Biologiset kellot teini-ikäiset ovat, kuten tiedämme, hieman vinossa, minkä vuoksi he haluavat luonnollisesti nukkua pitkälle iltapäivään ja pysyä hereillä pidempään iltaan. Ja usein, kun hälytys soi koulu, teini-ikäiset tuntevat itsensä uupuneiksi. Kuten ahdistuneiden teini-ikäisten ja huolissaan olevien vanhempien suosittu väite menee, koulun aloitusaikojen viivästyminen ratkaisisi tämän ongelman tehokkaasti ja loisi siitä seuraavan maailmanrauhan. Kuitenkin, uusi tutkimus viittaa siihen, että tämä ei ole aivan niin.
Lisää:Miksi teinien unimallit muuttuvat
Surreyn yliopiston ja Harvard Medical Schoolin matemaatikoiden ja unitutkijoiden ryhmä havaitsi äskettäin, että koulun aloitusaikojen viivästäminen ei riitä lyhentämään unenpuute teini-ikäisissä. Tutkijat ottivat ensin huomioon kolme tekijää: oliko henkilö aamu- vai iltaihminen, keinovalon ja luonnonvalon vaikutus ihmiseen sekä tyypillinen herätyskellon aika. Sitten he pystyivät laskemaan univajeen matemaattisen mallin avulla.
Yllättäen he havaitsivat, että nuorten biologiset kellot ovat edelleen tekijä, kun kyse on viallinen uniaikataulu, mutta koulun varhaiset alkamisajat eivät ole syypää minkäänlaiseen uneen riistäminen. Suurin syy tähän uupumukseen? Liiallinen altistuminen valolle illalla – yöpöydän lamput, kirjavalot, Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder-syötteet. Ymmärrät asian.
Tutkimus osoittaa, että myöhemmillä koulun aloitusajoilla ei olisi vaikutusta teini-ikäisten uneliaisuuteen, jos valon ylikulutus, varsinkin myöhään yöllä, pysyisi ennallaan. Teini-ikäisen sisäinen kello vain sopeutui uuteen alkamisaikaan, jolloin hän tunsi itsensä yhtä väsyneeksi kuin ennenkin.
Lisää:Kuinka selvittää, oletko "vain väsynyt" vai univaje
Kuten käy ilmi, viikonloppuisin nukkuminen ei myöskään ole ratkaisu.
”Työviikon aikana herätyskellomme soi ennen kuin kehon kello luonnollisesti herättää meidät. Silloin nukumme riittämättömästi viikon aikana ja kompensoimme sen viikonloppuna. Tällaisia riittämättömän ja epäsäännöllisen unen malleja on liitetty erilaisiin terveysongelmiin, ja niitä on kutsuttu "sosiaaliseksi jet lagiksi", toinen kirjoittaja, professori Derk-Jan Dijk sanoi.
Joten jos olet huolissasi uupuneesta teinistäsi, koulun johtokunnalle kirjoittaminen ei ehkä ole paras vaihtoehto.
Yritä rajoittaa heidän altistumistaan television, matkapuhelimien ja kannettavien tietokoneiden kirkkaalle valolle myöhemmin illalla. Ja jos tällaisen tavoitteen saavuttaminen vaikuttaa suhteellisen epätodennäköiseltä (tiedämme sen olevan), sinulla on muita vaihtoehtoja. Voit myös sammuttaa kodin valot illan lähestyessä ja saada teinin lataamaan sovelluksia, kuten F.lux tai Iltahämärä jotka säätävät sinisen valon pitoisuutta (luonnolliseen unirytmiisi sotkeutuvan valon tyyppi) laitteissa auringonlaskun jälkeen.
Onko mitään, jotta vältytään toiselta varhain aamulla, eikö?
