Jokainen voi hyötyä oman keskuksensa löytämisestä ja sen esittelystä tarkkaavaisuus rutiineihinsa – lapset mukaan lukien. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet hyödyt mindfulness-käytäntöjen tuomisesta koulutukseen, vaihtelevat raporteista onnellisemmista luokkahuoneympäristöistä, lisääntyneestä empatian ja myötätunnon tasosta ja paremmasta ymmärryksestä siitä, kuinka istua tunteidensa kanssa ja ratkaista konflikteja. Varsinkin kun elämästä tulee stressaavampaa - kanssa koulu (erityisesti kokeet), ystävät ja kotielämä kasvavat ja muuttuvat pikkuisen rinnalla – esittelyssä meditaatio on jotain, mitä lapsesi voi tehdä yksin (tai kanssasi) on loistava tapa antaa heille työkalu emotionaaliseen kasvuun, jota he voivat hyödyntää kasvaessaan.
Ihan kuin vähän hiljaisuutta, meditatiivinen harjoitus voi tehdä ihmeitä äidille, se voi yhtä helposti tulla osaksi lapsesi elämää ja auttaa häntä tulemaan itsevarmemmaksi, ajattelevammaksi ja tietoisemmaksi ihmiseksi. Olipa sinulla oma meditatiivinen harjoitus tai olet vasta aloittamassa mindfulness-matkaasi, valittavana on useita sovelluksia, jotka sopivat kaikenikäisille lapsille. Hengitä muutama syvään, tietoisesti ja lue valikoimamme parhaista
Hengitä, ajattele, tee seesamin kanssa
Jos rakastat ja luotat takana olevaan tiimiin Sesame Street niin kuin minä teen, tulet ilahduttamaan heidän sovelluksensa, joka on suunnattu opettamaan lapsille mindfulnessista ja turhautumisesta. Vaikka sovellus ei tarjoa perinteistä meditatiivista istuntoa, 4-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille suositeltu sovellus luo vankan perustan opettaa lapsia hengittämään ja ajattelemaan. ja sitten toimivat samalla kun he pelaavat läpi useita eri skenaarioita (nukkumaanmenoajasta konfliktien ratkaisemiseen eroahdistuneisuuteen) – saatavilla sekä englanniksi että Espanja. Vanhemmille ja pienimmille on hienoja yhteiskatselukomponentteja, joiden avulla he voivat jakaa kokemuksiaan ja keskustella niistä tunteita ja vaihtoehtoja tallentaaksesi rohkaisevan positiivisen ääniviestin lapsellesi, kun he pelaavat sovellus.
Tämä sovellus on ladattavissa ilmaiseksi ja saatavilla osoitteessa Amazon, App Storesta ja Google Play.
Hymyilevä mieli
Kouluttajien ja psykologien kehittämä, Smiling Mind tarjoaa meditaatio- ja mindfulness-harjoituksia useille väestöryhmille – lapsista aikuisiin – ja aktiviteetteihin, ohjelmiin ja meditaatioihin, jotka on suunniteltu navigointiin kouluun, stressiin, työpaikalle, nukkumiseen ja muuhun. Käyttöliittymä on puhdas ja helppokäyttöinen – varmistaen, että vain 10 minuuttia päivässä tunnet olosi hieman enemmän yhteydessä ja tasapainoisemmaksi. Ja käytettävissäsi oleva ilmaista materiaalia on valtava määrä, joten se kannattaa ladata.
Tämä sovellus on ilmainen ja saatavilla osoitteessa App Storesta ja Google Play.
Headspace lapsille
Aikuisten suosikki meditaatiosovellus (olen käyttänyt sitä muutaman vuoden ja todella kaivan sitä!), Headspacen lasten sisältö ottaa samanlaisia teemoja ja tekee niistä hauskoja ja kiinnostavia lasten tutkittavaksi. Tarjolla kolmelle eri ikäryhmälle (5-vuotiaat ja nuoremmat, 6-8 ja yhdeksän-12) ja teemoja kuten rauhallisuus, keskittyminen, ystävällisyydestä, nukkumisesta ja herätyksestä, nämä meditaatiot auttavat lastasi saamaan yhteyden kehoonsa ja tunteisiinsa heidän päivänsä.
Tämä sovellus maksaa 12,99 dollaria kuukaudessa (tai voit saada heidän perhesuunnitelmansa – kuusi tiliä hintaan 99,99 dollaria vuodessa) App Storesta ja Google Play.
Meditaatioita lapsille
Kymmenen ohjattua meditaatiota ja rauhoittavien äänien kappaleita, Meditaatioita lapsille tarjoaa useita viiden minuutin tallenteita, jotka seuraavat teemoja, kuten paikallaan olemisen harjoittelua, hengailua rannalla tai pelkojen (kuten pimeän pelkon) hallintaan hengitysharjoittelulla, liikkeellä, visualisoinnilla ja lisää. Se on yksinkertainen sovellus, jossa on kaunis, rauhoittava käyttöliittymä – mutta ennen kaikkea se tarjoaa lapsille paljon tekemistä näytön ulkopuolella (mikä on tavallaan pointti!)
Tämä sovellus on 0,99 dollaria ladattavissa ja saatavilla App Storesta .
Unimeditaatioita lapsille
Tämä sovellus, jota johtaa kaksinkertaisen uhan opettaja Christiane Kerr, joka opettaa sekä joogaa että Montessori-koulussa, ja sisältää useita ohjattuja tarinameditaatioita, jotka on suunniteltu auttaa lapsia selviytymään unihäiriöistä (unettomuus, stressi, ahdistus jne.) Rauhoittavan musiikin ja äänitehosteiden sekä Christianen erittäin rauhallisen äänen ansiosta se on loistava tilaisuus lisää mindfulnessia nukkumaanmeno-rutiinisi (ja ehkä jahda joitain nukkumaanmenoa aiheuttavia pelotteita pois). Sovelluksen mukana tulee ilmainen lasten rentoutumismeditaatio ja useita kappaleita, joita voi ostaa sovelluksen sisällä.
Tämä sovellus on ladattavissa ilmaiseksi ja saatavilla osoitteessa App Storesta.
Tietenkään ei ole olemassa yksiselitteistä tapaa tuoda meditatiivista tai mindfulness-käytäntöä elämääsi, mutta joidenkin ammattilaisten avulla (mukaan lukien näiden sovellusten takana olevat ihmiset) saatat löytää juuri sinulle ja sinulle sopivan perhe.
