Harjoittelun haastavin osa ei itse asiassa ole treenaaminen – se on harjoittelun ajan löytäminen. Koska olkaamme rehellisiä, Lankut, punnerrukset ja kyykkyt eivät ole kenenkään käsitys hyvästä ajasta. Jos on mahdollista lykätä harjoittelua, teemme sen – vaikka se merkitsisikin viikkojen lupaamista itsellemme, "ryhdymme vihdoin harjoittelemaan huomenna". (Tietenkin milloin huominen koittaa, epäilemättä ilmaantuu enemmän kiireellisiä huolenaiheita ja tuo määräaika yksinkertaisesti siirtyy toiselle päivälle.) Joten miksi et vähentäisi tavoitetta hieman kurja? On vaikea tehdä a treenata hauskempaa, mutta se on helppo lyhentää. Sen sijaan, että käyttäisit 45 minuuttia aikaa uuvuttavan intensiiviseen harjoitteluun, miksi et vain sitoutuisi johonkin YouTuben 10 minuutin harjoitusvideot joka ikinen päivä?
Harjoitusajan asettaminen 10 minuuttiin saattaa tuntua hieman mielivaltaiselta, mutta se on itse asiassa aika maaginen aika. Ensinnäkin se on noin
niin lyhyt harjoitus kuin pystyt ilman tunnetta, että olet hukannut aikaasi. (Tietenkin, saatat luultavasti saada joukon valmiiksi viidessä minuutissa. Mutta se on silti niin lyhyt, että joudut todennäköisesti viettämään enemmän aikaa siirtymiseen harjoitteluun ja siitä pois vaatteita kuin todellisuudessa treenaat.) Se on myös aika, jonka melkein kaikki me voimme sitoutua to. Ne, joilla on ylivoimaisesti kiireinen aikataulu, voivat todennäköisesti selviytyä 10 minuuttia nopeaan joogavirtaan tai kardiorutiiniin. Ja ne meistä, jotka etsivät tekemistä treenaamisen sijaan, pärjäävät varmasti vain 10 minuutin ajan. Yksinkertaisesti sanottuna 10 minuuttia on helppo paikka aloittaa. Se on saavutettavissa oleva tavoite, ja ne meistä, jotka vihaavat treenaamista, voivat olla varmoja siitä, että harjoitus päättyy melkein yhtä nopeasti kuin se alkoi.Toinen maaginen asia a 10 minuutin harjoitus? Sinä totut siihen. Jossain vaiheessa 10 minuuttia ei tunnu enää niin pitkältä kuin ennen. Ja voit tehdä sillä tiedolla mitä haluat. Haluatko jatkaa itsesi haastamista? Laajenna harjoitteluasi: yhdistä toinen 10 minuutin harjoitus 10 minuutin harjoitteluun tai etsi harjoitus, joka vaatii enemmän aikaasi. Tuntuuko hyvältä nykyisestä sitoutumisestasi kuntoiluun? Nauti siitä, että se on helpottunut. Sinun ei tarvitse haastaa itseäsi enempää kuin haluat. Jos tavoitteesi oli yksinkertaisesti tottua treenaamiseen, juhli sitä, että olet saavuttanut sen, ja nauti uudesta löytämästäsi voimasta ja kestävyydestä.
Riippumatta kuntotavoitteistasi, 10 minuutin harjoitus on melko hyvä (ja helposti lähestyttävä!) tapa saavuttaa ne. Ja koska YouTuben 10 minuutin valikoima treenivideoita on uskomattoman laaja ja monipuolinen, ja siellä on paljon hyviä paikkoja aloittaa.
Heather Roberstonin Power Cardio -harjoittelu
Haluatko hikoilla vakavasti samalla kun rakennat voimaa? Heather Roberstonin Power Cardio -harjoittelu pitää sinut liikkeessä 10 minuuttia suoraan. HIIT-harjoittelu koostuu 10 eri piiristä – joista osassa on kardiosuosikkeja, kuten hyppyjälkiä, ja toisissa perusvoimaliikkeitä, kuten punnerruksia. Tämän HIIT-harjoituksen aikana ei ole taukoja. Mutta ennen jokaista kierrosta saat esikatselun tulevasta – joten sinun ei tarvitse huolehtia arvokkaan harjoitusajan tuhlaamisesta yrittäessäsi selvittää, mitä sinun pitäisi tehdä.
MadFitin jalka-/pakaru-/reisitreeni
MadFitin jalka-/pakaru-/reisitreeni on oikeastaan vain sarja kyykkyjä ja syöksyjä, mutta hän löytää niin monia tapoja muokata niitä, ettei harjoittelu koskaan tunnu tylsältä. Koko rutiini on jaettu sarjaan 30 sekunnin taukoja, joista yksi 30 sekunnin lepoväli seuraa neljää 30 sekunnin harjoitusjaksoa. Vaikka tämän harjoituksen harjoitukset ovat melko perustavanlaatuisia, MadFit kestää hetken näyttääkseen oikean muodon jokaiselle. Voit siis olla varma, että hallitset klassisia liikkeitä ja hikoilet samalla.
Jooga Adrienen joogan kanssa ylävartalon vahvistamiseen
Jooga on yleensä suhteellisen hidastempoinen harjoitus, mutta Jooga Adrienen joogan kanssa ylävartalon vahvistamiseen rutiini onnistuu saamaan vakavan iskun vain 13 minuutissa. (Ensimmäiset 3 minuuttia ovat lämmittelyä ja viimeiset 2 minuuttia jäähtymistä, joten harjoittelet vain 8 minuuttia. Mutta ne 8 minuuttia eivät mene hukkaan.) Harjoitus koostuu neljästä eri kierrosta: sarja punnerruksia, staattinen lankkupito, sarja olkapäätä koskettavia lankkuja ja pari sivulankkua. Jokaisen harjoitusvälin välissä on palauttava lapsen asento, joten voit olla varma, että saat meditaatiohetkiä uuvuttavan ylävartalotyösi välissä.
Keaira LaShaen Burn to the Beat: Booty Burn Workout
Keaira LaShaen Booty Burn -treeni on juhlat kuntovideon muodossa. Tanssikardio-rutiini saa sinut hikoilemaan jo 11 minuutin kuluttua, mutta et vihaa sitä, että treenaat samalla kun teet sitä. Itse asiassa – Keira LaShaen pirteän persoonallisuuden ja harkitusti valittujen tanssisydänliikkeiden ansiosta saatat todella nauttia olostasi.
Ryhmä-HIIT: n kardiotreeni kotiin
Ryhmä-HIIT: n kardiotreeni kotiin tarjoaa harkitun yhdistelmän kardio- ja voimaharjoituksia. Koko harjoitus koostuu perustavanlaatuisista voimaliikkeistä, kuten burpeesta ja vuorikiipeilijöistä voidaan helposti suorittaa nopeammin tai hitaammin riippuen siitä, millaista harjoitusta etsit varten. Ohjaaja tekee jokaisen harjoituksen hitaammin, jolloin näet kuinka jokainen liike suoritetaan oikein. Älä kuitenkaan tunne, että sinun täytyy synkronoida hänen kanssaan. Tämän harjoituksen kauneus on, että voit päättää tarpeisiisi parhaiten sopivan taajuuden.
Chloe Tingin koko vartalon jäähdytys palautumiseen ja joustavuuteen
Älä koskaan aliarvioi jäähdytyksen merkitystä. Chloe Tingin koko kehon jäähdytys on palautumiseen ja joustavuuteen keskittyvä rutiini, joka on loistava yhdistettynä muihin harjoituksiin ja aivan yhtä erinomainen sellaisenaan. Jos sinulla on vähän ylimääräistä aikaa, siirrä se vapaasti toisen harjoituksen alkuun tai loppuun. Tai anna tämän 10 minuutin videon olla päätapahtuma. Aktiivisessa levossa ei ole mitään vikaa – varsinkin jos joustavuus tai vammojen ehkäisy kuuluvat kuntotavoitteisiisi.
Kehitä J's Ab -treeniä
Kehitä J's Ab -treeniä on juuri sitä miltä se kuulostaa: ydinharjoittelu, joka jättää sinut perusteelliseksi haastavaksi jo 9 minuutin kuluttua. Rutiini koostuu pääasiassa klassikoista, kuten venäläisistä käänteistä, varpaiden kosketuksista ja lankkuista, mutta valmiita liikkeitä on tehty tarpeeksi pitämään asiat mielenkiintoisena. Eikä hetkeäkään mene hukkaan. Kun Get Bodied by J lopettaa 40 sekunnin esittelynsä, suunnittele työskentelyä ilman esittelyjä täydet 8 minuuttia.
Bully Juicen kehonpainoharjoittelu
Ei mitään Bully Juicen kehonpainoharjoittelu on hämmentävä, monimutkainen tai out-of-the-box. Itse asiassa koko rutiini koostuu harjoituksista, jotka tiedät jo, mutta joita et koskaan pääse kiertämään. Harjoittelu alkaa hyppäämällä tunkkeja ja siirtyy nopeasti haastaviin klassikoihin, kuten burpeesiin ja vuorikiipeilijöihin. Välien välissä saat 15 sekunnin hengähdystauon, mikä saattaa tuntua hieman lyhyeltä – kunnes muistat harjoittelevasi vain huikeat 10 minuuttia.
Live Fit Girl's Total Body Pilates
Vain 10 minuutissa Live Fit Girl selviää a koko kehon pilatesrutiini- ja sellainen, joka on myös aidosti aloittelijaystävällinen. Rutiini on lattiatyökeskeinen, mutta voit odottaa työskentelevän käsissäsi, jaloissasi ja sydämessäsi. Ja pääset jopa pelin jälkeen palauttamaan lapsen asennon – se ei ole aina itsestäänselvyys pilatesharjoittelussa, ja se on ehdottoman ihastuttava herkku niin aloittelijoille kuin asiantuntijoillekin.
Ennen kuin lähdet, tutustu edulliseen suosikkivalikoimaamme kotona käytettävät kuntosalitarvikkeet pitääksesi kotitreenit mielenkiintoisina:
