Vietämme paljon aikaa sisällä ja lähelläkumartui jatkuvasti näytön yllä. Tämä ei siis ole mikään yllätys istumaton, intuitiivinen elämäntapa ei tee mitään niskallemme terveys.
Onneksi, jooga voi olla helposti saavutettavissa oleva lääke niskakipuun.
Jooga pyytää myös sinua kiinnittämään huomiota kehoosi. Usein tuntemamme kehon kipu ei ole vain seurausta teknologiariippuvuudesta, vaan myös tunteidemme ilmentymä. Esimerkiksi niska on paikka, jossa pidämme epävarmuuttamme. Kun päästät irti kivusta, vapautat usein tunnelohkon. Kivun huomioiminen kehossasi voi antaa sinulle viitteen siitä, miltä sinusta tuntuu emotionaalisesti.
Tässä on joitain melko yksinkertaiset venytykset joka voi auttaa sinua katkaisemaan yhteyden näytöstä ja muodostamaan uudelleen yhteyden itseesi.
Kädet pään takana
Tämä venytys auttaa avaamaan hartiasi, mikä voi auttaa lievittämään niskakipua. Se on myös sydämen avaamisharjoitus, joka estää "koveran rintakehän" pöydän ääressä kumartumisesta.
Liitä sormesi pään taakse istuessasi tai seisten. Paina päätäsi käsiisi. Tästä eteenpäin tuuleta kyynärpääsi sivulle ja jos voit vetää ne hieman taaksesi. Älä levitä yläkylkiluita täällä; mieluummin kiinnitä vatsat tukemaan sinua. Jos tarvitset enemmän venytystä, aloita rintakehän nostaminen ylös pitäen samalla vatsat kiinni.
Leuka rintaan
Kaulasi yhdistää kehosi mieleesi, mikä tekee siitä alttiita stressille. Tämä harjoitus on kohdennettu mutta hellävarainen venytys niskaan.
Istu hyvällä ja pitkällä, kurkota ylös pään latvusta. Laske leukasi rintakehäsi päälle ja anna pään painon venyä niskaan. Jos tämä ei ole tarpeeksi venytys sinulle, aseta sormesi pään takaosaan vetämättä päätä alas. Hengitä syvään ja päästä irti jokaisella uloshengityksellä hieman enemmän. Hengitä viisi syvään.
Katso taaksesi
Istu tuolille tätä varten, jos pystyt, ja yritä istua mukavasti ja korkealla ojentaen päänne läpi. Hengitä syvään ja uloshengityksessä katso oikean olkapääsi yli. Pidä vartalosi keskellä ja katso niin kauas taaksesi kuin pystyt – jopa silmilläsi. Hengitä takaisin keskelle, uloshengitys katso vasemman olkapääsi yli. Hengitä syvään ja suorita vielä neljä kummallakin puolella. Kokeile tätä edistyneempää venytystä Sydän kuin pyörä.
Olkapää rullaa ja putoaa
Hartioiden rasitus vaikuttaa niskaasi, koska lihakset ovat riippuvaisia toisistaan. Jos hartiat ovat jännittyneet, niska voi olla stressaantunut, koska se ylikompensoi. Tämä liike auttaa lievittämään kertynyttä jännitystä yläselässä ja hartioissa.
Istu tai nouse ylös. Hengittäessäsi nosta olkapäät varovasti ylös korvia kohti, uloshengityksessä vedä olkapäät taaksesi ja takaisin lähtöasentoon. Tee vielä neljä olkapäärullaa. Hengitä sisään olkapäät suoraan korviin asti ja hengitä sitten ulos suun kautta nopeasti huokaisen samalla, kun annat hartioiden laskea. Tee vielä kolme.
Suuri olkapäiden venytys
Toinen upea olkapäiden venytys vapauttamaan hartiat, alaselkä ja niska rasitukselta. Sydämen avaava asento, joka saa sinut rentoutumaan ja keskittymään.
Pyöritä olkapäitäsi taaksepäin ja alas ja pudota sitten sormesi alaselän taakse. Kun hengität, yritä suoristaa käsiäsi, ojenta ne sitten poispäin selästä ja nosta ne taaksesi. Kun hengität, taita kyynärpäät sivuille ja pidä sormet lomitettuina, tuo käsien selkä alaselkään.
Korvasta olkapäähän
Korvista hartioihin ulottuva venytys auttaa venyttämään lihaksia, jotka osallistuvat pään pyörimiseen ja kallistukseen. Nämä lihakset voivat tulla kireiksi ja kipeiksi, kun istut pöydän ääressä pitkiä aikoja.
Hengitä syvään ja uloshengityksen yhteydessä laske oikea korvasi oikealle olkapäällesi. Hengitä sisään takaisin keskelle ja hengitä sitten ulos vasemmasta korvasta vasempaan olkapäähän. Tee kumpikin puoli vielä kolme kertaa. Jos huomaat tarvitsevasi enemmän venytystä, tuo sormenpääsi pään sivulle ja lisää hieman painoa venytyksen lisäämiseksi.
Tämän tarinan versio julkaistiin alun perin helmikuussa 2016.
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkiimme kotikuntoilutarvikkeet, jotka eivät riko pankkia:
