Äitinä oleminen on kokopäivätyötä. Joinakin päivinä jätät kaiken pois tehtävälistaltasi, kun taas toisina päivinä et muista edes lapsesi etunimeä. Löytää tapoja tasapainottaa vanhemmuuteen liittyvät arjen vivahteet voivat olla vaikeita – ja suoraan sanottuna uuvuttavia – mutta se ei tarkoita, että sinussa olisi jotain vialla, kun asiat alkavat tuntua hajoavan. Se tarkoittaa vain, että saatat kokea loppuunuutumisen merkkejä.
Valitettavasti, äiti burnout on todellinen. Työn, lasten hoitamisen, kotitöissä pysymisen ja sosiaalisen elämän välillä (onko se asia??), voi tuntua mahdottomalta pitää päätäsi veden yläpuolella, vaikka olisit onnekas saada kumppani rinnallasi auttaa. "Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että jopa kahden vanhemman perheissä, joissa molemmat vanhemmat ovat kokopäivätyössä, äidit tekevät huomattavasti enemmän kotitöitä ja lastenhoitoa kuin isät", kliininen psykologi. Deborah Offner kertoo SheKnows. Jep.
Mutta mikä tekee äidin burnoutista niin yleisen? "Äidit eivät saa paljon kunniaa, koska amerikkalaisessa kulttuurissa on pitkään nähty äitien "työ" perheen ja kodin hyväksi itsestäänselvyytenä, vastuuna", Offner selittää. "Uupumiseen ei vaikuta pelkästään työ tai "tunnit" vaan mahdottoman korkeat standardit monet äidit sisäistävät (sekä tunnustuksen tai "hyvityksen" puutteen ponnisteluistaan), mikä saa äidit palamaan ulos.”
Vaikka toivommekin, että voisimme kitkeä elämämme juuriltaan välttääksemme uupumusta hinnalla millä hyvänsä, se ei vain ole realistista, etenkään uusille vanhemmille. Sen sijaan, että tarjoat luettelon tavoista muuttaa elämäsi kokonaan, alla on realistisempi näkemys siitä, kuinka välttää äidin loppuunpalaminen.
1. Älä syö vain lastesi ruokaa.
Vaikka säästät todennäköisesti aikaa syömällä mitä tahansa lasten lautasilta, se ei tarkoita, että sen pitäisi olla vain mitä käytät. Offnerin mukaan jotain itsellesi lyöminen, kun valmistat lasten ruokaa, voi auttaa sinua hidastamaan ja nauttimaan päivällisaikaa lasten kanssa enemmän. "Jotta salaatin kokoaminen virtaviivaistaa, leikkaa vihannekset ja laita ne joukkoon yksittäisiä astioita ja säilytä niitä jääkaapissa, jotta voit tarttua niihin tarvittaessa”, sanoo Offner.
Mutta jos äidin täytyy teeskennellä olevansa trooppisella saarella syödessään lastensa jäännösmakia ja juustoa (hei, olemme kaikki olleet siellä), Offner ehdottaa mocktailin tekemistä, jotta päivällinen tuntuu erityistä. ”Verkosta tai muista ruokakaupoista löytyy hienoja ”pensaita” tai muita cocktailsekoittimia. Sekoita yksi seltzerin kanssa lisätäksesi kuohua. Juoma kädessäsi voi auttaa sinua rentoutumaan”, Offner sanoo.
2. Varaa yksi vapaa ilta viikossa.
Se voi olla vaikeaa varaa aikaa itsellesi kun sinulla on jo niin paljon lautasellasi. Mutta on tärkeää asettaa itsesi etusijalle, olipa se sitten vain 10 minuuttia tai yksi ilta viikossa, jotta itsesi ei pala. Elämänvalmentaja Nina Rubin ehdottaa "Päästä joku sisään ja anna apua, jos joku tarjoutuu tekemään jotain puolestasi." Näin voit varata aikaa itsellesi, jotta voit keskittyä itsehoitoon ja sopeutua arvoihisi. ”Muistaminen, kuka olet, tekee työstäsi vanhempana hauskempaa; "miksi" muistaminen on myös vastalääke burnoutille. Molemmissa tapauksissa, kun muistat arvosi, saat mahdollisuuden kohdistaa uudelleen todellisen tarkoituksesi. Tämä voi auttaa hetkiä, jolloin kaikki tuntuu eristäytyneeltä tai tarpeeton”, Rubin sanoo.
3. Valitse vain kolme asiaa, jotka suoritat päivässä.
Äitinä sinulla on luultavasti miljoona ja yksi asiaa tehtävänä päivässä. Ja vaikka olet sankari lastesi silmissä, sinun ei tarvitse todistaa kenellekään, kuinka paljon voit saavuttaa. Sen sijaan, että yrittäisit tarkistaa kaiken tehtävälistaltasi, valitse vain kolme suurta asiaa, jotka haluat tehdä päivän aikana, jotta et joutuisi ylikuormittumaan kaikesta, mitä haluat saavuttaa.
"Tämä hyödyttää äitejä pitämällä tavoitteet realistisina, mikä parantaa mahdollisuuksia "menestykseen". Yksi menestys rakentaa motivaation ja energian lisäämiseksi, mikä lisää tuottavuutta ja tyytyväisyyttä”, Offner sanoo. "Tekemisen jakaminen pienempiin, hallittavissa oleviin "paloihin" luo tunteen, että [tavoitteemme] ovat paremmin saavutettavissa. Pidä se pienenä, niin olet todennäköisemmin "menevä" ja olet valmis siirtymään seuraavaan haasteeseen."
4. Ota lomapäiväsi!
Äitinä sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä vapaa-ajan pyytämisestä. Teit kovasti töitä noiden lomapäivien eteen ja ansaitset pitää tauon yhtä paljon kuin vierelläsi oleva henkilö. Vaikka saatat uskoa, että sinun on todistettava työnantajallesi, että työmoraalisi ei ole muuttunut lapsen saamisen jälkeen, jatkuva työskentely vanhemmuuden lisäksi voi saada sinut loppuun palamaan. nopeasti. “Lomapäivät ovat olennainen työuupumuksen ehkäisyväline. Aika poissa vaatimuksista, projekteista ja paineista antaa sinun palata työhön paremmalla tuulella, energialla ja keskittymällä, mikä palvelee sinua ja työtäsi hyvin”, Offner sanoo.
Harkitse myös lomapäivien käyttöä siteitä ja matkustaa lastesi kanssa. Offner sanoo niin "et voi palata [tällä] kerralla lastenne kanssa tässä tietyssä iässä tai vaiheessa, ja he rakastavat ja arvosta erityistä aikaa kanssasi, poissa rutiineista ja päivittäisistä häiriötekijöistä." Välttäminen loppuun palaminen ja olla nykyinen vanhempi, kun olet sitä? Kuulostaa win-win-ratkaisulta.
