Nukkumaanmenoaika pyörii, ja yet malta odottaa, että pääsi osuu tyynyyn - tai hemmotella itseään anäytä Netflixissä, kun lapsesi on lopettanut.But ehkä Tämä aina näyttää siltä ole aika, jolloin lapsesi revs ylös joka ilta. Monille tämä ona tuttuaja turhauttavaa skenaario. Ja useammat vanhemmat hakevat apualisäosa melatoniini.Bonko se turvallista?
A 2015 eurooppalaisessa lehdessä julkaistu tutkimus Journal of Pediatric Neurology kertoo, että lasten melatoniinin käyttö kaksinkertaistui vuodesta 2004 vuoteen 2011. Ja vuonna 2018,Huoltaja ilmoitti melatoniinimääräysten lisääntyneen 25 prosenttia lapset Englannissa viimeisen kolmen vuoden aikana. Mutta tiedemiehetovat vaatineet lisää tutkimusta siitä, onko melatoniinin pitkäaikainen käyttö sisään nuoriso on sivuvaikutuksia.
Mikä on melatoniini?
The käpylisäke, joka sijaitsee aivojen keskellä, erittyy hormoni melatoniinia luonnollisesti, kun olemme alttiina pimeydelle. Prosessi alkaa meidän
silmät. Verkkokalvomme välittää signaaleja altistumisestamme valolle aivojen ja selkäytimen reittejä pitkin käpyrauhaseen,kertomalla sillevapauttaa melatoniinia. Meidän sääntelijänä vuorokausirytmi — eli sisäinen kellomme — melatoniini kertoo elimistöllemme, kun on silmäsilmäyksen aika.Kuinka täydentävä melatoniini toimii?
Valitettavasti varten useita syyt, sisäiset kellomme eivät aina toimi kuin kello. Lapset (tai aikuiset) saattaa olla vaikeuksia nukahtaa vain silloin saada vaikeus herätä ajoissa aamulla. Siksi vanhempia on enemmän antaa lapsilleen melatoniini. Bmuita synteettistä melatoniinia (ihmisvalmistama) ja luonnollista melatoniinia (tuotettu eläimistä) on saatavanaylithelaskuriYhdysvalloissa.
Melatoniinin käyttö voi auttaa lapsia nukahtavat nopeammin kuin jos he luottaisivat yksinomaan omaan tasoonsa hormonista tehdä temppu. Esimerkiksi a Vuonna 2016 julkaistu tutkimus JAMA Pediatrics, havaitsi, että lapset, joilla oli atooppinen ihottuma, pystyivät nukahtamaan noin 20 minuuttia tavallista aikaisemmin jälkeen heille annettiin melatoniinia kliinisen tutkimuksen aikana.
Mitkä olosuhteet voivat vaikuttaa lapsen uneen?
The kutiava atooppisen ihottuman oireet voivat varmasti pitää jonkun hereillä, ja niin voivat myös muut ehdot. Esimerkiksi astma liittyy unettomuuteen lehdessä julkaistun 2016 tutkimuksen mukaan RINTA. Plus,Kanadalaiset perhelääkärit raportoi siitä anoin 75 %:lla lapsista, joilla on hermoston kehityshäiriöitä ja psykiatrisia sairauksia, on nukkua ongelmia. Lapset, joilla on autismikirjon häiriö (ASD), tarkkaavaisuushäiriö (ADHD) tai ahdistuneisuushäiriö, kokevat usein vaikeuksia nukahtaa tai muu unihäiriöt, sanoo lehdessä julkaistu artikkeli vuodelta 2017 Journal of Translational Medicine.
Miksi lapsilla on vaikeuksia nukahtaa?
Jopa jos lapsellasi ei ole lääketieteellistä ongelmaa, monet tekijät voivat edelleen häiritä lapsen vuorokausirytmi. Noin 25% terveistä lapsista ja nuorista myös nukkua ongelmia. Varhainen skoulua alkaa ajatja lisääntyneet päivänvalojaksotvoi sotkea yhdet sisäinen kellomyös, ja ryöstää lapset arvokasta Nukkumaanmenoaika, mukaan 2016 artikkeli sisään Endokriiniset arvostelut.
Mutta on toinenkin huijaus unenvaras: laitteidemme sininen valo. Vain kahden tunnin altistuminen siniselle valolle yöllä vaikuttaa melatoniinin tuotantoon ja häiritsee toimintaamme uni-herätyssykli, raportoi a 2019 systemaattinen katsaus julkaistu sisään Chronobiology International.
Kun otetaan huomioon kuinka usein käytämme mobiililaitteitamme, ei ole turha olettaa, että ne ovat suuri syyllinen unen katoamiseen. sekä vanhemmille että lapsille. A2019 kyselyn tekijä Common Sense Media, voittoa tavoittelematon tutkimusorganisaatio, joka tutkii lasten median käyttöä, raportoi, että 40 % teini-ikäisistä käyttää mobiililaitetta viiden minuutin sisällä ennen nukahtamista. Aottelu 36 % teini-ikäisistä ilmoittaa heränneensä tarkistamaan laitteensa yöllä, ja 29 % ilmoittaa nukkuvansa sen kanssa. Joten se ei ole vain sininen valo, joka voi aiheuttaa neljänkymmenen silmäniskun menetys. Hälyttävät tai surinat ilmoitukset ovat myös ongelma.
Onko melatoniinin käyttö turvallista lapsille?
Vaikka lasten nukahtamisvaikeuksien syyt vaihtelevat, uniongelmat ovat vanhempien kasvava huolenaihe. Ja he etsivät ratkaisuon kuin melatoniini. Mutta kysymys siitä turva sisään pitkäaikainenkäyttää jäännökset.
The National Institutes of Health (NIH) raportoi asiasta melatoniini on turvallista lyhytaikaiseen käyttöön lapset. Toisin sanoen, jos lastenlääkäri hyväksyy sen, melatoniinin satunnaista käyttöä vaikeina öinä pidetään hyvänä. Pieniä mahdollisia sivuvaikutuksia ovat uneliaisuus, päänsärky, huimaus, lisääntynyt virtsaaminen tai yökastelu ja kiihtyneisyys. Mutta NIH varoittaa vanhempia pitkäaikaisesta käytöstä, koska tutkimukset puuttuvat.
Vuonna 2019 julkaistussa artikkelissa Unen luonto ja tiede, tutkijat vaativat lisää tutkimuksia siitä, voisiko melatoniinilisä lapsilla viivyttää murrosiän alkamista. Tutkijat mainitsevat viitteitä siitä, että melatoniinitason lasku murrosiässä korreloi seksuaalisen kypsymisen ja kehityksen etenemisen kanssa. He viittaavat myös eläintutkimuksiin, jotka ovat yhdistäneet melatoniinin lisäyksen gonadotropiinia vapauttavan hormonin erittymisen tukahduttamiseen, mikä on vastuussa murrosiän käynnistämisestä.
Yhdessä vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin lapsia, joilla on ASD, kerrottiin turvallisesta melatoniinin annosta jopa vuoden ajan.Tutkimus, joka julkaistiin Jlasten ja nuorten psykofarmakologian julkaisu, annetaan lasten pitkitetysti vapauttava melatoniini (PedPRM) 52 viikon ajan. Kolmella neljästä lapsesta oli pitkäaikaisia unihyötyjä ja lieviä sivuvaikutuksia, jotka koostuivat väsymyksestä ja mielialan vaihteluista (tvaikka tutkijat sanovat the mieliala muutoksia voi johtua taustalla olevasta häiriöstä). Edelleen, pidempiä tutkimuksia tarvitaan edelleen turvallisuuden vahvistamiseksi yli vuoden.
Ja käytön pituuden lisäksi toinen huolenaihe melatoniinin käytössä on täydennysmerkinnät. Pienessä 2017 tutkimuksessa Journal of Clinical Sleep Medicine, tutkijat analysoivat noin 30 melatoniinia lisäravinteet ja havaitsi, että etiketissä olevat väitteet melatoniinipitoisuudesta olivat huomattavasti vääriä. Jotkut tuotteet sisältävät80 % vähemmän melatoniinia kuin ilmoitettu, ja muut sisälsivät enemmän yli 400 % melatoniinia kuin ilmoitettu. Ja monet tuotteet, 26 %, sisälsivät myös serotoniinia, ainetta, jota käytetään neurologisten häiriöiden hoitoon. On tärkeää muistaa, että avaikka Elintarvike- ja lääkevirasto säätelee niitä, ravintolisät eivät läpäise tiukkoja testauksia ja hyväksyntävaatimuksia kuten reseptilääkkeitä.
Mitä vanhempien sitten pitäisi tehdä?
Jos harkitset melatoniinin käyttöä auttaaksesi lapsesi nukahtamaan, keskustele ensin lastenlääkärisi kanssa. Terveydenhuollon tarjoaja voi antaa sinulle suosituksia luotettavasta formulaatiosta, oikeasta annoksesta lapsellesi sekä milloin ja kuinka usein sitä tulee käyttää. Myös lastenlääkäri voi auttaa hoitamaan taustalla olevia häiriöitä, jotka voivat liittyä unen katoamiseen tai antaa suosituksia erilaisiin uniin ratkaisuja.
The Mayon klinikka neuvoo unettomuuspotilaita tai muita univaikeuksia kokeilla kognitiivista käyttäytymisterapiaa ennen kuin turvaudut lääkkeisiin tai lisäravinteita. Menetelmiä lapsille sisältävät yleensä tapoja parantaa unihygieniaa. Nämä voivat sisältää ruutuajan rajoittaminen iltaisin, laitteiden pitäminen poissa sängystä ja kokeilla rutiinia, joka auttaa ohjaamaan lapsia nukkumaanmenoa varten.
Tärkeintä: Kokeile vaihtoehtoja, jotka eivät sisällä lisäravinteita tai lääkkeitä. Jos ne eivät toimi, keskustele luotettavan terveydenhuollon tarjoajan kanssa löytääksesi parhaan ratkaisun lapsellesi saadakseen lisää ZZZZs - mikä auttaa sinua myös lyömään heinää nopeammin.
