Asiaa trauman kokeminen on, että sen käsitteleminen ei ole vain vaikeaa, vaan se on yleensä myös melko äkillistä. Yhtenä hetkenä kaikki on normaalia, ja seuraavana olet täysin sokeutunut erittäin stressaava, usein elämää muuttava tapahtuma.
Trauma on suhteellisen laaja kategoria, joka kattaa tapahtumat elämässä, jotka aiheuttavat fyysisiä, emotionaalisia, henkinen tai psyykkinen vahinko, joka vaihtelee perheen kuolemasta aseella uhkaamiseen lapsuuden trauma. Tapahtuneesta tapahtumasta riippumatta, jotta kehosi ja mielesi parantuisivat, itsehoidon tulisi olla trauman kokeneiden ensisijainen tavoite.
Itsehoito, terapeutti Sarah Boone kertoo Hän tietää, Se on pohjimmiltaan samanlaista kuin "oman happinaamarin asettaminen ensin itsellesi omien tarpeidesi tyydyttämiseksi ennen kuin yrität vastata ympärilläsi olevien tarpeisiin". On tärkeää, että ennen kuin pystyt jatkamaan arkipäivääsi, käytät aikaa kunnioittaaksesi tunteita, joita kehosi kokee, sekä fyysisesti että henkisesti.
"Kehossamme on kaikki kokemuksemme. On erittäin tärkeää oppia sulattamaan tunteitamme ja kokemuksiamme, jotta ne eivät kerry kehomme ja synnyttävät jännitystä, kireyttä ja sairauksia”, Pleasance Silicki, terveyskasvattaja ja kirjailija / Ilo: 8 periaatetta elämään helposti ja iloisestikertoo Hän tietää.
Viime kädessä taistele tai pakene -reaktiomme käynnistyy täydellä teholla reaktio traumaattiseen tapahtumaan kun keho selviytyy selviytymisuhan kanssa, Boone lisää. Traumaattisen tapahtuman jälkeisinä päivinä, viikkoina, kuukausina ja joskus vuosina se on tavallista kohtaa ympäristössäsi laukaisimia, jotka voivat olla niinkin yksinkertaisia kuin aikana esiintynyt haju trauma.
OK, olen valmis käsittelemään tätä – miten pääsen alkuun?
Ennen kuin itsehoito voi alkaa, on tärkeää, että otat tuomitsemattoman asenteen itsesi kanssa. (Ajatella Hyvä Will Hunting - "Se ei ole sinun vikasi").
Usein uhrit käyttävät niin paljon aikaa ja energiaa miettiessään mitä-jos. Entä jos olisin tehnyt sen toisin? Entä jos olisin kääntynyt vasemmalle oikean sijaan? Boone suosittelee itsesyytösten poistamista; se on ensimmäinen askel kohti paranemista. Itsesi syyttäminen tapahtuneesta voi antaa sinulle väliaikaisen tunteen, että hallitset tapahtumia, mutta pitkällä aikavälillä tämä tekee enemmän haittaa kuin hyötyä, joten lopeta kokemuksen painon kantaminen hartiat.
Millainen itsehoito sopii minulle parhaiten?
Trauman jälkeiset suunnitelmat ovat erilaisia. Se ei ole lineaarinen prosessi, jossa on tarkistuslista, Boone sanoo, käsite, jonka hyväksyminen voi olla haastavaa monille. Joillekin itsehoito voi tarkoittaa lisensoidun ammattilaisen avun hakemista ja tapahtuneista keskustelemista.
Toisille heidän mielestään vaihtoehtoinen lähestymistapa trauman hoitoon on hyödyllinen kehon parantamisessa. Esimerkiksi Silicki opettaa muinaisia holistisia Ayurvedan käytäntöjä ja käyttää joogaa ja näiden muinaisten järjestelmien viisautta auttamaan nykyaikaisessa paranemista ja käyttää päivittäisiä käytäntöjä, kuten hengitystä, päiväkirjaa ja kävelyä korttelin ympäri auttaakseen integroitumista, paranemista ja sitten liikkumista eteenpäin.
Siitä on yli vuosi - miksi en voi jo paremmin?
Paranemiselle ei ole todellista aikarajaa, vaikka mielemme saattaa sanoa: "Riittää jo! Mene takaisin töihin! Sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi!” Joskus kehomme tarvitsee enemmän aikaa käsitelläkseen mitä on tapahtunut.
Harjoittelunsa kautta Silicki kuulee monien naisten sanovan: "Minun pitäisi olla ohi tästä nyt!" Itsehoidon tavoitteena on ohjata ihmisiä pois omasta ajatukset, pään siirtäminen kehoon ja kokemuksen lähestyminen kokonaisvaltaisesti, jotta trauma voidaan lopulta vapauttaa kehon.
Minulla ei vain ole aikaa käsitellä tätä
Monille itsehoito voi olla aikaa vievää yritystä, ja nykyisessä elämässämme vuorokaudessa ei tunnu koskaan riittävän. Jos olet vakuuttunut, että sinulla ei ole aikaa antaa itsesi parantua traumaattisesta tapahtumasta, Boone suosittelee vähintään harkitsemalla traumaattisi yksityiskohtien jakamista jopa turvallisessa tilassa jonkun kanssasi luottamus. On hyödyllistä, jos tämä henkilö on ammattilainen, mutta se voi myös olla joku läheinen, johon luotat. Jakamalla tarinasi annat kehosi tuntea kaikki tunteet, jotka voivat välittömästi vähentää mukanasi kantamaasi intensiivisyyttä.
Traumaattinen kokemus voi tuntua siltä, että se kuluttaa sinut, ajatuksesi ja päivittäiset päiväsi, mutta sen ei tarvitse olla. Ajan ottaminen pieneen itsehoitoon voi viedä pitkälle.
Tämän tarinan versio julkaistiin huhtikuussa 2018.
Ennen kuin lähdet, tutustu mielenterveyssovelluksiimme, jotka ovat hyödyllisiä ja edullisia:
