Kun ensin ajattelet meditaatio, saatat kuvitella syvän rentoutumisen ja vapautumisen stressistä. Tai jos sinulla on vaikeuksia harjoituksen kanssa, saatat ajatella kipeitä lihaksia ja ajatuksia, kun yrität istua paikallasi ja keskittää huomiosi sisäänpäin. Joka tapauksessa, luultavasti tiedät sen meditaatio tarjoaa monia todistettuja etuja, kuten lievittää ahdistusta ja masennusta. Mutta potentiaalia on jonkin verran meditaatioharjoituksen sudenkuopat, jotka sinun on tiedettävä.
“Mielestäni tapa lähestyä meditaatiota on ratkaisevan tärkeää, psykologi Tri Courtney Conley kertoo SheKnows. ”Vee aikaa oppia tyhjentämään mielesi ja kääntämään keskittymisesi sisäänpäin pitkäksi aikaa. Se on prosessi, ja sinun on oltava kärsivällinen itsesi kanssa, kun harjoittelet ja opit sulkemaan ulkomaailman ja muodostamaan yhteyden itseesi. Jos et lähesty meditaatiota taitona, jonka kehittyminen ja täysi hyötyminen vie aikaa, se voi aiheuttaa turhautumista. Jos olet tekemisissä ahdistuksen kanssa etkä pysty tyhjentämään mieltäsi ja pääsemään meditatiiviseen tilaan, se voi aiheuttaa enemmän turhautumista kuin se kannattaa – hyödyt voidaan menettää, kun [meditaatio] aiheuttaa turhautumista, mikä johtaa negatiiviseen puhua itsestään."
Sillä aikaa harjoittaa meditaatiokäytäntöä on arvokas monille ihmisille, on muutamia asioita, jotka on otettava huomioon ennen kuin aloitat – ja joitain asioita, jotka on otettava huomioon, jos meditoit jo. Tässä on kuusi meditaation sudenkuoppaa, jotka sinun pitäisi tietää, jotta voit ota kaikki irti mindfulness-harjoittelustasi ilman haittoja.
Ajatteleva meditaatio on parannuskeino tai nopea ratkaisu
"Yksi suurimmista näkemistäni sudenkuomista on se, että ihmiset olettavat, että meditaatio ratkaisee kaikki heidän ongelmansa", laillistettu kliininen psykologi Tohtori Heather Stevenson kertoo SheKnows. "Vaikka meditaatio voi olla uskomattoman hyödyllinen moniin ongelmiin, kuten stressiin, ahdistukseen, uupumukseen, masennukseen jne., se ei ole parannuskeino kaikkeen. Pelkästään meditaatio ei välttämättä poista ongelmiasi kokonaan, ja ihmiset ovat usein pettyneitä, kun muutaman kerran kokeiltuaan [he] huomaavat, ettei mikään ole muuttunut.”
Perfektionismi
Meditaatio voi olla tehokas tapa reflektoida itseään, mutta kuten mikä tahansa mahdollisesti terapeuttinen prosessi, meditaatiossa ei ole kyse täydellisyydestä. Jos teet parhaasi istuaksesi hiljaa, mutta ajatuksesi eivät vain lakkaa kilpailemasta – älä huoli siitä. Riittää, että pysyt mahdollisimman läsnä prosessissasi, riippumatta siitä, miltä se näyttää tiettynä päivänä.
Odotettavissa välittömiä tuloksia
Olettaen, että tunnet olosi välittömästi paremmaksi, on yleinen harhakäsitys meditaatiosta aloittaessasi, Stevenson sanoo.
”Tykkään kertoa ihmisille, että meditaatio on samanlaista kuin uuden lääkkeen aloittaminen; kestää jonkin aikaa rakentaa järjestelmääsi ensin, ennen kuin alat nähdä positiivisia vaikutuksia. Joten jos odotat sen toimivan vain muutaman yrityksen jälkeen, sinusta saattaa jäädä tunne, että teet sen väärin ja se voi saada ihmiset luopumaan liian nopeasti”, Stevenson selittää. "Mutta kun sitä harjoitetaan yhdessä säännöllisen terapian, muiden itsehoitokäytäntöjen, liikunnan, hyvän ravinnon jne. kanssa, meditaatio voi olla uskomattoman tehokas työkalu, joka auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi fyysisesti ja emotionaalisesti, mutta myös muuttamaan tapaasi, jolla suhtaudut maailmaan ja sinä itse."
Käytä meditaatiota ongelmien välttämiseksi
Meditaation ja muiden henkisten käytäntöjen käyttäminen keinona välttää tunteita tai ongelmia, jotka tekevät sinusta epämukavaa – olivatpa ne sinun tai muiden ihmisten – on ns. henkistä ohittamista. Viime kädessä terve meditaatioharjoitus voi tarjota mahdollisuuden tarkastella ajatuksiasi ja sisäisiä prosessejasi samalla kun opit olemaan itsesi kanssa tuomitsemattomalla tavalla. Ja vaikka tämä voi johtaa lisääntyneeseen rauhan ja joustavuuden tunteeseen ajan myötä, meditaation käyttäminen vain hyvän olon tukahduttamiseen ja "negatiivisiksi" katsomieni tunteiden tukahduttamiseen ei ole tarkoituksenmukaista. Ja tunteiden tukahduttaminen yleensä ei todellakaan ole hyödyllisintä.
Ei tajuta, että riskejä voi olla
"Syvä hengitys rentoutumiseen on hyvä paikka aloittaa useimmille ihmisille, mutta astmaa sairastavilla ihmisillä se voi stimuloida astmakohtauksia", Chicagon terapeutti Tohtori Aimee Daramus kertoo SheKnows. "Jos jollakulla on sekä paniikkikohtauksia että astmaa, nämä kaksi ongelmaa voivat ruokkia toisiaan. Jos jollakulla on astma, hän voisi käyttää meditaatiota, joka ei keskity hengittämiseen, kuten ohjattua kuvaa hengittäessään normaalisti.
Daramus sanoo sen joidenkin kanssa mielenterveys sairauksissa, kuten skitsofrenia, ihmisten on ehkä vältettävä visualisointia tai ohjattuja kuvia, koska ne voivat pahentaa oireita.
Lisäksi sivuvaikutukset ovat mahdollisia ihmisille, joilla on minkä tahansa tason kokemusta meditaatiosta, Daramus sanoo. "Omistautuneilla, pitkäaikaisilla harjoittajilla on toinen riskiryhmä", hän selittää. ”Tunteja tai jopa päiviä kestävän syvällisen meditaation, kuten retriitin, on tiedetty laukaisevan masennusta, itsemurha-ajatuksia, dissosiaatiota (epätodellisuuden tunnetta) tai jopa kohtauksia. Sinun on myös varottava pitkäaikaisen istumisen aiheuttamia fyysisiä vammoja.
"On tärkeää valitse meditaatiotyyppisi tai rentoutumista harkiten tavoitteidesi ja fyysisen ja mielenterveyshistoriasi perusteella – se vähentää paljon meditaatioon liittyvät mahdolliset riskit. Mikään meditaatiotyyli ei ole riskitön parannuskeino. Meditaatiota edistävien ihmisten tulisi kohdella sitä kuten mitä tahansa muuta terveyssuositusta - eli sitä on eettinen velvollisuus kouluttaa ihmisiä riskeistä ja mahdollisista hyödyistä, Daramus sanoo.
Ei työskentele terapeutin kanssa tarvittaessa
Jos hallitset mielenterveysongelmia, meditaatioharjoitus voi olla hyödyllinen – mutta saatat silti tarvita terapeutin tukea muiden hoitomenetelmien lisäksi.
“Yksi alue, jolla voi olla vaikeaa ottaa meditaatio käyttöön hoidon alussa, on työskentely trauman kokeneiden ihmisten kanssa", Conley sanoo. ”Trauman jälkeen ihmiset voivat kokea häiritseviä ajatuksia ja tapahtumien uusintoja. Tämä on pelottavaa ja ahdistavaa. En väitä, että meditaatio yleisesti ottaen olisi sopimatonta tälle hoitoryhmälle. Mielestäni on kuitenkin tärkeää käsitellä traumaoireita, kuten häiritseviä muistoja ja ajatuksia, ennen kuin meditaation kaltainen taito voidaan tehokkaasti ottaa käyttöön."
On tärkeää huomata, että jotkut näkökohdat meditaatio voi olla laukaista joillekin ihmisille, Stevensonin mukaan. Esimerkiksi joku, joka on kokenut trauman tai kamppailee sen kanssa posttraumaattinen stressihäiriö eivät ehkä tunnu mukavalta sulkea silmänsä ja istua hiljaa tietyssä asennossa, hän sanoo.
"Tämä saattaa muistuttaa heitä heidän traumastaan tai vain laukaista kehon autonomiset reaktiot jännittymään ja olemaan valppaana", Stevenson selittää. ”Mielestäni on niin tärkeää, että ihmiset tietävät, ettei meditoinnin tarvitse olla yhtä erityistä tapaa harjoitella. Voit harjoitella silmät auki tai kiinni, istuen, makuulla tai jopa kävellä ulkona. Tärkeintä muistaa meditaatiossa on, että johdonmukaisuus on avainasemassa. Harjoittele johdonmukaisesti, kokeile uusia asioita, jos yksi tapa ei tunnu toimivan sinulle ja saada tukea ammattilaiselta, joka voi auttaa vastaamaan kaikkiin kysymyksiin, [voi auttaa] opastaa sinut läpi se."
Riippumatta siitä, minkä tyyppisen meditaatiokäytännön valitset, on turvallista sanoa, että käytäntö tarjoaa monia mahdollisia etuja. Muista vain harkita tavoitteitasi, mikä menetelmä on sinulle paras ja mielenterveysongelmia, joita saatat hallita, ennen kuin aloitat.
Tämän tarinan versio julkaistiin helmikuussa 2019.
Jos haluat päästä tietoiseen hyvinvointiin, kokeile joitain näistä joogavideoista:
