Vitamiinit, jotka lisäävät luonnollista kauneutta – SheKnows

Kuten käy ilmi, me todella ovat mitä syömme. Ruokavaliolla on syvällinen vaikutus ulkonäköön eikä vain vyötärölle. Hohtava iho ja terveet hiukset, joita haluamme, riippuvat siitä, mitä laitamme kehoomme. Käännyimme asiantuntijoiden puoleen saadaksemme ruokavaliovinkkejä terveen ihon ja hiusten terveydestä.

Aiheeseen liittyvä tarina. Ihotautilääkärien mukaan turvallisin tapa näppäillä näppylöitä

Sisäinen terveys, ulkoinen hehku

"Ihosi on ulkoinen heijastus sisäisestä terveydestäsi", sanoo Elizabeth Somer, M.A., R.D. ja kirjoittaja Syö tiesi onneen. Rekisteröitynä ravitsemusterapeuttina hän suosittelee kurkistamaan muiden ihmisten ruokakärryihin ostoksia tehdessäsi. ”Näytämme aivan kuin ostamamme ruoat. Vaalealla leivällä, munkkeilla, virvoitusjuomilla ja perunalastuilla täytettyjä kärryjä työntävät todennäköisimmin tahnamaiset ja elottomat hiukset, hän sanoo.

Sen sijaan henkilöllä, joka työntää kärryä, jossa on tuoretta pinaattia ja mansikoita, rasvatonta maitoa, täysjyväleipää, tuoretta lohta ja papuja, on todennäköisesti ruusuinen hehku ja terveet, kiiltävät hiukset. "Se, mitä syöt, vaikuttaa siihen, miltä näytät, sekä tänään että matkalla", hän selittää.

Kauneusruokavalion vinkkejä

Joitakin pahimpia asioita, joita voimme syödä ulkonäön suhteen, ovat rasvaiset ruoat (varsinkin kun rasvat ovat lihasta), täysrasvaiset maitotuotteet, jalostetut elintarvikkeet, puhdistetut viljat, liiallinen lisätty sokeri, alkoholi ja suolainen elintarvikkeet. Heippa olutta ja ylimääräistä juustopizzaa! Hyvä uutinen on, että terveen hehkun tarvitsemat ravintoaineet elvyttävät myös koko kehoasi, joten ruokavaliomuutoksilla ihon ja hiusten parantamiseksi on vielä suurempi positiivinen vaikutus. Somer ehdottaa seuraavien ohjeiden noudattamista siitä, mitä meidän pitäisi syödä joka päivä:

• Vähintään yhdeksän värikästä hedelmää ja vihannesta
• Viisi tai useampi annosta 100 prosenttia täysjyväviljaa
• Kolme annosta kalsiumpitoista ruokaa
• Kaksi annosta rautaa/sinkkiä sisältäviä ruokia, kuten erityisen vähärasvaista punaista lihaa, kananrintaa, äyriäisiä tai palkokasveja
• Vähintään kahdeksan lasillista vettä

Mitä kirkkaampi, sen parempi

Kun ostat tuotteita ruokakaupasta, muista, että mitä kirkkaampi väri, sitä enemmän niissä on antioksidantteja, sanoo tohtori Angela Vecellio Palm Beachin lääketiede. "Otetaanpa esimerkiksi paprikat. Niitä on neljässä värissä: vihreä, punainen, oranssi ja keltainen. Keltaisessa paprikassa on 30 prosenttia enemmän antioksidantteja kuin vihreässä paprikassa. Muita antioksidanttien lähteitä ovat marjat (mustikat, vadelmat, mansikat, karhunvatukat ja karpalot).

Tärkeimmät kauneusruoat

Minkä tahansa ravintoaineen puute aiheuttaa muutoksia ihoon, hiuksiin ja kynsiin sekä verenkiertoon, joka toimittaa ravinteita iholle ja poistaa myrkyllisiä kuona-aineita, Somer selittää. Tässä ovat tärkeimmät asiat, joita tarvitsemme ja mitä tapahtuu, kun emme saa tarpeeksi:

• DHA: Omega-3-rasvat tekevät hiuksista kiiltävät, suojaavat ihoa roikkumiselta ja ryppyiltä, ​​nopeuttavat paranemista, hidastavat ikääntymistä ja vähentävät ihosyövän riskiä. Saat hehkua lisäävät hyödyt omega-3-rikkaista merenelävistä, antioksidanttipakatuista tuotteista, pähkinöistä ja oliiviöljystä.
• Antioksidantit: Nämä auttavat suojaamaan ihoa vapaiden radikaalien vaurioilta (joka voi aiheuttaa karkeaa rakennetta, ryppyjä ja auringonpilkkuja), mutta toistuva altistuminen auringolle ja savusumu kuluttavat niitä. Koska antioksidanttien kerääntyminen ihoon kestää jopa kolme kuukautta, lataa värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
• Sinkki: Tämä hivenaine auttaa ylläpitämään kollageeni- ja elastiinikuituja, jotka antavat iholle kiinteyttä ja auttavat estämään notkoa ja ryppyjä. Sinkki on tärkeä haavojen ja naarmujen parantamisessa, kun taas sen puutos aiheuttaa kuivaa, karheaa ihoa.
• B-vitamiinit: Lähes minkä tahansa B-vitamiinin huono saanti voi aiheuttaa ihon kuivaa tai hilseilevää, kutinaa ja polttavaa tunnetta. B2- ja B6-vitamiinit ovat tärkeitä myös öljyä tuottavien rauhasten ylläpitämisessä, jotka pitävät ihon kosteana ja sileänä.
• A-vitamiini: Tämä rasvaliukoinen vitamiini on välttämätön epiteelikudosten ylläpitämiselle, ja iho on suurin epiteelikudos, joka sinulla on. Säästä tätä vitamiinia ja ihosi voi olla kuiva, hilseilevä ja karhea.

Miksi vihannekset ovat niin tärkeitä

Suosittujen rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien ja personal trainerin The Nutrition Twinsin mukaan kasvikset ovat luonnostaan ​​runsaasti vettä, joten ne luovat kosteutta ihoon, täyttäen solut ja täyttävät sen rakoja. "Ajattele niitä kehosi luonnollisena voiteena ja paljon muuta."

Tässä on mitä muuta heillä on:

C-vitamiini: Pitää ihon nuorekkaana ja elastisena auttamalla kollageenin muodostumista. Ajattele: tomaatit, kurkut, paprikat, parsakaali ja perunat.

Beetakaroteeni: Auttaa antamaan terveen hehkun ja sävyn, samalla kun suojaat ihoa auringon vaurioilta. Valitse: porkkanat, pinaatti, bataatit, kurpitsa ja muut oranssin ja vihreän väriset tuotteet.

Antioksidantit: Suojaa ennenaikaiselta ikääntymiseltä auttamalla estämään soluvaurioita. Ne poistavat vapaita radikaaleja, mukaan lukien saasteiden ja muiden ympäristömyrkkyjen, stressin ja auringon aiheuttamat. Syö: useimmat kasvikset.

Omega-3:t: Sisältää tehokkaita anti-inflammatorisia yhdisteitä, jotka antavat iholle sileämmän ulkonäön. Suuri lähde: kaali.

Vettä ja kaliumia runsaasti: Pitää ihon kosteutettuna ja palauttaa nestetasapainon, joten se ei näytä ryppyiseltä ja kuihtuneelta. Nauti: useimmat kasvikset.

Biotiinin kauneuden edut

Biotiini on vitamiini, joka auttaa parantamaan ja vahvistamaan keratiiniproteiinia (joka muodostavat hiukset, ihon ja kynnet) kehossasi, julkkiskampaaja sanoo. Julia Papworth. "Biotiinin saannin lisääminen voi auttaa vahvistamaan kynsiäsi, puhumattakaan hiuksistasi pidemmiksi." Joten miten saat päivittäisen annoksesi? Helppo. Yksinkertaisesti ota Nature's Bounty Optimal Solutions -lisä hiuksille, iholle ja kynsille. Se ei vain sisällä biotiinia, vaan se tarjoaa myös muita tärkeitä ravintoaineita, kuten B-, C- ja E-vitamiineja, jotta olet kaunis sisältäpäin.

Helppoja tapoja saada ihoa ja hiuksia terveellisiä ruokia ruokavalioosi

Aina ei ole helppoa syödä oikein. Terveys syrjäyttää usein kiireiset aikataulut, perhevelvoitteet ja sosiaaliset velvoitteet. Mutta Somerilla on joitain ehdotuksia siitä, kuinka jopa kiireisimmat naiset voivat yhdistää ihon ja hiustenterveelliset ruoat heidän päiväänsä:

• Tavoittele kaksi värikästä hedelmää tai vihannesta joka aterialla ja vähintään yksi jokaisella välipalalla.
• Vaihda 100-prosenttiseen täysjyväleipään.
• Pakkaa kuppi pinaattia voileipiin.
• Raasta porkkanat spagettikastikkeeksi.
• Välipalaksi vesimelonia sipsien sijaan.
• Poputa pakastettuja mustikoita suuhusi jäätelön sijaan illalla.
• Tee sääntö, että 75 prosenttia lautasesta on täynnä käsittelemättömiä, aitoja ruokia.

Lisää tapoja syödä kauneuden vuoksi

Ruoat, jotka kirkastavat ihoasi
Ruoat, jotka estävät ikääntymisen
Syö tapasi parantaa ihoa, hiuksia ja kynsiä