Monet meistä (valitettavasti) ovat kokeneet ja taistelleet parantaa krapulaa ennen (paljon vettä, lepoa ja ehkä vähän koiran karvaa!). Pitkän juoma-illan jälkeen heräämme hitaiksi, huimauksiksi ja pahoinvoinneiksi ja olemme herkkiä valolle tai äänelle. Mutta ei vain alkoholi voi saada sinut tuntemaan olosi aivan kamalalta seuraavana päivänä – suuren emotionaalisen energian käyttämisellä voi olla sama vaikutus. Ja se voi selittää sen, miksi valtavan taistelun tai uuvuttavan illan itkujen tai tunteista puhumisen jälkeen et halua muuta kuin maata kasvot alaspäin ja voihkia vielä muutaman tunnin ajan. Niin mitä on tunnekrapula?
Siis sellaisena jolla on kokemusta lukuisia tunnekrapula, anna minun selittää: An tunteellinen krapula tapahtuu vakavan tai traumaattisen tapahtuman jälkeen. Se voi tapahtua myös riidan, vaikean työpäivän tai kumppanisi/ystäväsi eron jälkeen. Kuitenkin emotionaalinen krapulani ilmaantuu yleensä pitkän "ihmisten" tai seurustelun jälkeen.
Perääntykää vähän. Ihmisenä, joka kamppailee vakavien kanssa sosiaalinen ahdistus, kodistani lähteminen on usein työlästä. Ja niin, kun tulen kotiin, törmään usein. Ajatukseni ovat hämäriä, tunteeni ovat olemattomia ja olen - kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti - palanut loppuun. Ja seuraavana aamuna? Tunnen itseni väsyneeksi ja uupuneeksi. Minuun sattuu. (Kirjaimellisesti. Luuni sykkivät ja niveleni särkee.) Ja olen tuulella ja, no, ei.
Paperilla syy tähän on yksinkertainen. Kuten tri Judith Orloff, kirjoittaja Empathin selviytymisopas, kirjoitti Psychology Today -lehdessä, emotionaaliset krapulat ovat "vuorovaikutuksesta jäljelle jäänyt energiajäännös".”, ja ilman ulostuloa tämä energia vaikuttaa fyysiseen hyvinvointiisi. Ne voivat saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, sumuiseksi tai sairaaksi.
Mutta pelkkä ongelman tiedostaminen ei paranna sitä. Se ei tee siitä helpompaa, ja "jälki" on edelleen vaikea. Mutta on muutamia strategioita, joista olen huomannut apua käsitellessään omia emotionaalisia krapuloitani.
Hoida oireitasi
Onko sinulla päänsärkyä? Kipeä vatsa? Oletko uupunut? Jos edellinen on valituksenne, ota lääkkeitä. Kipulääkkeillä pääsee pitkälle, ja sekä Tums että Pepto-Bismol voivat tehdä ihmeitä tälle levottoman tunteelle. Mitä tulee uupumukseen, jos voit nukkua, tee se. Jos et voi (työn, perheen tai muiden velvoitteiden vuoksi), yritä ottaa se mahdollisimman rauhallisesti ja poistaa turhat tehtävät lautaselta. Sitten kun tulet kotiin – tai pidät tauon – nauti siitä. Ota päiväunet tai tee jotain, mikä virkistää sinua.
Syö hyvin tasapainoinen ateria
Vaikka tasapainoisen aterian syöminen saattaa tuntua itsestään selvältä, tämä yksinkertainen tehtävä jää usein huomiotta tunteiden krapulan keskellä. (Tarkoitan, että sinulla on isompia asioita lautasellasi, eikö?) Mutta Tuftsin yliopiston tutkimuksen mukaan asianmukainen ravitsemus on välttämätön. Se nostaa energiatasoasi ja parantaa hyvinvointiasi. Joten syö hyvä, lohdullinen ateria ja välttää ahdistusta aiheuttavia ruokia, kuten karkkia, kahvia, alkoholia ja/tai kofeiinia.
Harjoittele
The liikunnan mielenterveyshyödyt ovat tunnettuja. The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry -lehdessä julkaistun vuoden 2006 tutkimuksen mukaan fyysinen aktiivisuus on todistettu tapa vähentää ahdistusta ja masennusta. Siinä on potentiaalia parantaa minkä tahansa mieliala. Joten tanssi, kävele, juokse, vaeltaa tai ratsastaa. Mitä tahansa teetkin, liiku vain.
Lue tai mieti
On välttämätöntä, että emotionaalisesti rasittavan kokemuksen jälkeen pääset itsesi ja oman mielesi ulkopuolelle, koska olkaamme rehellisiä: olet luultavasti edelleen umpikujassa ja toistat kyseisiä tapahtumia uudestaan ja uudestaan uudelleen. Ja vaikka terve eskapismi näyttää kaikille erilaiselta, lukeminen ja meditaatio ovat kaksi hienoa menetelmää.
Tiedä milloin hakea lisäapua
Koska emotionaalisen krapulan oireet voivat heijastaa masennuksen ja/tai muun mielenterveyden oireita sairauksia, joskus on vaikea erottaa toisistaan - oletko funkissa tai koetko jotain lisää? Tietysti yleinen nyrkkisääntö on, että jos mainitut oireet kestävät yli kaksi viikkoa, sinun tulee hakea lisäapua, koska masennus on jatkuvaa, jatkuvaa surun tunnetta ja/tai menetys, mutta ei ole häpeä hakea apua aikaisemmin. Joskus sinun täytyy vain keskustella tilanteestasi luotettavan rakkaansa tai ystävän kanssa. Luota siis itseesi ja vaistoasi ja muista, että jos jokin tuntuu "pois päältä", se luultavasti on sitä.
Hyvä uutinen on, että ajan, kärsivällisyyden ja vakavaa itsehoitoa tulet voimaan paremmin. The fyysistä ja henkistä uupumusta menee ohi, mutta ole sillä välin hyvä itsellesi. Ole armollinen itsellesi ja kohtele itseäsi kuin sairasta ystävää.
Jos olet kriisissä tai tarvitset tukea, lähetä tekstiviesti "START" numeroon 741-741 keskustellaksesi koulutetun neuvonantajan kanssa Crisis Text Line -palvelussa.
Tämä tarina julkaistiin alun perin tammikuussa 2019.
Ennen kuin lähdet, tarkista henkinen edullinen mielenterveys sovellukset, joita rakastamme ja joihin luotamme:
