Vauvojen ja pienten lasten vanhemmuus – ja kaikki heidän toistuvia unen regressioita - on varmasti kaoottista, eikö? Toisaalta nuo lapset kutsuivat sitä melkein aina illaksi klo 20 mennessä, jolloin voit nauttia kodistasi autuaassa hiljaisuudessa. Kerran nuo taaperoista tulee tweens ja teini-ikäiset, tosin… ei niin paljon. Nyt nuo kerran varhaiset torkkuajat ovat alkaneet vaeltaa talossa klo 22, 23, keskiyöllä tai jopa sen jälkeen. Tämä ei ole hyvä parista syystä. Ensinnäkin vanhemmat lapset tarvitsevat vielä unta (8-10 tuntia yössä). Ja toinen asia, sinun täytyy pystyä katsomaan Vieraat asiat 2 ilman keskeytyksiä. Tarkoitan prioriteetteja.
Mutta yrittää saada "ei, en ole ollenkaan väsynyt" -lapsi menemään nukkumaan on kaikkea muuta kuin helppoa. Joten tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat todella auttaa.
1. Ei laitteita makuuhuoneessa alkaen 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
Lapsesi ei voi millään mennä nukkumaan, jos hänen puhelin piippaa ja surina vain muutaman metrin päässä. Lapsipsykologi Alissa Sheldon sanoo, että jos puhelin on lähellä, lapsen kiusausta tarkistaa se on liian vaikea vastustaa. "Vaikka se olisi vain tarkistaa kellonaika tai kuinka monta tykkäystä Instagram-postaus on saanut, ottamalla laitteen käteen, osallistut stimuloivaan toimintaan", Sheldon sanoo. "Se voi viestittää aivoille, että saattaa olla aika nousta, ei levätä."
Joten puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa lasten on jätettävä puhelimensa alakertaan. Jep. Se saattaa kuulostaa mahdottomalta, mutta jos sinulla on tiukka käytäntö pitää kaikki laturit keittiössä tai olohuoneessa, lapsesi kytkeytyy todennäköisemmin verkkovirtaan ja kävelee pois. Loppujen lopuksi ajatus lataamattomasta puhelimesta riittää lähettämään teinin täydelliseen paniikkitilaan.
Lisäksi, jos mahdollista, aseta lapsesi puhelin siirtymään yövuoroon muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä näyttää keltaista sinisen valon sijaan, mikä on parempi aivoille siirtymisen mahdollistamiseksi nukkumaanmenoaikaan.
Katso tämä postaus Instagramissa
Nukkuvatko lapsesi tarpeeksi, äiti? Uni on TÄRKEÄÄ fyysiselle ja henkiselle terveydellemme, riittävä uni voi edistää oppimista, edistää kasvua sekä parantaa mielenterveyttä ja mielialaa. Saat lisätietoja siitä, miksi uni on niin tärkeää pikkulapsellesi, ja vinkkejä lapsesi nukkumiseen paremmin, kun lataat kätevän unipaketin osoitteesta goodsleep.sg! Linkki biossa.... .... #sosassy #sassymamasg #kidsimmer #kidspiration #designforkids #letthembettle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #lapsuuden magicot #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #yöllä
Viesti, jonka on jakanut SassyMamaSG (@sassymamasg) päällä
2. Ei sokeria tai kofeiinia ennen nukkumaanmenoa
Vaikuttaa itsestään selvältä, mutta se on huomioitava. Minkään ikäisten lasten ei pitäisi kuluttaa tonnia sokeria tai kofeiinia ennen kuin he menevät nukkua. Ja tämä tarkoittaa useita tunteja ennen nukkumaanmenoa - anteeksi, ylihinnoiteltuja Starbucks-jälkiruokajuomia. Joten jos annat lapsillesi syödä jälkiruokaa, tee siitä vain varhaisen illallisen lopetus. (13-vuotias poikani yritti äskettäin valmistaa itselleen kulhon suklaajäätelöä, jossa oli suklaasiirappia ja kermavaahtoa 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoaan. Voi ei, älä, tyttö.)
3. Harjoituksen ja seisokkien tulee olla aikataulussa
Lapset eivät ole robotteja. He eivät voi vain keskittyä kouluun kuutta tuntia, suunnata koulun jälkeiseen toimintaan, syödä päivällistä, tehdä läksyjä ja sitten mennä nukkumaan. Tästä luettelosta puuttuu kaksi ratkaisevaa asiaa: harjoitus ja seisokit. Tietysti jotkut lapset saavat liikuntaa liikunnan tai koulun jälkeisten aktiviteettien kautta, mutta jos näin ei ole, varmista, että sinulla on aikaa liikkua, juosta ja leikkiä. Esimerkiksi teini-ikäiseni tykkää hypätä trampoliinillamme vähintään 15 minuuttia saadakseen energiaa ulos. Mutta Sheldon varoittaa, että lasten ja aikuisten tulisi "yrittää olla harjoittelematta liian voimakkaasti juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se voi toisinaan antaa energiaa rentoutumisen sijaan".
Älä myöskään vähennä seisokkeja; lapset tarvitsevat tilaa ja aikaa vain rentoutua. Jos tarvitset, pienennä hänen koulun ulkopuolista aikatauluaan, jotta lapsellasi on aikaa höpöttää ja purkaa.
4. Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa
Tämä ei ole TV-aikaa. Se ei vie Instagram-aikaa. Se on kylpy, taiteen parissa työskenteleminen, musiikin soittaminen tai kirjan lukeminen – yksin tai vanhemman kanssa. Lapsesi on mennyt pitkälle hyvää yötä kuu tässä vaiheessa, mutta niitä on paljon hienoja kirjoja ne ovat paljon mielenkiintoisempia kuin kampa ja harja ja kulho täynnä sosia. Yhdessä lukeminen on myös täydellinen aika keskustella rauhallisesti lapsesi kanssa ennen kuin sanot hyvää yötä.
Tai miksi et kokeilisi meditaatiota? Headspace on loistava sovellus lapsille, jotka haluavat tehdä minimeditaatiota ennen nukkumaanmenoa nukkumisen edistämiseksi.
5. Mene sänkyyn samaan aikaan joka ilta
Alaotsikko: Miten ihmeessä minun pitäisi tehdä se? Tämä vaatii todella sitoutumista, koska se voi tuntua joltakin aina tulee esiin (myöhäinen peli, testi jne.). Mutta yritä todella saada tween tai teini nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Tietysti poikkeuksiakin on, mutta mitä enemmän kehität nukkumaanmenorutiinia, sitä todennäköisemmin lapset nukkuvat aikaisin ja hyvin.
Lisäksi useimpien lääkäreiden mukaan viikonloppuisin nukkuminen ei itse asiassa auta lapsia "nousua kiinni" - se vain tuhoaa heidän uniaikataulunsa. Joten, he voivat pysyä hereillä tunnin myöhemmin ja ehkä nukkua hieman lauantai- ja sunnuntaiaamuna, mutta älä anna sen muuttua kello 3 viikonlopun "nukkumaan" tai muuksi radikaaliksi poikkeamiseksi arkipäivästä ajoittaa.
Ja tasaisen nukkumaanmenoajan lisäksi Sheldon suosittelee pitämään lastenhuoneet viileinä (68-72 astetta) ja varmistamaan, että on pimeää (jopa rajoittaa yövaloja) ja jos mahdollista, varmista, että he varaavat sängyn vain nukkumiseen (eikä tehdä läksyjä tai katsoa televisiota sängyssä).
Ja jos kaiken sen jälkeen lapsesi on edelleen ei nuku? Hei, siellä on aina sisäoppilaitos. Kiusoittelen vain. Mutta todella, muista: et voi pakottaa lapsiasi nukkumaan. Mitä voit kuitenkin tehdä, on kertoa heille, että tietyn ajan kuluttua keittiö on kiinni, televisio on pois päältä ja kaikki heidän laitteet ovat poissa käytöstä ja latautuvat alakerrassa. Kun otetaan huomioon rajalliset jäljellä olevat vaihtoehdot (lue lisää?), nukkumaanmeno ei ehkä kuulosta niin pahalta. Kuulen, että heidän vanhempansa pitävät siitä!
Tämän tarinan versio julkaistiin alun perin marraskuussa 2017.
Kun olet saanut ne ahdistuneet teini-ikäiset makaamaan sänkyyn, lue kuinka voit kommunikoida The Youthsin kanssa meidän kauttamme. teini-slangin opas.
