Kun ajattelet meditaatiota, ajattelet todennäköisesti oranssiviittaisia munkkeja, yrttilääkkeitä ja muita asioita, jotka ovat toistaiseksi arkimaailmasi ulkopuolella, ne voivat yhtä hyvin olla puhdasta fiktiota. Me tajuamme sen.
Yksin huoneessa istuminen pitkään hengittäen saattaa kuulostaa vuodesohvalta, mutta meditaatiolla on terveyshyötyjä mielenterveydestä stressiin liittyviin sairauksiin. Voit todellakin ryhtyä meditaatioon tuntematta itsesi uuden aikakauden boheemiksi. Näin
Lataa meditaatiosovellus
Täydellinen sekoitus länsimaisten ja itämaisten kulttuurien välillä, meditaatiosovellukset, jotka opettavat sinua keskittymään hengitykseesi ja helpottamaan mieltäsi, ovat vain napsautuksen päässä. Mindfulness-sovelluksen avulla voit istua hiljaisuudessa tai soittaa kelloa rauhoittavin väliajoin, ja sovelluksen sisäinen aikataulu muistuttaa sinua meditoinnista joka päivä. Simply Being -toiminnolla voit valita meditaatioajan pituuden (5-20 minuuttia), jonka jälkeen lempeä ääni opastaa sinua meditaatiokokemuksesi läpi. Mikä parasta, molemmat sovellukset ovat saatavilla iPhone- ja Android-puhelimissa.
Pidä istunnot lyhyinä
Et ole meditaation mestari, kuten tiedät. Pidä istunnot lyhyinä ja suloisina (kokeile jotakin näistä meditaatiosovelluksista) ja vain rajoita viidestä 10 minuuttiin päivässä. Mitä enemmän kokemusta saat, sitä enemmän voit pidentää meditaatioaikaasi, mutta toistaiseksi jätä muutama minuutti päivässä istumaan hiljaisuudessa ja hengittämään.
Toista mantra
Vaikka se olisi vain päässäsi, mantran lausuminen, niin typerältä kuin se kuulostaakin, pitää pääsi oikeassa tilassa. Luonnollisesti ajatukset elämästä "ulkopuolella" hiipivät mieleesi, jolloin menetät keskittymiskykysi ja puolestaan menetät sisäisen rauhasi. Toista mantrasi (todellakin se voi olla mitä tahansa: "lehmä", "sasquatch", "pico de gallo!") pitääksesi aivosi suorassa, ja pian olet meditaatiotaivaassa.
Mene ohjattuun meditaatioon
Jos meditointi ei vain ole sinua varten, suuntaa meditaatioammattilaisen ohjaamaan tuntiin. Nämä meditaatiojohtajat tekevät periaatteessa saman työn kuin rauhoittava ääni iPhone-sovelluksessasi, mutta jos se on henkilökohtaisesti, on paljon helpompi ottaa ääni vakavasti. Lisäksi meditaatiovalmentaja voi antaa sinulle vinkkejä meditaatiorituaalisi suorittamiseen. Lopulta tunnet olosi riittävän itsevarmaksi uskaltautuaksesi meditaatiomaailmaan yksin.
Lisää vinkkejä terveelliseen elämään
10 terveellistä ruokaa, jotka sinun tulee ostaa irtotavarana
Olympiaurheilijat kertovat terveiden elämäntapojen salaisuuksista
3 suussasulavaa sydänterveellistä reseptiä
