Takeout ei ole juuri tunnettu terveestä maineestaan, mutta sen ei tarvitse olla se rotkofestivaali, jota olemme tulleet sitä ajattelemaan kuten – ellei rasvaisen pizzan tai Phillyn juustopihvin poimiminen tuo sinulle iloa tällä hetkellä (ollu siellä). Jos näin on, älä anna tämän artikkelin pysäyttää sinua (äläkä anna kenenkään saada sinusta pahaa mieltä). Jos kuitenkin haluat syödä aterian, joka on jossain terveellisen ja terveellisemmän välimaastossa, mutta et vain pysty tekemään ruokaa, tässä on joitain takeout-strategioita, jotka auttavat sinua noudattamaan linjaa.
1. Ota kastike ja kastike sivuun
Kastikkeet ja kastikkeet lisäävät sokeri- ja natriumpitoisuutta. Joten sen sijaan, että syöt teriyaki-kanaa (tai muuta valitsemaasi ruokaa), tilaa kastike puolelle ja kasta tarvittaessa. Se auttaa rajoittamaan sitä, kuinka paljon kastiketta syöt ilman, että sinun tarvitsee uhrata makua, ja tulet todennäköisesti yllättymään siitä, kuinka vähän tarvitset. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun et saa kiinalaista ruokaa pois mielestäsi.
2. Tilaa kasvis puolelle… ja syö se ensin
Jos et näe valikossa kasvispuolta, älä pelkää kysyä. Useimmat ravintolat majoittuvat mielellään. Ja jos ei, ehkä terveellisen syömisen ei ollut tarkoitus olla tänä iltana? (Vitsi, tavallaan.) Lisusalaatti on toinen varteenotettava vaihtoehto, ja sinun on vaikea löytää ravintolaa, joka ei tarjoa sellaista. Suunnittele syöväsi ensin terveellinen puoli, jotta et täytä vähemmän kuin terveellistä osaa ennen kuin hyvällä tavaralla on edes mahdollisuutta.
3. Muuta kiinalaista tilaustasi
Tavallisten Kung Pao -kana- tai paistettujen kananmunien sijaan voit tilata Buddhan herkkua, kasvisruokaa. Tarkka resepti voi vaihdella ravintolasta toiseen, mutta se sisältää aina sekoituksen vihanneksia ja joskus tofua. Se voidaan edelleen keittää soijakastikkeessa (hei, natrium), joten noudata "kastike puolella" -sääntöä, jos olet siitä huolissasi.
4. Tilaa keittoa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että keitto voi todellakin täyttää sinut nopeammin kuin muut ruoat. Muista, että raskas kermapohjainen keitto ei pidä ateriasi terveenä, mutta liemipohjaisen keiton tilaaminen, jossa on tasapainossa proteiinia ja vihanneksia, voi olla hyvä vaihtoehto. Se on myös erittäin mukava perjantai-iltana.
5. Valitse pizzasi viisaasti
Koska kyseessä on leipä, voi olla hankalaa merkitä pizza terveelliseksi. Voit kuitenkin löytää tasapainon. Tilaa jotain vihannesten kanssa mieluummin kuin lihan ystäville ylimääräistä juustoa. Aina on olemassa hyvä vanha blot-temppu, joka on osoitettu ajele pois 40 kaloria per viipale. Ja jos haluat viedä sen askeleen pidemmälle, mene ilman kastiketta. Tilauksesi ottava ihana henkilö saattaa luulla sinua hulluksi, mutta he eivät ole se, joka syö sitä, eihän? Jos sinusta tuntuu, että olet juuri hakkeroinut pizzan olemuksen, niin olet kyllä tehnyt, mutta joskus on OK rikkoa perinne. Loppujen lopuksi, eikö sen takia Dorito tacoja ole olemassa?
6. Sinulla on aina sushia
Henkilökohtainen suosikki pikaateriani: ruokakaupan sushi. Mutta jos se saa sinut oudolta, soita se suosikkisushiravintolaasi, ja tämä on yksi skenaario, kun on hyvä syödä alkupaloja (ei niinkään meksikolaisen ruoan tapauksessa; näemme sinut, sirut ja salsa). Edamame- ja merileväsalaatin syöminen ennen Philly-rullan syömistä voi lisätä tasapainoa, tai voit tilata kevyempiä sämpylöitä (ajatella lohia tai avokadoa sisältäviä). Pudota ruskeaa riisiä kääntääksesi asteikon entistä enemmän kohti terveellistä puolta.
7. Ajattele vähärasvaista lihaa
Riippumatta siitä, mistä tilaat, jos et ole täysin kasvissyöjä, pidä ruoat, joissa on vähärasvaista lihaa, kuten kalaa ja kanaa, punaisen lihan sijaan, mikä ei ole oikein mukavaa. kolesterolitasojen kanssa.
8. Kulmakauppaan
Kun et voi jatkaa päivääsi pidemmälle ilman välipalaa tai olet tien päällä ja pysähdyt syömään huoltoasemaruokaa, vaihtoehtoja on. Proteiinipatukat (tarkista sokeripitoisuus), suolattomat pähkinät ja jopa hedelmäpohjaiset smoothien kaltaiset juomat (tarkista jälleen, onko lisätty sokeria) voi täyttää vatsasi tyhjiön.
Ja loppujen lopuksi, jos todella haluat haukkua jotain, mikä ei ole terveellistä, älä hikoile sitä. Pahinta kaikkien ruokailutottumusten kannalta olisi olla liian mukava rajoittavaksi. Sen lisäksi, että syyllisyyden tunteminen syömisistäsi on hauskaa paskaa, itsellesi tauon antaminen ruokavaliosta voi itse asiassa apua painonpudotukseen.
Tämän postauksen sponsoroi Sheetz.
