Jos terveydestäsi on yksi takuu, se on, että tulet lopulta sairaaksi. Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja parantaa immuunijärjestelmä ja tee vähän enemmän suojataksesi itseäsi ikäviltä vilustumiselta ja yskältä, jotka näyttävät viipyvän päiviä.
Immuunijärjestelmäsi on kehosi puolustus infektioita ja sairauksia vastaan. Kun se on heikko, sinun on vaikeampi pysyä terveenä. Siksi on tärkeää ryhtyä toimiin immuniteetin parantamiseksi. Yksi helpoimmista tavoista saavuttaa tämä on oikea ravitsemus.
Syömällä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia; kuitua; aminohappoja; probiootit;prebiootit; antioksidantit; sinkki; ja A-, C- ja E-vitamiinien avulla voit suojautua infektioilta ja vahvistaa vastustuskykyäsi. Tässä on 11 tehokasta immuunijärjestelmän tehostajaa, jotka voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi.
Valkosipuli
Valkosipuli sisältää allisiinia, joka stimuloi valkosoluja ja muita immuunisoluja tuhoamaan vilustumis- ja flunssaviruksia sekä virus-, sieni- ja bakteeri-infektiot, Michelle Routhenstein, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja omistaja
Sienet
Sienet sisältävät seleeniä ja B-vitamiineja riboflaviinia ja niasiinia, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi. Lisäksi ne maistuvat hyvältä voileipissä, paistinpannuissa ja pizzassa. Shiitake-, maitake- ja reishi-sienet näyttävät tuottavan suurimman vastustuskyvyn; Vuoden 2015 Floridan yliopiston elintarvike- ja maataloustieteiden instituutin mukaan opiskellashiitake-sienten päivittäinen syöminen voi vahvistaa vastustuskykyäsi.
Osterit
Osterit sisältävät enemmän sinkkiä kuin mikään muu ruoka, Emmie Satrazemis, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusjohtaja Trifecta, kertoo Hän tietää. Ja se on hyvä uutinen, koska sinkki on osoitettu olevan voimakkaita anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Sinkillä on myös tärkeä rooli haavojen paranemisessa.
Kefiiri
Jos haluat sisällyttää probiootteja päivittäiseen ruokavalioosi, sinun kannattaa kokeilla kefiiriä. Viljelty, fermentoitu juoma, joka maistuu hieman kirpeältä, kefiiri sisältää vakavia immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia yhteen yksinkertaiseen juomaan.
Mutta mikä probiooteissa on niin hienoa? Routhensteinin mukaan probiootit suojaavat ruoansulatuskanavaa ja vähentävät suoliston bakteerien pääsyä verenkiertoon. Tämä auttaa alentamaan infektioiden määrää ja tukee immuunijärjestelmän terveyttä. Lisäksi 2012 opiskella New Jerseyn lääketieteen ja hammaslääketieteen yliopisto osoitti myös, että probiootit, erityisesti Lactobacillus, vähentää flunssaa kahdella päivällä ja vähentää oireiden vakavuutta.
Auringonkukansiemenet
Jos etsit ravitsevaa salaattipäällistä tai välipalaa autoon syötäväksi, auringonkukansiemenet voivat olla juuri sitä, mitä ravitsemusterapeutti tilasi. Auringonkukansiemenet ovat täynnä E-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan vastustuskykyäsi.
“E-vitamiini on voimakas antioksidantti ja positiivinen immuunijärjestelmän stimulaattori”, Routhenstein sanoo. Myös, tutkimus on osoittanut että ihmisillä, joilla on riittävä E-vitamiinitaso, oli vähemmän vilustumista, flunssaa ja sairauksia, tohtori Bruce Bistrian, kliinisen ravitsemuksen päällikkö Harvardiin kuuluvassa Beth Israel Deaconess Medical Centerissä, kertonut Harvard Health Publishing.
Guava
Tämä trooppinen hedelmä on täynnä C-vitamiinia, A-vitamiinia, lykopeenia, kuitua ja K-vitamiinia.
"Siissä on 350 prosenttia enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa ja koko hedelmää käytetään lääketieteellisesti", Lisa Hayim, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja Kaivon tarpeet, kertoo Hän tietää.
Jogurtti
Jogurtti ei ole vain kätevää ja herkullista, vaan se auttaa myös suojaamaan immuunijärjestelmääsi. Koska jogurtti on loistava lähde probiootit, se on usein immuunijärjestelmää vahvistavien ruokien listan kärjessä. Itse asiassa Lauren Manaker, rekisteröity ravitsemusterapeutti, kertoo Hän tietää että hän suosittelee asiakkaitaan syömään probiootteja sisältäviä ruokia immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Hän selittää, että jotkin kannat, kuten Bifidobacterium lactis, on kliinisesti osoitettu olevan tehokkaita bakteereja, jotka parantavat joitakin immuniteetin näkökohtia, jos niitä otetaan asianmukaisella annoksella johdonmukaisesti.
Inkivääri
Voit nauttia inkivääri tuoreena, mehussa tai mausteena. Tätä tuoksuvaa juuria käytetään yleisesti ruoanlaitossa, mutta se myös helpottaa vatsaoireita ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
"Inkivääri on ravinnetiivis juuri, joka puhdistaa imunestejärjestelmän ja hoitaa tulehdusta", Hayim sanoo. Nämä asiat ovat kaikki tärkeitä, kun immuunijärjestelmämme on tukossa sairauden tai ympäristösyiden takia.
Parsa
Mitä tulee immuniteetin vahvistamiseen, puhumme paljon probiooteista, mutta meidän on myös täytettävä ruokavaliomme prebioottiset ruoat.
"Parsa on prebiootti, joka on pohjimmiltaan ruokaa, jota tarvitaan probioottien (hyvien bakteerien) suolistossa selviytymiseen", Routhenstein sanoo. Prebiootteja kuluttamalla se lisää myös hyödyllisten mikrobien (eli probioottien) populaatiota, jolla on välillisesti suotuisa vaikutus immuunijärjestelmään.
Seljanmarjat
Tämä eloisan värinen hedelmä on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan terveitä soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Hayim suosittelee seljanmarjojen lisäämistä ruokavalioosi, koska ne torjuvat toistuvia infektioita ja estävät flunssaa.
Linssit
Linssejä on helppo valmistaa ja niitä on eri väreissä, mukaan lukien oranssi, vihreä ja musta. Mutta se ei tee tästä palkokasvista niin suosittua. Routhenstein sanoo linssejä ovat täynnä sinkkiä, joka on mineraali, jota tarvitaan T-solujen luomiseen, eräänlaisen valkoisen verisolun luomiseen, joka auttaa torjumaan infektioita.
Joten kun seuraavan kerran olet ruokaostoksilla, saatat haluta heittää muutaman näistä ruoista ostoskoriin – ne eivät ole vain herkullisia, vaan voivat myös auttaa pitämään sinut terveenä.
Tämän tarinan versio julkaistiin toukokuussa 2018.
Tunnetko hieman enemmän yhteyttä sisäiseen germafoobiisi? Tässä on joitain oleellisia asioita noudettavaksi:
