Aloita valmistautuminen nyt välttääksesi pelätty loma -painonnousu. Jos et ole harjoitellut, hyppää siihen! Jos käyt säännöllisesti kuntosalilla, voit silti käynnistää kalorien polttamisen valitsemalla erilaisia harjoituksia.
Aloita valmistautuminen nyt välttääksesi pelätty loma -painonnousu. Jos et ole harjoitellut, hyppää siihen! Jos käyt säännöllisesti kuntosalilla, voit silti käynnistää kalorien polttamisen valitsemalla erilaisia harjoituksia.
Monipuolisuus on avainasemassa
Oletko yksi kuntosalifanaatikoista, joita voi aina löytää leijaillen elliptisen lehden lukemisesta? Vaikka kuntosalille pääseminen ja hikoileminen säännöllisesti on loistava tapa saada kunto kuntoon, saatat saavuttaa tasangon, jos teet saman harjoituksen joka kerta kun harjoittelet. Käynnistääksesi poltat vähemmän kaloreita, sitä enemmän kyllästyt treenien kanssa. Sekoita. Osallistu luokkiin, tee harjoituksia ulkona, poimi painot ja/tai hanki harjoituskaverisi. Tee vain jotain normin ulkopuolella ja huomaat, että mielesi nauttii muutoksesta ja kuntotasosi paranee.
Polta enemmän kaloreita
Cardio on ehdottomasti paras aktiviteetti polttaa kaloreita, mutta lisäämällä syke- ja vastusharjoittelua sydänharjoitukseesi voi lisätä polttamiesi kalorien määrää. Tee intervalliharjoituksia vuorotellen korkean intensiteetin ja kohtalaisen voimakkaan välein. Toinen vaihtoehto on vaihtoehtoiset sydän- ja voimaharjoittelut. Molemmat pitävät sykkeesi yllä ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa myös kovan työn jälkeen.
Kalorien polttaminen
Tässä on viisi kalorien murskausharjoitusta, jotka polttavat noin 500 kaloria hikeä kohden. Arvot perustuvat 160 kilon henkilöön.
-
t
- Juoksu 8 mph 30 minuuttia = 493 kaloria
- Patikointi reppulla 1 tunti = 500 kaloria
- Portaiden juoksumatto 1 tunti = 657 kaloria
- Tae Kwon Do 1 tunti = 752 kaloria
- Rullaluistelu 1 tunti = 548 kaloria
t
t
t
t
Lisää vegaaninen kunto vinkkejä!
