Onko todella yllättävää, että elämä sohvalla ei tuo sinulle pisteitä terveydestäsi ja pitkäikäisyydestäsi? Saatat joutua istumaan työsi puolesta, istumaan ajamaan tai istumaan tekemään monia muita päivittäisiä toimintoja, mutta voit myös nousta tekemään monia niistä - ja näin pienentämällä riskiäsi saada krooninen sairaus. Tässä lisää uudesta tutkimuksesta, joka kannustaa ihmisiä puolustamaan terveyttään.
Onko todella yllättävää, että elämä sohvalla ei tuo sinulle pisteitä terveydestäsi ja pitkäikäisyydestäsi? Saatat joutua istumaan työsi puolesta, istumaan ajamaan tai istumaan tekemään monia muita päivittäisiä toimintoja, mutta voit myös nousta tekemään monia niistä - ja näin pienentämällä riskiäsi saada krooninen sairaus. Tässä lisää uudesta tutkimuksesta, joka kannustaa ihmisiä puolustamaan terveyttään.
Istuva elämä on suuri riski sairastua
Jatkuva tutkimus yhdistää pitkät istuma -ajat - pitkäaikainen istuminen - lisääntyneisiin selkäkipuihin, syöpään, sydänsairauksiin, lihavuuteen, diabetekseen ja jopa varhaiseen kuolemaan.
Istuminen on vaikeaa sydämelle
Perhelääkäri ja tutkija tri Anup Kanodia kertoo Henkilökohtaisen terveydenhuollon keskus Ohio State Universityn Wexner Medical Centerissä, lipoproteiinilipaasi, entsyymi, joka vastaa pienitiheyksisen muuntamisesta lipoproteiini (LDL) tai huono kolesteroli suuren tiheyden lipoproteiiniksi (HDL) tai hyväksi kolesteroliksi, laskee 95 prosenttia istuessasi pitkä. Tämä puolestaan voi olla yksi liiallisen istumisen tekijä, joka lisää sydänkohtauksen riskiä 30 prosenttia.
”Hieman yli 150 vuoden aikana olemme siirtyneet yhteiskunnasta, joka seisoi tai käveli 90 prosenttia hereilläolopäivästä, yhteiskuntaan, joka istuu 60 prosenttiin. Useimmat ihmiset tulevat töihin ja lähtevät sairaammin ”, lisää tohtori Kanodia, joka on myös mukana Integratiivisen lääketieteen keskus Ohion osavaltion Wexnerin lääketieteellisessä keskuksessa.
Ratkaisu on helppo: Nouse seisomaan ja pidennä elämääsi.
Liity mobiilikampanjaan
Vaikka sinulla olisi työpöytä, et ole ketjutettu tuoliin suorittamaan työtehtäviäsi. Itse asiassa Ohion osavaltion Wexner Medical Center johtaa "mobiilikampanjaa", joka kannustaa yliopistoa opettajia, henkilökuntaa ja opiskelijoita osallistumaan terveyden yleisen laadun parantamiseen seisomalla niin paljon kuin mahdollista. Kampanjan ovat omaksuneet ja hyväksyneet johtajat, jotka näyttävät istumatonta esimerkkiä, alkaen aivan huipulta tohtori Steven G. Gabbe, terveyskeskuksen toimitusjohtaja. Tohtori Gabbe suorittaa korotetun pöydän suorittaakseen paperityöt ja muut tehtävät päivittäin.
Lisäksi monet työntekijät järjestävät ja helpottavat pysyviä kokouksia. Tämä mahdollistaa osallistujien välisen avoimen keskustelun liiallisen istumisen terveysvaikutuksista, ja kapellimestarit voivat myös halutessaan valtuuttaa läsnäolijat seisomaan. Toinen tapa, jolla Ohion osavaltion työntekijät ja opiskelijat osoittavat sitoutumisensa seisomaan, on pitää kävelykokouksia tarvittaessa ulkona. He käyttävät nykyaikaista tekniikkaa muistiinpanojen tekemiseen ja pöytäkirjojen tallentamiseen. Myös työkaluja ja laitteita, jotka kannustavat seisomaan, kuten podiumit ja juoksumattopöydät, jaetaan neuvotteluhuoneissa ja toimistoissa.
"Kun seisot tai liikut, lihaksesi supistuvat. Ne liikkuvat ympäriinsä ja insuliini auttaa kehoa siirtämään sokeria verestä eri soluihin. Mutta kun istut, mitään ei tapahdu. Joten jos olet neuvottelupuhelussa tai osallistut webinaariin, tee itsellesi palvelus ja nouse seisomaan ”, rohkaisee tohtori Kanodia keskustelemalla seisomisen eduista.
Nouse ylös
Seuraavassa on muutamia helppoja vinkkejä seisomiseen, joita kannattaa harkita koko päivän ajan:
-
t
- Siirry istuma -asennosta seisomaan useammin. Jos mahdollista, nouse ylös ja kävele viiden minuutin kävelymatka tunnin välein.
- Käytä ajastinta tai tietokoneohjelmaa, joka voi antaa vihjeitä tai kehotteita määräajoin muistutuksena nousta ylös ja liikkua.
- Ole tietoinen tottumisista työpaikan tai luokkahuoneen ulkopuolella ja yritä minimoida istumiseen kuluva aika mahdollisimman paljon.
t
t
Lisää vegaaniystävällisiä uutisia, joita voit käyttää!
