Lomat - varsinkin loma-ateriat – niillä on melkoinen maine Mitä tulee ravitsemukseen, kiitos aterian keskipisteen, kuuluisten lisukkeiden (jotka yleensä sisältävät aina runsasta hiilihydraattia) ja kauden päätteeksi leviämisen ansiosta. Maltillisuus lomien aikana voi olla vaikeaa olosuhteista riippumatta, mutta erityisen vaikeaa niille, jotka asuvat yhdessä diabetes joiden on säilytettävä herkkä tasapaino ruoan, lääkityksen ja glukoositasojen seurannan suhteen.
Diabeteksen hallinta rutiinipäivänä on haaste, mutta lomaherkkujen ja perinteiden kanssa kokemus voi olla ylivoimainen riippumatta siitä, onko sinulla tyypin 1 vai tyypin 2 diabetes tai ensimmäinen lomakautesi diagnoosin jälkeen vai 50. Onneksi on olemassa innovatiivista diabetesteknologiaa ja parhaita käytäntöjä, jotka voivat tukea sinua diabetesmatkallasi lomien aikana ja ympäri vuoden. Olemme koonneet tähän joitakin todella hyödyllisiä neuvoja diabeetikoilta, koska henkilökohtainen kokemus liittyy liikunnan tärkeys, ruokailun seuranta, tulevaisuuden suunnittelu ja oikeanlainen jatkuva glukoosimittauslaite (esim. Abbottin
FreeStyle Libre 2) ovat tärkeitä oman kunnon hallitsemiseksi oikein.Löydä oikeat työkalut
Kun tutkit hoitovaihtoehtoja ja diabeteksen hallintavaihtoehtoja, kysy lääkäriltäsi Abbottista FreeStyle Libre 2. FreeStyle Libre 2 on ainoa saatavilla oleva iCGM-järjestelmä, joka lähettää jatkuvasti glukoositietoja joka minuutti mukautettavien, valinnaisten reaaliaikaisten hälytysten avulla.† varoittaa käyttäjiä, kun heidän glukoosinsa on korkea tai alhainen ilman skannausta. Nyt saatavilla lapsille (4-vuotiaat ja sitä vanhemmat) ja aikuisille, joilla on diabetes, tämä uusin teknologia ylläpitää suorituskykyä jopa 14 päivää1, joka tarjoaa trendejä, oivalluksia ja käyttökelpoista dataa. Se on pelin muuttaja diabeetikoille, koska nämä tiedot tarjoavat mielenrauhaa että ihmiset tekevät parhaita valintoja terveytensä ja viime kädessä terveytensä kannalta elämäntapa.
”Vinkkini diabeteksen hallintaan lomien aikana ovat vinkkejäni diabeteksen hoitoon ympäri vuoden. Luulen, että asetamme niin paljon odotuksia sille, mitä aiomme syödä ja mitä aiomme tehdä, ja kaikkea tätä stressiä loman aikana. Mutta kun sinulla on diabetes, mitä syöt ja miten ravitset kehoasi ja miten hallitset tasosi - se on jokapäiväistä käytäntöä, lomalla tai ei. Kyse on vain siitä, että sinulla on oikeat työkalut, jotka auttavat sinua hallitsemaan sitä. Minulle se on FreeStyle Libre 2 -järjestelmäni. Se on työkalu, jota käytän auttamaan minua tekemään tietoisia päätöksiä glukoositasoistani. Näen glukoosilukemani, trendinuolen ja kahdeksan tunnin glukoosihistoriani tekemällä nopean yhden sekunnin skannauksen kädessä pidettävällä lukijalla. Yritän todella tehdä jokaisesta päivästä upeaa ja hauskaa. Ja jos sinulla on työkalut, se tulee olemaan hienoa."
— Alysse D., perustaja Valmiina tuijottamaan
Harjoittele ja kysy kysymyksiä
"Liikunta on todella tärkeää. Loman aikana on tarjolla paljon hienoja sesonkiherkkuja, joihin liittyy stressiä satunnaisista ulkoisista voimista, jotka eivät tyypillisesti ole paikallaan ympäri vuoden. Muistan kävellä juoksumatollani vähintään kerran päivässä tai viedä koirani lenkille mieheni kanssa! Tämä voi vaihdella hitaasta, 10 minuutin kävelystä reippaaseen, yli 45 minuutin kävelyyn. Kävely yleensä auttaa glukoositasot nousevat hitaasti ja laskevat tasaisesti ja samalla lisää insuliiniherkkyyttä.
Suositukseni glukoositasojen hallintaan lomien aikana on varmistaa, että et unohda seurata glukoositasojasi säännöllisesti. Suosittelen myös olemaan ujo, kun syöt ruokaa muualla kuin kotoa. Kysyn aina, mitä aineksia ruokalajiin lisättiin, ja suurimman osan ajasta isännällä ei ole ongelmia jakamisessa. Et halua itsepäistä korkeaa glukoosia yön päätteeksi. Juo paljon vettä, jotta syömäsi kuidut sulavat kunnolla, äläkä unohda laskea näitä hiilihydraatteja. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi sosiaalisen tilanteen takia, pyydä ystävällisesti anteeksi ja mene tuulettamaan tai kävele ympäri taloa. Mikä tärkeintä, nauti olostasi!”
Suunnittele insuliinisi aterioiden ympärille
”Suurin huolenaiheeni diabeteksen hallinnassa lomakauden aikana on hyvin harkittu lääkkeen ottamisen ajoitus, joka minun tapauksessani on insuliini. Yleensä otan omani 20 minuuttia ennen syömistä. Toinen asia, joka on yleensä haastavaa, on tietää tarkalleen kuinka monta hiilihydraattia aion syödä, koska se on yleensä paljon ruokaa.
FreeStyle Libre 2 -järjestelmän avulla voin nähdä, nousevatko vai laskevatko glukoositasoni reaaliajassa, jotta voin tietää, milloin tarvitsen insuliinia ja esihoitoa. Joten jos glukoositasoni on jo korkea, nuoletrendi ilmoittaa minulle, mihin se on menossa, jotta voin määrittää, tarvitsenko vielä enemmän insuliinia kuin aterian takia. Otan käyttöön samanlaisia lievennysstrategioita, jos näen, että glukoosini on alhainen ja laskee. Abbottin FreeStyle Libre 2 -järjestelmänuoli osoittaa laskusuuntauksen ja varoittaa, jos minun on kiinnitettävä huomiota ja kurssi on oikea."
- Lexie P., perustaja Sokeriton Seura
Seuraa ruokaasi
– Tyypin 1 diabetekseni kohdalla huomaan, että auttaa kiinnittämään erityistä huomiota syömääni. Jokainen pieni purema on tärkeä, joten tarkka seuranta auttaa minua laskemaan hiilihydraatteja ja tarjoamaan itselleni oikean annoksen insuliinia. Varmistan myös aina, että pysyn aktiivisena koko loman ajan, vaikka kyseessä olisi kävely tai tunkkien hyppy. Liikunta auttaa minua hallitsemaan korkeita glukoosiarvojani."
— Bella B., perustaja xoxoBella
Tasapainota hiilihydraattejasi ja löydä ruoanlaittovaihtoehtoja
– Diabeteksen hallinnassa ei ole vapaapäiviä. Diabetes ei kuitenkaan tarkoita, että et voisi nauttia joistakin lempilomaherkuistasi. Pojallani on tyypin 1 diabetes, joten hän syö insuliinia aterioiden yhteydessä. Joka vuosi leivomme joulukeksejä, ja hänen endokrinologinsa on samaa mieltä siitä, että hänen pitäisi pystyä nauttimaan siitä lomaherkusta. Tämän mielessä teemme esimerkiksi varmistamalla, että hänellä on vähähiilihydraattinen illallinen, kun hän syö keksejä jälkiruoaksi. Vinkkini muille diabetesta hoitaville perheille lomien aikoihin on tasapainottaa korkeahiilihydraattiset suosikit vähähiilihydraattisilla vaihtoehdoilla koko päivän ajan pitääksesi glukoositasosi kurissa.
Poikani pyrkii myös kokkiin, joten olemme todella luovia keittiössä – valmistamme vähähiilihydraattisia versioita kotitalouksien suosikeistamme. Rakastamme esimerkiksi mansikkamurokakkureseptiä America's Test Kitchen Kids keittokirja. Tavallisten jauhojen sijaan käytämme kuitenkin mantelijauhoja, joissa on hyvin vähän hiilihydraatteja. Suosittelen lämpimästi, että perheet vaihtavat korkeahiilihydraattiset ainesosat vähähiilihydraattisiin aineksiin lomaruokia tehdessään. Olisit iloisesti yllättynyt siitä, kuinka herkulliselta useimmat ruoat edelleen maistuvat muutamalla terveyteen keskittyvällä säädöllä, kuten valkoisen sokerin vaihtaminen sokerinkorvikkeella."
- Shalyce T., perustaja ShalyceTyson.com
Suunnitella etukäteen
”Loma on juhlan, nautinnon ja hauskanpidon aikaa perheen ja ystävien kanssa ja tämä tietysti tarkoittaa paljon herkullista ruokaa – ruokaa, joka ei useinkaan ole paras valinta, jos haluat pitää glukoositasosi kohde. Diabeetikoille terveellisen ruokavalion pitäminen on vaikeampaa. Paras asia on suunnitella. Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella, joka sisältää kuituja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiinia, äläkä koskaan saavu nälkäisenä juhla-aterialle! Ennen kuin lähdet lomalle, kompensoi päivän aikana vähäkalorisella, vähähiilihydraattisella ja vähärasvaisella ruoalla, joka sisältää salaatteja. Aloita ateria kulholla keittoa tai salaattia. Käytä terveellisiä korvikkeita: vähärasvaista maitoa täysmaidolle, luonnollisia makeutusaineita sokerin sijaan. Nämä ovat pieniä muutoksia, jotka maistuvat hyvältä, mutta pitävät hiilihydraatit ja kalorit kurissa.
— Vidya S., perustaja VidyaSury.com
Tämän artikkelin on luonut SheKnows Abbottin FreeStyle Libre 2 -järjestelmälle.
NoinAbbottin FreeStyle Libre 2 -järjestelmä:
FreeStyle Libre 2 -järjestelmä sisältää itse asettavan anturin (kaksi pinottu neljänneksen kokoinen), joka on helpoin kiinnittää glukoosianturi1 ja sitä käytetään olkavarren takaosassa, mikä eliminoi tuskallisten sormenpäiden tarpeen glukoositason mittaamiseksi.‡ Tarkista glukoositasosi helposti kivuttomalla2 yhden sekunnin skannaus sormenpään sijaan.‡
VAROITUKSET/RAJOITUKSET*: Järjestelmää ei saa käyttää automaattisten insuliinin annostelujärjestelmien (AID) kanssa, mukaan lukien suljetun silmukan ja insuliinin keskeytysjärjestelmät. Poista anturi ennen magneettikuvausta, TT-skannausta, röntgenkuvausta tai diatermiahoitoa. Älä ota suuria C-vitamiiniannoksia (yli 500 mg päivässä), koska se voi nostaa anturin lukemia väärin. Jos järjestelmää ei käytetä käyttöohjeiden mukaisesti, seurauksena voi olla vakava alhainen lasku verensokeri tai korkea verensokeritapahtuma ja/tai hoitopäätöksen tekeminen, joka voi johtaa vahinkoa. Jos järjestelmän glukoosihälytykset ja lukemat eivät vastaa oireita tai odotuksia, käytä sormenpään verensokeriarvoa diabeteksen hoitopäätösten tekemiseen. Hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon ja ota yhteyttä Abbott Toll Freeiin (855-632-8658) tai käy* www.freestylelibre.us yksityiskohtaisia käyttöohjeita ja turvallisuustietoja varten.
*Saat täydelliset käyttöohjeet ja turvallisuustiedot, katso lisää täältä.
†Ilmoitukset vastaanotetaan vain, kun hälytykset on kytketty päälle ja anturi on 20 metrin etäisyydellä lukulaitteesta.
‡Sormenpuikkoja tarvitaan, jos glukoosihälytykset ja -lukemat eivät täsmää oireiden kanssa tai kun näet Tarkista verensokeri -symbolin ensimmäisen 12 tunnin aikana.
1Tiedot tiedostossa. Abbott Diabetes Care.
2Haak T, et ai. Flash-glukoosintunnistusteknologia korvaa verensokerin monitoroinnin insuliinilla hoidetun tyypin 2 diabeteksen hoidossa: monikeskus, avoin satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Diabetes Ther. 2017;8(1):55-73.
