Meillä kaikilla on ollut niitä unettomia öitä, joista on tullut ärtyneitä aamuja – ja jos antaudumme reseptivapaan sireenin huutoon nukkua Olemme viettänyt ne aamut liiallisen kofeiinin kanssa kompensoidaksemme piilevää ummetusta ja huumaavia jälkivaikutuksia (joka tietysti vain lisää unettomuutta – vaahdota, huuhtele, toista).
Ja vaikka tekisimme kaiken, mitä uniasiantuntijat neuvovat – kuten laitamme elektroniikkamme pois ja luomme tyyneyttä nukkua ihanteellisessa lämpötilassa ja meditoi ennen nukkumaanmenoa – joskus emme vieläkään saa lippua maahan Nod. Joten kuinka voimme helpottaa nukahtamista ilman, että joudumme riippuvaisiksi OTC-tuotteista tai joutumatta edes hakemaan reseptiä? Nappaa pullon melatoniinipillereitä paikallisesta ruokakaupasta (ne eivät ole enää vain hippien luontaistuotekauppiaille) voisi olla hyvä tapa päästä Dreamlandiin.
Mukaan National Sleep Foundation, melatoniini on "luonnollinen hormoni, jota kehosi käpylisäke (pih-polvi-uhl) tuottaa... Kun aurinko laskee ja pimeys tulee, käpyliha "käynnistetään" ja alkaa tuottaa melatoniinia ja vapauttaa sitä verenkiertoon.
Nämä kohonneet melatoniinitasot auttavat meitä sammuttamaan päivän ja valmistamaan kehomme ja aivomme nukkumaan. Nämä kohonneet tasot kestävät noin 12 tuntia - olennaisesti koko yön - ennen kuin ne laskevat jälleen ensimmäisen päivänvalon aikana. Melatoniini on kuitenkin erittäin valoherkkä hormoni, ja jopa tietokoneen näytön keinovalo voi estää käpyrauhasen vapauttaa tarpeeksi määriä nukahtamaan (tämän takia mikään suolansa arvoinen unilääkäri ei halua sitä iPadia lähelle sänky).
Melatoniinin ainutlaatuinen lempeys johtuukin siitä, että se on ainoa hormoni, jota synteettisessä muodossa voidaan myydä ilman reseptiä. Tämä tekee siitä helposti saatavilla ja yleensä melko halvan. Kuitenkin se tosiasia, että tämä synteettinen melatoniini ei ole FDA: n sääntelemä, tarkoittaa, että ei ole olemassa selkeitä ohjeita siitä, kuinka se otetaan tehokkaimmin.
Monet asiantuntijat ovat huolissaan siitä, että ihmiset, jotka ovat kuulleet melatoniinin maineesta turvallisena, täysin luonnollinen ratkaisu käyttää sitä kroonisen unettomuuden itsehoitoon, joka vaatii lääketieteellistä väliintuloa. Melatoniinia käytetään tehokkaimmin tilapäisenä pysähdysvälinä, esimerkiksi silloin, kun yrität kalibroida uniaikataulusi uudelleen vuoromuutokseen tai uudelle aikavyöhykkeelle tai jos sinulla on vain välillä rankka päivä ja tarvitset hieman ylimääräistä melatoniinia täydentämään kehosi luonnollista ravintoa. Ja se on parasta otettu pieninä annoksina. Useimpien ihmisten tulisi ottaa vain yhdestä kolmeen milligrammaa noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaikka kehomme tuottaa melatoniinia luonnollisesti, joidenkin ihmisten ei pitäisi ottaa synteettistä melatoniinia – kuten raskaana olevien tai imettävien äitien; henkilöt, joilla on autoimmuunisairaus, kohtaushäiriö tai diabetes; ja masennusta sairastaville. Ja on parasta neuvotella lastenlääkärin kanssa ennen melatoniinin antamista lisäravinteet lapsille.
Tapaustutkimukset viittaavat siihen melatoniinin yliannostus ei ole kohtalokasta; kuitenkin suositellussa annoksessa pitäminen ja hyvä seitsemän tai kahdeksan tunnin lepo takaavat, että nukut rauhallisemmin ja tuottavammin. Vaikka synteettinen melatoniini on hyödyllinen lisäravinteena, on silti parasta tehdä asioita, jotka edistävät luonnollista melatoniinin tuotantoa. melatoniini, kuten elektroniikan sammuttaminen yhdeksi tai kahdeksi tunniksi nukkumaan mennessä ja valojen sammuttaminen (tai ainakin sammuttaminen) makuuhuone.
Nukkuminen ja nukkuminen on yksi niistä tapauksista, joissa kehosi tietää parhaiten (vaikka se tarvitsee vähän apua silloin tällöin).
