Lapsesi ovat kotona. Olette kaikki olleet kotona paljon viimeisen vuoden aikana. Vaikka on toivoa, että asiat muuttuvat lähitulevaisuudessa, se ei muuta sitä, että ne ovat nyt sisällä, ja sellaisena olet luultavasti missannut säännöllisen Harjoittele rutiinia. Koska et halua myöntää heille enää näyttöaikaa, sinun kannattaa harkita lasten sisällyttämistä harjoitusrutiiniin. Kuten jo tiedät, lapsilla on paljon energiaa, erityisesti heidän mielestään hauskoja toimintoja varten. Vaatii vain vähän mielikuvitusta ja kekseliäisyyttä, ja ennen kuin huomaatkaan, hikoilette yhdessä tehden asioita, jotka tuntuu vähemmän harjoittelusta ja enemmän leikistä.
"Vanhemmat tietävät, että lapset ovat pieniä energianippuja", Nicole Pepper, vartaloarkkitehti ja lasten kunto ohjaaja klo Anatomia, kertoo SheKnows. ”Joskus vanhempana voi olla haastavaa sovittaa yhteen aikataulumme työn, perheen, ystävien, harrastusten ja kuntoilun välillä. Etsimme jatkuvasti tapoja käyttää aikaamme tehokkaasti ja näyttää esimerkkiä lapsillemme.
Koska treenaamalla lastesi kanssa opetat heille kuntoilun tärkeyttä ja arvoa (vaikka he eivät ymmärtäisikään, että he tekevät harjoittelua).
Keskustelimme ryhmän fitness-asiantuntijoiden kanssa saadaksemme heidän luovia treeniideoitaan, joita voit tehdä lasten kanssa oman olohuoneesi mukavuuksissa.
Peliaika
Joidenkin klassikoiden hauskoja käänteitä varten Pepper ehdottaa seuraavaa.
Rele tic-tac-toe
Luo 3 x 3 ruudukko käyttämällä taloustavaroita, kuten pyyhkeitä, jotka on asetettu lattialle huoneen poikki. Valitse yksi kohde edustamaan X: tä ja yksi kohde edustamaan O: ta. Kun lasketaan kolme, sinä ja lapsesi juoksevat ja asetat X tai O johonkin ruuduista. Se, joka kohdistaa kolme kirjainta peräkkäin vaaka-, pysty- tai vinottain, voittaa ensimmäisenä!
Ole luova vaihtamalla juokseminen hyppäämiseen, sivuttain sekoittelemiseen, karhun ryömimiseen jne. tic-tac-toe-laudalle. Tämä peli opettaa nopean ajattelun taitoja sekä saa heidät juoksemaan kohteeseen ja takaisin.
Simon sanoo
Simon sanoo, että kosketa varpaitasi. Simon sanoo kyykky. Simon sanoo, että tee 10 hyppytaksia jne. Vaihda rooleja ja anna lasten kertoa sinulle, mitä tehdä. Tämä peli opettaa myös kuuntelutaitoja (varmistamalla, että he suorittavat tehtävän vain, jos Simon sanoo niin). tarjoaa mahdollisuuden saada lapsesi muistamaan eri liikkeiden nimet, kun on heidän vuoronsa opastaa.
Kuva: maiselTV/Giphy.
Heitto & kiinniotto
Pidä se yksinkertaisena. Pelaa saalis lasten kanssa millä tahansa pallolla (voit valita jotain lajikohtaista toimintaan, johon he ovat tottuneet pelaamaan). Sekoita asioita antamalla heidän yrittää saada kiinni yhdellä kädellä, kahdella kädellä, vähemmän hallitsevalla kädellä, heittämällä koriin tai vanteeseen, tähtäämällä eri etäisyyksille jne. Tämä opettaa heille käsien ja silmän koordinaatiota ja saa heidät innostumaan uusien urheilulajien pelaamisesta.
Pääseisonta & käsiseisonta
Pyydä lapsiasi harjoittelemaan päänseisontaa pehmeällä alustalla ylösalaisin ja tekemällä jalusta pää kahden kätensä välissä. Auta heitä nostamaan jalkojaan ilmaan muutamaksi sekunniksi kerrallaan pitäen varovaisesti niskansa turvallisessa asennossa. Kun he tuntevat olonsa mukavaksi, he voivat harjoitella käsilläseisontaa nostamalla jalkansa sohvan reunalle tai jopa kävelemällä jalkansa taaksepäin seinää vasten.
Kuva: Gifbay/Giphy.
Tämä on hyödyllistä lasten proprioseptiolle (miellyttävä sana kehon asennon ja liikkeen tiedostamiselle) ja mukavalle ololle epämukavissa asennoissa. Kehonhallinnan ja tietoisuuden opettaminen on perustaito, joka siirtyy eri urheilulajeihin vanhetessaan.
Jooga
Etsitkö jotain enemmän zeniä? Kokeile näitä lapsiystävälliset jooga-asennot alkaen CorePower Jooga toiminnanjohtaja Dr. Kathleen Sand.
Sammakkoasento
Aloita seisominen, aseta jalkasi lantion leveydelle ja käännä varpaat ulospäin. Taivuta polviasi pudottaaksesi alaosaa kantapäätäsi kohti ja kyykky matalalle. Muista varmistaa, että polvisi ovat yli/samaan suuntaan varpaiden kanssa. Tuo kämmenet yhteen rinnassasi ja paina kyynärpäät reisien sisäpuolelle. Lisää hauskanpitoa varten hyppää ylös ja alas kuin sammakko. On aina hauska peli laskea kuinka monta humalaa saat ennen kuin alkaa nauraa.
Puu asento
Ala seisomaan ja vie sitten oikean jalkasi pohja vasempaan nilkkaan, säären sisäpuolelle tai reiden sisäpuolelle. Pidä oikea jalkasi joko vasemman polven ala- tai yläpuolella; Vältä painamasta vasenta polvea seisten. Kun olet tasapainossa yhdellä jalalla, tuo kämmenet yhteen rinnassasi ja harjoittele tasaista, yksijalkaista tasapainoasi. Toista oikealla puolella. Kannusta lapsia kasvattamaan kätensä päänsä yläpuolelle kuin puun oksia.
Kumppani tanssija-ase
Seiso vasemmalla jalallasi ja käännä oikea jalkasi takaisin vatsaasi kohti. Kurkota taaksepäin oikealla kädelläsi ja tartu oikeaan jalkaan tai nilkkaan. Potkaise oikea jalkasi takaisin käteesi ja ojenna vasen kätesi taivaalle.
Tämä asento voi olla haastava, joten Sand sanoo, että hänen perheensä haluaa tehdä siitä kumppanitanssia. Aloita päinvastoin pikkujoogiasi päin peilaamaan niitä ja tuomalla nostetut kätesi yhteen kuin korkea-viisi. Kun potkaiset nostettua jalkaasi taaksepäin, paina eteenpäin kämmenelläsi sen kämmenelle tasapainon tukemiseksi. Toista vastakkaisella jalalla.
Kuva: MuppetWiki/Giphy.
Down Dog -asento
Aloita kämmenet ja varpaat matolla lankkumaisessa asennossa tai punnerruksen yläosassa. Työnnä käsien ja käsivarsien läpi painaaksesi rintaasi takaisin kohti reisiäsi ja nosta pohjaasi ylös ja takaisin, kuten vuorenhuippusi huippu. Kannusta lastasi luomaan vuoristotyyppinen muoto vartalollaan tässä asennossa, ja hänen pohjansa on vuorenhuippu.
Kobra asento
Aloita makaamalla matollasi vatsa alaspäin. Aseta kämmenesi matolle olkapäiden alle ja sirpauta kyynärpääsi sivuillesi. Paina mattoon nostaaksesi rintasi pois lattiasta. Odota ylpeänä, king-cobra-rintana. On myös mahdollisuus tehdä sihisevä ääni huvin vuoksi.
Ystävällinen kilpailu
Käytä sitä, mitä sinulla on olohuoneessasi, ja ota kaikki irti leikki-/harjoitusajasta yhdessä luomalla talon sisäisiä harjoituksia, Bonnie Micheli ja Tracy Roemer, yksi perustajista Silppua415, kerro SheKnowsille.
"Se on helppoa ja se voidaan tehdä missä tahansa kodin huoneessa", he sanovat. ”Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on pystyttää kolme pientä kartioa tai merkintää taloon. Jokainen kartio asetetaan suoralle linjalle noin 10 jalan päähän toisistaan - huoneen koosta riippuen."
Saadaksesi perheesi lämmittelemään kunnolla, aloita sekoittamalla jonossa kartioiden ympärillä. Sekoita vasemmalle; sekoita oikealle. Seuraavaksi pyydä heitä tekemään kävelevä varpaan kosketus kuin Frankensteinin hirviö (tämä liike lämmittää aktiivisesti reisilihaksia). Sen jälkeen seuraa käveleviä syöksyjä.
Kuva: Sesame Street/Giphy.
Aseta sitten ajastin minuutiksi. Pyydä lapsesi ja jopa puolisosi suorittamaan harjoitukset. Jatka ja katso, kuinka monta kertaa voit suorittaa porauksen minuutin aikana. Se, joka saa eniten kertoja ylös ja alas, voittaa.
Kate Hamm of AnamBliss, ehdottaa ryömimistä sivuttain, taaksepäin tai eteenpäin, suorittamaan karhuryömijä (samanlainen kuin ryömiminen, mutta lantiosi ovat olkapäitä korkeammalle) tai rapukävelyä, jossa aloitat istuma-asennossa kädet takana sinä. Paina lantio ylös ja kävele. Leiki käsien asennoilla – jalkojasi kohti tai sivuille, jos ranteessa on paljon painetta – ja kävele kuin rapu.
Toinen ystävyysottelu? Jotain, jota Hamm kutsuu apinataisteluksi. "Saat ilmapallon etkä anna sen koskettaa maata", hän kertoo SheKnowsille. "Katso, kuinka monta kosketusta tai napautusta saat ennen kuin se tekee." Liikut ympäriinsä yrittäessäsi saada [ilmapallon] kiinni, mikä varmasti hikoilee.
Kuva: Reddit/Giphy.
Kuten Pepper sanoo: "Mitä enemmän voit muuttaa kuntoilun peleiksi, sitä enemmän lapsesi yhdistävät kuntoilun hauskanpitoon. Aloita heidät nuorena ja opeta heille terveellisiä tapoja, jotka kestävät koko elämän.”
Tämän tarinan versio julkaistiin tammikuussa 2019.
Joitakin edullisia harjoitusvälineitä piristääksesi kotikuntosaliasi:
