Vaikka hiljaa istuminen meditaatiotyynyllä saattaa olla ensimmäinen ajatuksesi, kun ajattelet mindfulnessia, käsite tarkoittaa yksinkertaisesti läsnäoloa hetkessä ilman tuomitsemista. Ja samalla kun a meditaatioharjoitus on loistava tapa kehittää lisääntynyttä mindfulness-kykyä, käytännössä kaikki joka päivä tekemäsi aktiviteetit voivat auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ja tarkkaavaisemmaksi. Mindfulnessissa on kyse huomion kiinnittämisestä ilman tarroja, häiriötekijöitä tai ennakkokäsityksiä – opit vain tarkkailemaan ympärilläsi olevaa maailmaa ja itseäsi syvemmällä läsnäololla ajan myötä. Lisäksi, mindfulness voi parantaa ihmissuhteitasi useilla merkittävillä tavoilla.
Kun harjoittelet mindfulnessia elämäsi eri alueilla, on helpompi parantaa omaa toimintaasi suhteita. "Huomioisempi voi auttaa sinua olemaan enemmän sopusoinnussa muiden ihmisten ajatusten ja tunteiden kanssa", sanoo laillistettu avioliitto- ja perheterapeutti.
Kiaundra Jackson LMFT, kirjoittaja Pysyä järkevänä hullussa maailmassa. ”Kun muut ihmiset tuntevat olevansa kuultuja ja ymmärrettyjä, ainoa asia, joka voi tehdä, on parantaa suhteitasi. Kuitenkin tietoisuus ihmissuhteissa vaatii työtä, ja sitä on harjoitettava säännöllisesti.Kokeile näitä kuutta taktiikkaa tehostaa suhteitasi.
Aseta aikomukset
"Aloita ja lopeta päiväsi tarkoituksella", Jackson sanoo. ”Aloita päiväsi päiväkirjan pitämisellä, rukouksella tai hiljaisuuden hetkillä keskittyäksesi ennen päivittäisten tehtäviesi tekemistä. Päivän päätteeksi tee henkisesti yhteenveto päiväsi alusta loppuun keskittymällä positiiviseen."
Vältä tuomiota
"Olla tietoinen tarkoittaa olla tietoinen kaikesta, mikä on läsnä ilman tuomitsemista", sanoo Erica Curtis, LMFT, kirjoittaja Innovatiivinen vanhempi: Kasvata yhteenkuuluvia, onnellisia ja menestyviä lapsia taiteen avulla. "Toinen tapa ajatella mindfulnessia on olla tietoinen kaikesta, mikä on läsnä, uteliaisuuden ja myötätunnon asenteella. Kun suhtaudumme ihmissuhteisiin tietoisesti, voimme olla enemmän tietoisia siitä, mitä nykyhetkellä tapahtuu riippuvainen tuomioista, oletuksista tai uskomuksista siitä, mitä tapahtui viisi vuotta sitten, viisi päivää sitten tai jopa viisi minuuttia sitten. Tulemme tietoisemmiksi tarinoista, joita kerromme itsellemme suhteestamme, tästä edessämme olevasta henkilöstä ja siitä, keitä me olemme. Lisääntyneen tietoisuuden myötä voimme haastaa itsemme näyttäytymään nykyhetkessä myötätuntoisesti itseämme ja toisia kohtaan. Tietoisella asenteella voimme kuunnella toista anteliaammin ja tehdä valintoja toimistamme sen sijaan, että reagoisimme."
Keskity viiteen aistiin
Keskity viiteen aistiisi koko päivän ajan parantaaksesi läsnäolokykyäsi. "Mindfulness on todella keskittymistä "tässä ja nyt", Jackson sanoo. ”Nopeasti muuttuvassa maailmassa jätämme huomiotta yksinkertaiset asiat, jotka voivat tuoda meille iloa. Kokeile suihkuttaa suosikkituoksuasi, poimia kukka, maistele suosikkiruoasi tai yksinkertaisesti kävele nopeasti mielesi tyhjentämiseksi.
Ole hyvä kuuntelija
Jotta laittaa mindfulness toimimaan ihmissuhteissa, Curtis uskoo, että on tärkeää kuunnella anteliaasti. "Ota kiinni, kun ajattelet, mitä haluat sanoa sen sijaan, että kuuntelet, mitä toinen sanoo", hän sanoo. ”Huomaa, kun työskentelet kovasti yrittääksesi tulla ymmärretyksi, sen sijaan, että laittaisit energiaa yrittääksesi ymmärtää toista. Laita elektroniikka pois ja vietä aikaa rakkaasi kanssa ilman puhelimet tai tabletit. Huomaa impulssi tarkistaa [laitteesi] ja vastusta sitä. Mieti tarinoita, joita kerrot itsellesi suhteesta, hetkestä tai käyttäytymisestä. Kysy itseltäsi, onko mahdollista, että tarina ei aina ole totta. Löydä jotain nautittavaa jokaisesta hetkestä tämän toisen kanssa – jopa haastavista hetkistä.”
Välillä on ratkaiseva yhteys tietoisuus ja lisääntynyt empatiakyky suhteissa. "Itse asettaminen toisen ihmisen asemaan voi auttaa sinua keskittymään tähän ja nyt kuuntelemalla aktiivisesti, mitä toinen sanoo", Jackson selittää. Lisäksi on tärkeää keskittyä ei-verbaalisiin vihjeisiin, jotta voidaan lisätä viritystä toiseen henkilöön. "Keskity siihen, mitä he ovat ei sanonta. Kehonkieli on valtava, ja se voi antaa meille enemmän selkeyttä siitä, miten henkilö tuntee tai ajattelee. Tarkkailu on paras tapa lisätä mindfulnessia elämässäsi ja ihmissuhteissasi.
Läpi haasteista
Ei ole epäilystäkään siitä, että ihmissuhteet voivat olla täynnä esteitä. "Se sanoi, että missä olemme eniten haasteita, on eniten mahdollisuus henkilökohtaiseen kasvuun, jos annamme sen olla se mahdollisuus", Curtis sanoo. "Riippumatta siitä, mitkä henkilökohtaiset tavoitteesi elämässäsi ja ihmissuhteissasi olisivat, suuremman mindfulness-kapasiteetin kehittäminen voi luoda syvällistä muutosta parempaan suuntaan ajan myötä - sekä sisällä että ulkopuolella."
Tämän tarinan versio julkaistiin huhtikuussa 2019.
Ennen kuin menet, tutustu tähän luetteloomme suosikki, edullisimmat mielenterveyssovellukset:
