ja -nousu) on terveydelle haitallista", Ackerman sanoo. "Sen on osoitettu aiheuttavan huonontuneita kolesterolitasoja, epäsäännöllisiä verensokeritasoja ja korkeaa verenpainetta."
Ruokavalioteollisuudella on intressi pitää sinut koukussa kiertokulkuun
Voit ansaita paljon rahaa, jotta pysyt ruokavalio-/ahmaiskierrossa, joten älä aliarvioi median ja mainonnan vaikutusta haluun laihtua. "Jos laihdutus toimisi, menestystä ei olisi 71 miljardin dollarin ruokavalioteollisuus", Ackerman sanoo. "Se olisi yksi ja tehty asia. Sen sijaan meillä on alan huijaus, joka on vakuuttanut sukupolvia ihmisiä, että he pitävät syyn epäonnistuminen pitkän aikavälin painonpudotuksessa johtuu siitä, että he eivät ole löytäneet oikeaa ruokavaliota TAI he eivät ole yrittäneet tarpeeksi kovasti vielä."
Kun rahan ansaitseminen on ensisijainen tavoite – kuten laihdutusvalmisteiden, laihdutusvalmisteiden ja laihdutusohjelmien valmistajille – voit olla varma, että terveytesi ja hyvinvointisi ovat toissijaisia, jos ne ylipäätään huomioidaan. "Ruettelot ovat viime kädessä epärealistisia ja kestämättömiä", Bonano sanoo. "He eivät tiedä henkilökohtaisia mieltymyksiäsi, päivittäisiä aikataulujasi tai elämänkokemuksiasi. Dieetit ovat kekseliäisiä, lyhytaikaisia ratkaisuja, jotka eivät tiedä mitään sinusta tai elämästäsi.
Kuinka tehdä painonpudotuspäätöksiä huomaavaisella ja tietoisella tavalla
Älä kerro kaikille tutuille
Jos olet edelleen päättänyt laihduttaa uuden vuoden aikana, yksi tärkeimmistä muista asioista on, että kaikki eivät halua kuulla painonpudotusmatkastasi. Keskustele tavoitepainostasi tai kuvaile ruokavaliosuunnitelmaasi pitkään voi olla erityisen kiihottavaa monille ihmisille, myös niille, jotka ovat parhaillaan luopumassa häiriintyneistä ruokailutottumuksista.
Saatat tuntea olosi innostuneeksi aloittaaksesi uuden ratkaisusi, mutta varmista, että tunnet yleisösi ennen kuin jaat matkasi muiden kanssa. "Ymmärrä, että tämä on henkilökohtainen matka eikä sellainen, jota pitäisi pakottaa tai pakottaa muita ympärilläsi", Wollman sanoo. "Tunnusta, että keskustelut keskittyivät painonpudotukseen tai kehonkuva ei ehkä ole hyödyllistä ja voi olla haitallista ystäville ja perheelle."
Jos tiedät, että henkilö, jolle puhut, kamppailee kehonkuva-ongelmien, ruokavaliopyöräilyn tai syömishäiriöiden kanssa tai jos olet epävarma kyseisen henkilön suhteesta ruumiiseen ja ruokaan, on parasta välttää aihetta yhteensä. "Jotta vältyt aiheuttamasta häiriöitä ympärilläsi olevien syömiskäyttäytymiseen, muista välttää tavoitepainojen mainitsemista, tarkat annoskoot tai tiukat ruokasäännöt (kuten kokonaisten ruokaryhmien poistaminen tai syömättä jättäminen tiettyinä vuorokaudenaikoina), Ackerman sanoo.
Äärimmäiseen syömiskäyttäytymiseen kannustamisen lisäksi painonpudotusdieetistäsi keskusteleminen voi myös vahingossa johtaa kehon häpeämiseen tai rasvavastaisuuteen, viittaa siihen, että ohuemmat vartalot ovat aina parempia ja että kehosi - ja ehkä laajemmalti sen henkilön, jonka kanssa puhut - on mahdoton hyväksyä, koska se On. Ackerman neuvoo, että "välttäkää puhumasta pahaa kehostanne muille, koska tämä voi vihjata, että tietyt vartalotyypit ovat parempia kuin muut."
Jotkut ihmiset saattavat olla halukkaita puhumaan laihduttamisesta kanssasi, mutta sinun tulee aina tarkistaa heiltä ennen asian ottamista esille. "Vaikka on kulttuurisesti normaalia keskustella näistä aiheista avoimesti, kaikki eivät halua tehdä niin", Bonano sanoo. "Jokainen matkamme on yksilöllinen ja henkilökohtainen, emmekä saa koskaan olettaa, että joku on hyvä keskustelemaan näistä aiheista."
Älä vaaranna terveyttäsi
Aktiivinen painonpudotus voi vaarantaa fyysisen ja henkisen terveytesi, minkä vuoksi kaikki kolme asiantuntijaa eivät halua noudattaa minkäänlaista rajoittavaa ruokavaliosuunnitelmaa. Jos olet kuitenkin päättänyt laihtua uuden vuoden aikana, voit minimoida kielteisen vaikutuksen terveydellesi.
Wollmanin mukaan "jotta joku haluaa laihduttaa tahallaan vaarantamatta itseään, hänen tulee: (a) olla selvät syyt ja tämän elämäntapamuutoksen taustalla olevat tavoitteet, (b) keskustele lääkärin kanssa varmistaaksesi, ettei se ole vaarallista ja/tai se ei vaikuta määrättyihin lääkkeisiin ja heidän tehokkuutta ja (c) oppia tasapainoisesta syömisestä, joka sisältää kaikki ruokaryhmät, sen sijaan että poistaisit tai rajoittaisit tiettyjä elintarvikkeita tai ateriat.”
Monet ruokavaliosuunnitelmat keskittyvät rangaistukseen ja rajoituksiin, mikä laukaisee syyllisyyden ja heikkouden tunteita. Jos tavoittelet painonpudotusta, yritä sen sijaan olla armollinen itsellesi. "Keskity käyttäytymisen muutoksiin, jotka palvelevat mieltäsi ja kehoasi", Ackerman sanoo. "Priorisoi se, mitä kehosi tarvitsee sen sijaan, mikä muuttaa asteikon numeroa. Vastaus ei ole aina sama."
Ackerman suosittelee myös, että "keskityt johdonmukaiseen ja riittävään saantiin koko päivän ajan. Nälkä- ja kylläisyyden äärimmäisyyksien löytäminen ei edistä miellyttävää suhdetta ruokaan."
TL; DR: Sinun pitäisi ole lempeä itsellesi (varsinkin juuri kuluneen vuoden ja 2021 tulevien vaikeuksien jälkeen), aseta hyvinvointisi etusijalle ja muista ympärilläsi olevat, jotka eivät ehkä halua kuulla laihduttamisesta ja laihduttamisesta
Ennen kuin lähdet katsomaan suosikkiamme inspiroivia lainauksia, jotka auttavat sinua kehittämään positiivisia asenteita ruokaan ja kehoon:
