Meditaatio on yksi yleisimmistä suosituksista ihmisille, jotka ovat stressaantuneita, väsyneitä tai tarvitsevat itsehoitoa RnR. alkaen lievittää kroonista kipua to lievittää ahdistuksen fyysisiä oireita, meditaatiota on pitkään mainostettu ihmelääkenä ihmisille. Itse asiassa, meditaatio on nopeimmin kasvava terveystrendi Yhdysvalloissa., ja uusia sovelluksia ja retriittejä esitellään joka päivä, joten se ei näytä hidastuvan lähiaikoina.
Auttamisen lisäksi stressitutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi auttaa parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, edistää pitkäikäisyyttä, ja alentaa verenpainetta, sanoo tohtori Will Cole, funktionaalisen lääketieteen asiantuntija ja kirjoittaja Ketotari. “Meditaatiolla on itse asiassa monia etuja terveydelle pelkän stressin vähentämisen lisäksi edelleen tärkeä, koska stressi voi sekä laukaista että pitkittää terveysongelmia", Cole sanoi.
Okei, meditaatio on vähän kuin lehtivihanneksien syömistä. Me tajuamme sen. Tässä on
todellinen Kysymys kuitenkin: Entä jos vihaat meditoimista ehdottomasti? Entä jos joka kerta kun istut joogamatollesi, hikoilet ja nykiät samalla kun ajattelet valtavaa likapyykkipinaasi? Onko se edes aikasi arvoista? Vai pitäisikö sinun vain ohittaa kaikki yhdessä ja mennä pesemään pyykkisi?Osoittautuu: Meditaatio on kovaa
Tässä on salaisuus: meditointi on vaikeaa kaikille Tri Subhadra Evans, tutkija ja luennoitsija Deakinin yliopistossa Australiassa. "Mieli on luonnostaan uskomattoman levoton", Evans sanoi. ”Istumalla hengityksen kanssa tai millä tahansa ankkurilla, jota käytämme meditaatiossa, opimme sallimaan näiden tunteiden olla läsnä ja mennä ohi. Tämä tuo lopulta rauhan tunteen."
Aivan kuten minkä tahansa uuden taidon oppiminen, meditaatio vaatii aikaa ja harjoittelua. Toisin sanoen, älä sukeltaa aviikon mittainen hiljainen retriittiEnsimmäistä kertaa meditaatio edes tulee mieleesi. Aloita sen sijaan muutamalla minuutilla päivässä, sanoi Dr. Megan Jones Bell, Chief Science Officer at Headspace. “Vertaamme aivoja lihakseen: se on samanlaista kuin silloin, kun olet nostanut painoja", Bell sanoi. "Sinulla voi olla lihaksia kipeänä ja käytä vaahtotelaa kaivautuaksesi lihaksiisi helpotusta varten. Vaikka se on epämiellyttävää, se auttaa lihaksia paranemaan ja vahvistumaan."
Lisäksi, jos olet erityisen vastustuskykyinen meditaatiolle, saatat joutua tekemään sitä vielä enemmän; Totta puhuen, Dalai Lama ei todennäköisesti kamppaile tieraivoa vastaan. Itse asiassa ne, jotka vastustavat eniten meditaatiota, voivat hyötyä eniten sen harjoittamisesta, sanoi Dr. Kristina Hallett, hallituksen sertifioitu kliinisen psykologian asiantuntija ja American Academy of Clinical Psychologyn stipendiaatti. "Kun joku on jatkuvasti ulkoisen stressin alaisena, hänen hermostonsa pysyy 'korkealla valppaana' ja tämä lisää levottomuuden ja levottomuuden ja ahdistuksen todennäköisyyttä, Hallett sanoi. "Meditaatio on kuin juoisi vettä kuumana kesäpäivänä, sillä sen avulla aivot alkavat "jäähtyä" ja palata tasapainoon.
Loppujen lopuksi ehkä se, että opit istumaan epämukavasti, on koko meditaation pointti. Silti se voi kuulostaa melko epämiellyttävältä, varsinkin jos tunnet olosi levottomaksi.
Joten kuinka voit sisällyttää meditaation elämääsi ilman, että se tuntuu juurikanavalta? Juttelimme joka päivä viiden naisen kanssa, jotka jakoivat parhaat vinkkinsä meditaation hallitsemiseen, varsinkin jos todella vihaat sitä.
Varmista, että työkalupakkissasi on erilaisia työkaluja
"Ollakseni selvää, olen ei ihminen, joka nauttii meditoinnista! En odota sitä innolla, en edes pidä varata aikaa meditaatioon. Olen kuitenkin huomannut, että tavanomaisella meditaatiolla olen eri ihminen - olen rauhallisempi, kestän stressiä paremmin, olen ehkä ystävällisempi ja tietoisempi muista. Teen transsendentaalista meditaatiota kaksi kertaa päivässä 20 minuuttia, aamulla ja iltapäivällä. Nopeampia rauhoittavia tekniikoita varten käytän hengitysharjoittelua ja kannan mukanani laventeliöljyä - suosikkituoksuni - auttaakseni rentoutumaan." – Munkki, 29
Löydä mielialaasi sopiva harjoitus
"Olen löytänyt meditaatiokäytännön, joka toimii minulle ja masennukselleni ja ahdistukselleni, mutta kesti kauan päästä siihen. Olen ymmärtänyt, että pärjään paljon paremmin liikkuvalla meditaatiolla, ja jooga on minulle paras siihen. Pääsen sinne myös kävelyllä, mutta en aivan yhtä hyvin kuin jooga. Olen käyttänyt sovelluksia ennenkin ja ne auttavat minua nukahtamaan matkoilla, mutta siinä se. Tajusin myös mindfulness-tunnilla, että en todellakaan voi "rentoutua" tai "päästä irti", kun ohjattua meditaatiota johtaa miehen ääni." – Ali, 37
Muista, että kaikki alkaa hengityksestä
”Vedä neljä henkeä aamulla herätessäsi ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Yritä noilla hengityksellä hengittää hitaasti sisään neljän laskun ajan, pidätä hengitystäsi kevyesti neljän laskun ajan, hengitä ulos neljän laskun ajan ja pidätä hengitystäsi neljän laskun ajan. Huomaan, että yksinkertainen hengitysharjoitus voi auttaa puhdistamaan mielen muutamassa hetkessä. Jos nautit tunteesta, käytä muutaman minuutin ajan päivän aikana toistaaksesi saman hengitysharjoituksen. Tkun seuraavan kerran menet mielettömästi noutamaan puhelimesi, sulje silmäsi varovasti (jos olet turvallisessa paikassa) ja yritä keskittyä ympäristösi tuntemuksiin äänistä, tuoksuista ja tavasta, jolla valo koskettaa sinua. silmäluomet." —Zoë, 28
Meditoi tien päällä
"Vaikka meditoisin vain muutaman minuutin joka päivä, pystyn hallitsemaan ahdistustani ja stressiäni paremmin. Aloita yhden tai kahden minuutin meditaatioilla parin viikon ajan joka päivä integroidaksesi sen helpommin rutiinisi. Aseta herätys ja tee se samaan aikaan joka päivä. Vietä viisi minuuttia kokoushuoneessa, kylpyhuoneessa tai ulkona ja tee nopea meditaatio virkistääksesi ja puhdistaaksesi pääsi.” – Saara, 22
Ota aikaa tehdäksesi meditaatiosta tapana
”Minulle meditaatio on kuin harjoittelua. En näe järkeä tehdä jotain, ellei näe tuloksia, mutta kurja asia on, että sitä kutsutaan harjoitukseksi syystä. Sinun täytyy harjoitella, jopa huonoina päivinä, jos haluat nähdä tuloksia. Aloin käydä Vedic-meditaatiotunnilla, koska tunsin oloni tyydyttämättömäksi sovellusten kanssa. Sovellusten kanssa se ei vain sopinut minulle, eikä kukaan halua kävellä kengissä, jotka eivät sovi. Menisin mielelläni paljain jaloin kuin käytän korkokenkiä, mutta Vedic-meditaatio on mukava Vans-parini." - Chloe, 28
Tämän tarinan versio julkaistiin toukokuussa 2019.
Haluta kokeile mielenterveyssovellusta ulos tuhlaamatta rahaa? Meillä on joitain vaihtoehtoja tarkistaa:
