Tänä viikonloppuna kellot käännettiin suurimmassa osassa maata tunnin taaksepäin - "pudota takaisin", jos muistat peruskoulun tempun – kesäaikaan 2020 mikä tarkoittaa, että me kaikki saamme ylimääräisen tunnin unta, eikö niin?
No ei, luultavasti ei, jos olet vanhempi.
"Todellisuus on, että lapset heräävät kun he heräävät" Gina Posner, MD, hallituksen sertifioitu lastenlääkäri MemorialCare Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssa, Kaliforniassa, kertoo SheKnows. Jos lapsesi herää normaalisti tiettyyn aikaan (todennäköisimmin liian aikaisin viikonloppuna), hän nousee ylös, kun se tuntuu kuin tuohon aikaan, riippumatta siitä, mitä kello sanoo. Tämä tarkoittaa, että monille perheille sunnuntai tuntuu pisimmältä päivältä koskaan, ja lapset saattavat olla yliväsyneitä ja kiukkuisia nukkumaanmenoaikaan mennessä.
Voit tehdä muutaman asian navigoidaksesi loppuun kesäaika ja saada lapsesi uuteen rutiiniin.
Valmistaudu etukäteen
"Aloita useita päiviä ennen kellonajan muutosta ja yritä laittaa lapsi alas noin 10-15 minuuttia normaalia nukkumisaikaa myöhemmin ja tee sama heräämisessä." Danelle Fisher, MD, FAAP, pediatrian varapuheenjohtaja Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa, Kaliforniassa, kertoo SheKnows. Siirrä nukkumaanmenoa joka päivä 10–15 minuuttia enemmän, kunnes he menevät nukkumaan uuteen aikaan.
Vauvoille ja taaperoille päiväunet ja ruokailuajat voidaan myös siirtää noin 10-15 minuuttia taaksepäin.
"10–15 minuutin muutos on paljon vähemmän häiritsevä kuin äkillinen tunnin muutos", Fisher sanoo. "Muutaman päivän kuluessa vanhempien pitäisi pystyä "nollaamaan" nukkumaanmenoaika vastaavasti.
Mutta älä panikoi, jos et ole valmistautunut
Posner myöntää, että kaikki perheet eivät pysty valmistautumaan etukäteen – aika muuttuu hiipiä ihmisten luo, ja Halloweenin jännityksen jälkeen jotkut perheet saattavat olla jo hieman poissa ajoittaa. (Ja hei, nyt on jo perjantai.)
"Voit myös laittaa ne nukkumaan normaaliin nukkumaanmenoaikaan edellisenä iltana ja antaa heidän nukkua, kunnes he heräävät sunnuntaina. Aloita sitten uudesta nukkumaanmenoajasta sinä iltana”, Posner sanoo.
Toisin sanoen, jos et ole tehnyt mitään valmistautuaksesi, et ole täysin sekaisin. Useimmat lapset sopeutuvat tunnin ajan muutokseen kolmen tai neljän päivän sisällä. Mutta jotkut lapset - kuten nuoremmat lapset tai ne, joilla on sensorisia tai kehitystarpeita - saattavat tarvita hieman enemmän aikaa.
Pidä unirutiini
Posner sanoo pitävänsä kiinni a nukkumaanmeno-rutiini auttaa lastasi sopeutumaan ja jatkamaan terveellisiä unimalleja kauan kellonvaihdon jälkeen. Jos esimerkiksi syöt yleensä illallista, käyt kylpyhetkellä, luet kirjaa ja sammutat sitten valot, tämä kuvio kertoo lapsellesi paljon, että on aika nukkua.
"Lapset todella pitävät rutiineista", hän sanoo ja lisää, että on erittäin tärkeää, että rutiinit varmistavat, että lapset saavat tarpeeksi nukkua. Pienten kouluikäisten lasten tulisi nukkua 10–12 tuntia (mukaan lukien päiväunet, jos he pitävät niitä) lasten tulisi saada unta yhdeksästä 10 tuntia ja teini-ikäisten yhdeksän tuntia (vähintään kahdeksan).
Aseta ne hyvään uneen
Huomaa, että lapset tuntevat aluksi menevänsä nukkumaan tavallista myöhemmin, mikä tarkoittaa, että he saattavat olla äreä. He voivat myös olla yliväsyneitä ja vaikeita rauhoittua yöllä.
Voit auttaa heitä rauhoittumaan rauhoittavilla rituaaleilla, kuten rentouttavalla kylvyllä, pehmeällä musiikilla tai syvällä hengitysharjoituksella. "Tällä hetkellä on hyviä meditaatiosovelluksia lapsille", Posner sanoo.
Posner sanoo myös, että se, että Pohjois-Amerikassa tähän aikaan vuodesta luonnollisesti tulee aikaisin pimeää, voi auttaa lapsia sopeutumaan. Mutta pimennysverhot voivat auttaa kevään kellonvaihdossa tai jos siellä on erityisen kirkasta iltaisin.
Itse asiassa kaikki nämä menetelmät ovat sellaisia, joita voit käyttää palataksesi raiteilleen aina, kun lapsesi pääsee normaaliin tapaan unirutiini - koska se tapahtuu väistämättä retkien, lomien, lomien ja koulun ulkopuolisten välissä toimintaa.
"Lasten kanssa ei ole täydellistä", Posner sanoo. "Joskus sinun täytyy vain lentää housujen istuimen vieressä."
Tämän tarinan versio julkaistiin marraskuussa 2019.
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkituotteisiimme, jotka voivat todella auttaa sinua saamaan hyvät yöunet:
