The vapaapäiviä (kiitospäivästä aina Super Bowl sunnuntaihin asti) ovat parhaita, eikö? Ystävät, perhe, lämpö, onnellisuus – ja tietysti ruoka. Tämä viimeinen osa voi kuitenkin olla hieman ongelmallinen, varsinkin kun syöt liikaa ja tunnet itsesi hitaaksi ja päättäväisesti ei hyvä koska olet syönyt liikaa.
Vaikka me kaikki tiedämme, että maltillisuus on avain onnellisuuteen ja mukavuuteen (vatsaamme ajatellen), voi olla aivan liian helppoa innostua ja olla suuri ahmatti loman shindigissä. Sillä aikaa on aivan hienoa tehdä sinulle ja hemmotella itseäsi silloin, kun haluat, joskus silmäsi ovat paljon isommat kuin vatsasi ja liioittelet sen – saat hitaan ja unisen iltapäivän, joka voi vuotaa verta seuraavina päivinä. Tässä mitä sinun pitäisi tehdä, jos se tapahtuu sinulle.
Mitä tapahtuu, kun syöt liikaa?
Tiedätkö miltä ylensyöminen tuntuu? Tunnet olosi turvotuksi ja epämukavaksi ja vietät loppupäivän toivoen, että ruoansulatuskykysi ovat valmiita edessä olevaan tehtävään. SheKnows puhui tohtori Susan Besserin, perheen lääkärin kanssa
"Puhtaasti mekaanisella tasolla vatsasi on venynyt (turvonnut), kun syöt liikaa", hän sanoi. "Siellä on rajoitettu määrä tilaa, eikä se pidä siitä, että sitä venytetään normaalin kapasiteettinsa yli."
Tietenkin vatsasi yrittää korjata ongelman siirtämällä ruokaa mahdollisimman pian, mikä voi aiheuttaa lisää epämukavuutta. Joillakin ihmisillä (etenkin niillä, joilla on refluksiongelmia) vatsa saattaa yrittää työntää sisältöä takaisin ruokatorveen, mikä voi tuntua kamalalta. Vatsasi voi myös yrittää työntää sitä ulos toiseen suuntaan (ulos takaovesta) ja nopeasti, mikä voi johtaa ripuliin ja kouristukseen.
Mikä on ensimmäinen puolustuslinja ylensyöntiä vastaan?
Mitä tahansa teetkin, Besser sanoo, älä makaa selällesi. Tämä voi entisestään pahentaa mahdollisia refluksiongelmia. Joten harkitse sen sijaan lepotuolia, jos olet liian kurja liikkumaan. Reipas liikunta on myös ei-ei.
"Harjoitus antaa keholle signaalin keskittyä lihaksiin eikä suolistoon, joten suoliston toiminta hidastuu, jolloin kaikki ruoka jää sinne aiheuttaen kouristuksia", hän selittää.
Mitä voit kuitenkin tehdä, on kävellä rauhassa. Älä tietenkään liioittele, mutta liikkuminen voi hieman kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja auttaa sinua sulattamaan jättimäisen aterian, mikä on perimmäinen tavoite, kun olet syönyt liikaa.
Mitä pitäisi syödä tai juoda ylensyönnin jälkeen?
Se voi olla itsestään selvää, mutta kuuntele kehoasi syödessäsi. Vaikka loma tuntuisikin siltä, että niissä on kyse lautasellasi olevasta ruoasta, kulje omaan tahtiisi, jos olet huolissasi epämukavuudesta. Älä jatka syömistä, kun tunnet olevasi täynnä etkä tunne enää nälkää. "Periaatteessa syö vain kevyesti loppupäivän - jos ollenkaan. Sinun täytyy juoda vettä myöhemmin päivällä, jotta et kuivu”, Besser huomauttaa. "Mutta luultavasti voit jättää syömisen väliin loppupäiväksi."
Loppujen lopuksi haluat, että vatsasi työskentelee ruoansulatuksessa – etkä halua lisätä sen työmäärää.
Todennäköisesti olosi paranee seuraavana päivänä, mikä on hienoa. Mutta muista ehdottomasti yrittää oppia, mikä tuntuu tyydyttävältä ja mikä saa sinut tuntemaan olosi huonoksi. Jatka myös kosteutusta, koska vesi on elämää.
Voitko ottaa ylensyömiseen lääkkeitä?
Sanalla sanoen ei, ei oikeastaan. Besser sanoo, että jotkut itsehoitolääkkeet, kuten antasidit tai kaasua estävät lääkkeet, voivat auttaa, mutta joskus sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin odottaa. Valitettavasti nopea korjaus ei ole korteissa
"Ei todellakaan ole mitään hyvää lääkettä ylensyömisen bluesin torjumiseksi", hän sanoo. Sen sijaan hän sanoo, että on parempi yrittää lähestyä suuria ruokakeskeisiä lomia hitaasti, jotta voit nauttia ateriasi irti ilman vatsahäiriöitä.
"Voit silti nauttia suosikeistasi", Besser selittää. "Ymmärrä vain, että syöt enimmäkseen himon vuoksi, et ravinnon vuoksi. Helpotuksen himo vaatii vain muutaman palan – syö hitaasti ja maista."
Mutta jos olet paissut takaisin tonnia juustokakkua ja juustomaisia perunoita etkä tunne olosi fantastiseksi, muista vain, että epämukavuus on väliaikaista. Juo vettä ja nauti ruoasta kehollesi sopivaan tahtiin.
Tämän tarinan versio julkaistiin joulukuussa 2017.
Kuva: Holly Harris/Getty Images. Suunnittelu: Ashley Britton/SheKnows.
