Kolmivuotias - joka ennen kirjaimellisesti nukkuu kuin vauva - herää yhtäkkiä ilta toisensa jälkeen valittaen unet "pahoista pojista" (tai hirviöistä tai muukalaisista tai mistä tahansa pelosta du jour On). Hän on peloissaan, takertuva ja itkee… ja hän haluaa viettää loppuyön sängyssäsi. Onko se normaalia? Ja ehkä oleellisempi: Pitäisikö sinun antaa häntä?
"Painajaisten huippu-ikä on noin kolmesta neljään vuoteen noin kahdeksan vuoden iässä." Lynelle Schneeberg, Psy. D., laillistettu kliininen psykologi ja Behavioralin johtaja Nukkua Ohjelma Connecticut Children’s Medical Centerissä, kerro SheKnowsille. Joten kyllä, kaikki on melko normaalia.
Se on myös järkevää: National Sleep Foundationin mukaan elävä mielikuvitus kehittyy esikouluvuosina, mikä voi aiheuttaa pahoja unia. Kysymys siitä, kuinka käsitellä lapsesi yöpelkoja, on kuitenkin paljon monimutkaisempi. Jos annat lapsesi sänkyyn, vaarana on muodostua tapa, josta on vaikea päästä eroon. Mutta jos lähetät heidät takaisin huoneeseensa, he saattavat viettää loppuyön peloissaan ja pitää kaikki talossa olevat hereillä.
Ymmärtäminen, miksi lapset näkevät pahoja unia, auttaa heitä öisin pelkoja – ja onneksi voit tehdä monia asioita tarjotaksesi lohtua ja varmuutta (joten saatte molemmat enemmän nukkua).
Mikä aiheuttaa painajaisia lapsilla?
On itse asiassa useita syitä, miksi sinun taapero, esikoululainen tai alakoululainen saattaa olla heräämässä usein painajaisten kanssa.
He näkivät jotain pelottavaa televisiossa.
Minkä tahansa pelottava elokuva, tv-ohjelma, kuva tai muu media, joka on käynnistänyt pelkoreaktion lapsessa, voi päätyä painajaiseen, Gary Kramer, M.D., Miamissa toimiva lastenlääkäri, kertoo SheKnowsille. Koska nykypäivän lapset ovat hyperyhteydessä Internetiin, he voivat vahingossa kohdata jotain pelottavaa melkein missä tahansa (esim kun katsot Peppa Pig -palvelua YouTubesta…eesh).
Ja pelottava asia voi olla jopa media, joka on yksinkertaisesti sopimaton heidän ikänsä, kuten supersankarielokuvan katsominen vanhemman sisaruksen kanssa. Se, että se ei ole "pelottavaa" yhdeksänvuotiaalle, ei tarkoita, etteikö se voisi kauhistuttaa kolmivuotiasta, jolla ei ehkä ole kykyä käsitellä näkemäänsä.
Sertifioitu lasten unikonsultti Jamie Engelman, perustaja Voi vauvan konsultointi, kertoo SheKnows, että "nuoremmat lapset työskentelevät edelleen erottaakseen fantasia todellisuudesta, mikä voi pahentaa pelkoja [kuten pohtia, ovatko] hirviöt todellisia."
He käyvät läpi päivästressiä.
Sinä äskettäin muutti uuteen kotiin. Lapsesi aloittaa koulun ensimmäistä kertaa. He kuulivat ystäviä puhua uutisissa jostain väkivaltaisesta. Mitä tahansa, tosielämän draama on muuttunut kirjaimelliseksi painajaiseksi.
Lapsuuden unet ovat usein ilmentymiä todellisista stressitekijöistä, joita lapset kokevat päiväsaikaan – ja mikä on stressaavaa lapsille on erilaista kuin se, mikä on stressaavaa aikuisille, koska kaiken ikäiset lapset yrittävät edelleen selvittää, miten maailma toimii.
"Mitä vanhemmaksi lapset tulevat, sitä enemmän he altistuvat todellisuudelle, että tässä maailmassa on asioita, jotka voivat satuttaa heitä", Engelman sanoo. Pienemmät lapset saattavat nähdä painajaisia fantastisista tai kuvitteellisista asioista, kun taas vanhemmat lapset haaveilevat realistisemmista peloista, kuten tulipaloista tai murtovarkaista.
He eivät saa tarpeeksi unta.
Painajaisia tapahtuu REM-unen aikana (eli unen aikana, joka tapahtuu noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen), joten Kramer sanoo, että yksi suurimmista syistä lasten yöhäiriöihin on se, että he eivät itse asiassa saa tarpeeksi palauttavaa unta. Mitä enemmän yliväsynyt lapsesi - johtuupa se siitä, että hänellä on yliaikataulu vai ei johdonmukainen nukkumaanmenorutiini - sitä todennäköisemmin heidän REM-uni pirstoutuu ja he näkevät painajaisia.
He leikkivät iPadilla ennen nukkumaanmenoa.
Kramer viittaa myös korrelaatioon näytön (kuten televisioiden tai tablettien) sinisen valon ja melatoniinin, luonnollisesti tuotetun unta edistävän hormonin, välillä.
"Melatoniini on olennainen osa unta, mutta sininen valo tukahduttaa sen", hän selittää. "Lastenlääkärinä neuvon vanhempia tekemään säännön ei näyttöjä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa."
Harvardin tutkijat ovat tutkineet sinisen valon vaikutukset vuorokausirytmeihin; Eräässä tutkimuksessa altistumisen siniselle valolle osoitettiin tukahduttavan melatoniinia ja siirtävän vuorokausirytmejä pidempään kuin altistuksen vihreälle valolle.
Mitä voit tehdä
Nyt kun sinulla on parempi käsitys siitä, mikä saattaa aiheuttaa lapsesi painajaisia, seuraava askel on selvittää, kuinka selvitä. Tässä on kuusi tapaa saada lapsesi nukkumaan rauhallisemmin.
1) Kysy itseltäsi, voiko lapsesi nukahtaa itsenäisesti.
"Jos lapsesi tarvitsee apuasi nukahtaakseen, hän näkee todennäköisesti enemmän painajaisia", Schneeberg sanoo.
Miksi? Koska kun lapset eivät pysty nukahtamaan itsenäisesti, he väsyvät helposti - mikä johtaa pirstoutunut uni – ja huomaavat usein heräävänsä ilman asiaa, jota he tarvitsevat tunteakseen olonsa turvalliseksi (esim. sinä). Schneeberg sanoo niin opettaa lapsesi nukahtamaan itsenäisesti nukkumaanmenoaika voi auttaa vähentämään painajaisia.
Jos lapsesi haluaa aina tulla sänkyyn painajaisen jälkeen, hänen sänkynsä ei ehkä tunnu turvalliselta paikalta. Schneebergin mukaan sinulla on muutama vaihtoehto muuttaa sitä. Voit asettaa lapsesi pienelle valolle sängyn viereen ja hiljaisille, lohdullisille esineille (kuten kirja tai piirustuslehtiö) rohkaistakseen heitä käsittelemään ahdistusta ennen kuin he palaavat niihin nukkua. Voit myös tarjota heille maisemaa.
"Jos 8-vuotias herää paniikissa, on hyvä viedä hänet lasilliseen vettä keittiöön ja odottaa, kunnes he rentoutuvat ennen kuin tuot hänet takaisin nukkumaan", Schneeberg sanoo. "Et halua heidän yhdistävän sänkyään huonoihin tunteisiin tai pakottavan heitä pelkäämään makuuhuonetta."
3) Muistuta heitä siitä, että unet eivät ole todellisia, mutta älä hylkää heidän pelkoaan.
Jos lapsesi haluaa puhua painajaisistaan kanssasi, keskustelu voi olla loistava työkalu, joka auttaa häntä pääsemään takaisin nukkumaan nopeammin.
Mutta tässä on parasta seurata lapsesi esimerkkiä, Engelman sanoo: ”Suosittelen, että vanhemmat antavat lapsensa kertoa heille pahasta unesta, jos lapsi tarjouksia (älä yritä katkaista niitä ja käskeä heitä olemaan ajattelematta sitä), mutta älä myöskään pakota heitä muistamaan sitä tai esitä kysymyksiä, jotka rohkaisevat heitä muistamaan lisää."
Ja vaikka sinun pitäisi ehdottomasti vakuuttaa heille, että unet eivät ole todellisia, Engelman sanoo, että paha uni tuntuu lapsellesi todelliselta, joten älä ole liian nopea peittelemään hänen tunteitaan.
Engelman ehdottaa: "Sen sijaan, että vähättelisin sitä, että se oli "vain unta", suosittelen ymmärtämään, kuinka pelottavaa sen on täytynyt tuntua – mutta seuraamalla tosiasioita [sanomalla jotain sellaista] "Sinussasi ei ole pelottavaa kaveria huone.'"
4) Varmista, että heillä on johdonmukainen unirutiini ja nukkumaanmenoaika.
Koska unihäiriö johtaa häiriintymiin ja useammin painajaisiin, Kramer sanoo, että yksi parhaista tavoista torjua pahoja unia on antaa lapselle johdonmukainen ja kohtuullinen nukkumaanmenorutiini - erityisesti sellainen, joka antaa aikaa rentoutumiseen toimintojen, kotitehtävien, illallisen ja ruutuajan jälkeen. Hän lisää, että tyypilliseen painajaiseen 3–8-vuotias lapsi tarvitsee keskimäärin 10–13 tuntia unta vuorokaudessa (mukaan lukien päiväunet, jos lapsesi nukkuu niitä edelleen).
5) Aseta rajat.
Jos lapsesi painajaiset ovat todella voimakkaita ja huomaat, että lapsen tuominen huoneeseesi on ainoa Asia, joka toimii, Schneeberg sanoo, että sinun pitäisi luoda sääntöjä siitä, milloin ja miten se tapahtuu, jotta vältytään pahalta tottumukset. (Jotkut lapset, hän varoittaa, käyttävät painajaisia "pääsylippuina" vanhempiensa makuuhuoneeseen, mitä et halua rohkaista.)
"Makuuhuoneessasi voi olla pieni paikka lapselle nukkumaan, joka ei ole sinun sänkysi", hän selittää, "kuten varasänky, makuupussi tai pieni pesäalue."
Mutta tätä tulisi käyttää vain todella huonoina öinä, ja vanhempien tulisi määrittää etukäteen, kuinka usein tätä taktiikkaa voidaan käyttää (esim. kerran viikossa). Muussa tapauksessa yritä luottaa enemmän siihen, että palautat lapsesi sänkyyn ja yksinkertaisesti istu hiljaa lähellä, kunnes hän on asettunut.
6) Anna heille työkaluja selviytyä yleisestä ahdistuksesta.
Lapset, jotka osaavat käsitellä päiväahdistusta, ovat paremmin valmistautuneita käsittelemään ahdistusta keskellä yötä. Engelman sanoo harjoittelevansa rentoutumista ja selviytymistaidot yleisestä ahdistuksesta (joka voi olla painajaisten edeltäjä) ikään sopivilla tavoilla voi olla osa nukkumaanmenoa auttamaan lastasi rauhoittumaan. Voit tehdä tämän sosiaalisten taitojen kirjojen, lapsiystävällisen meditaation, rauhoittavan musiikin tai mindfulness-sovelluksen avulla (varmista vain, että tabletti sammutetaan tuntia ennen nukkumaan menoa!).
Milloin tehdä enemmän
Vaikka painajaiset ovat täysin normaali lapsen kehitysvaihe, on olemassa muutamia muitakin yleisiä lapsuuden unihäiriöitä.
Yön kauhutEsimerkiksi painajaiset eivät ole sama asia kuin painajaiset – nämä jaksot tapahtuvat aikaisin illalla, ei-REM-unen aikana, ja ne usein laukaisee stressi, Kramer sanoo. Lapsesi reagoi myös eri tavalla yökauhuun verrattuna painajaiseen.
"Ne lapset heräävät itkemään hallitsemattomasti, ja he saattavat liikkua tai näyttää katsovan sinua näkemättä sinua", hän selittää. "Sitten he nukahtavat takaisin ilman muistia tapahtuneesta, eivätkä he pysty puhumaan [mitään erityistä unta tai pelkoa sinulle]."
National Sleep Foundationin mukaan useimmat lapset kasvavat luonnollisesti yökauhustas - mutta jos lapsesi menettää paljon peräkkäistä unta, hänen yleisterveyteensä saattaa vaikuttaa, ja sinun kannattaa kääntyä lapsesi lastenlääkärin puoleen.
Varmista lopuksi, että lapsesi näkee painajaisia eikä oikeastaan unissakävely. Nationwide Children's Hospitalin mukaan kunissakävelevät henkilöt voivat harjoittaa määrätietoista käyttäytymistä kuten syöminen tai pukeutuminen, ja he voivat hämmentyä tai ahdistua kiihotuksesta (ja he voivat jopa kastella sängyn).
Kuten yökauhut, useimmat lapset kasvavat unissakävelystä itsestään. Sillä välin Kramer suosittelee, että kaikki unihäiriöistä kärsivät vanhemmat varmistavat, että heidän lapsensa ovat turvallisessa ympäristössä eivätkä voi vahingossa vahingoittaa itseään yön aikana.
