Kun lähestymme lomakautta ja monet perheet järjestävät juhlansa pöydän ympärille (ja sen päälle juhlat), asiat voivat muuttua monimutkaisiksi. Ruoka on loppujen lopuksi henkilökohtaista. Tapa, jolla ruokimme ja ravitsemme kehoamme, emotionaalinen kiintymys perinteisiin – ne vaikuttavat paljon siihen, keitä me olemme ja mitä tunnemme itsestämme kulloinkin. Yhdistä se siihen turhautumiseen, jota saatamme tuntea perheeseemme ja heidän näennäisesti pohjattomaansa (ja harvoin ruokahäpeä-y) mielipiteitä mm kaikki muut kauden paineet, ja siitä tulee vieläkin raskaampaa.
SheKnows puhui kanssa Donna Fish, L.C.S.W.-R., Institute for Contemporary Psychotherapy's Center for Study of Anoreksia ja Bulimia's Post Graduate Training Programme ja kirjoittaja "Take the Fight Out of Food" kuinka lähestyä näitä ruokakeskeisiä lomia tavoilla, jotka kunnioittavat omia tarpeitasi ja rajojasi sekä rakastamiesi ihmisten tarpeita ja rajoja.
Ensinnäkin: Tuo positiivisia asenteita ja itseluottamusta pöytään
”Ruoka on luultavasti yksi henkilökohtaisimmista ja tunneperäisimmistä ongelmista kaikille ihmisille. Se on voimakas. Se voi sitoa meitä, edustaa meitä, tulla kattilaksi kaikille tunnekiistelylle! Tietysti meidän ja muiden välillä, Fish sanoo. "Joten kysyn ihmisiltä aina tämän kysymyksen: 'Mitä tuot pöytään, kun palvelet/istut muiden kanssa/syöt muiden kanssa?' Tuomme varsinaista ruokaa, mutta tuomme myös omat henkilökohtaiset asenteemme, uskomuksemme ja vahvat vakaumuksemme ruoasta ja monista muista kysymyksiä.”
Fishin mukaan näihin ongelmiin kuuluvat pelätyt ruokahalut, joita todennäköisesti löydät mistä tahansa juhlapöydästä. Siksi tätisi on nopea kertomaan sinulle XYZ: stä ruokavalio hän rakasti (saattaa joukon sukupolvien vartaloongelmia), miksi serkkusi nauraa päätöksestäsi ryhtyä vegaaniksi tai isoäitisi kommentoi juoksua siitä, mitä teit tai et laittanut lautaselle. "Yritän aina auttaa ihmisiä erottamaan [nämä ongelmat] itse ruoasta ja kunnioittamaan sitä syöminen on meidän jokaisen henkilökohtainen ja luontainen oikeus ajatella/tuntea itse, Fish sanoo. "Joka kehon on erilainen, eikä yksikään ruokailutapa ole paras kaikille. Se on henkilökohtainen prosessi, ja on tärkeää kunnioittaa jokaisen tapaa. “
Tuo itseluottamus – kehon kuuntelemisesta ja siitä, että saat tuntea mitä haluat ruokavalintoihisi – tulee tehdä ihmeitä, kun käsittelet (enimmäkseen) hyvää tarkoittavien perheenjäsenten tai omaa ruokaa käyttävien ihmisten kritiikkiä, kommentteja tai lautaspoliisia katkaisuja.
"Jos et ole varma siitä, mikä toimii sinulle, on vaikea hallita kriittisiä tai tuomitsevia lausuntoja ruoastasi", hän lisää. ”Tärkeintä on vahvistaa, että tämä ruokailutapa tai nämä valinnat auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi... Kenenkään ei tarvitse uskoa/ajatella/käyttää samalla tavalla ruokaan! Täällä ei ole oikeaa ja väärää tai "pitäisi".
Lisäbonuksena se on loistava esimerkki lapsillesi ja nuoremmille sukulaisille: "Anna lasten ja kaikkien syödä niin kuin se heille sopii ja suhtautukaa ruokaan tasapainoisesti. Sanon aina, että "Mikään ruoka ei ole huonoa", ne vain tekevät eri asioita kehollesi", Fish sanoo. ”Meidän on autettava lapsia pysymään yhteydessä kehoonsa ja tekemään valintoja ruoasta terveen järjen ja oman kehonsa perusteella ja siihen, mikä toimii hyvin. Se auttaa heitä ylläpitämään tai kehittämään terveellistä suhdetta ruokaan."
Pidä huolta yrityksestäsi ja odota samaa muilta
Oletetaan, että tämä on vuosi, jolloin löysit sinulle sopivan ruokavalion/ravitsemussuunnitelman/lähestymistavan ruokaan – rakastuit kasvipohjainen, paleo tai keto-elämäntapa, sinä vihdoin luopunut gluteenista muutaman keskustelun jälkeen lääkärisi kanssa tai ehkä päätit, että olet väsynyt ruokavaliokulttuurin rajoittaviin ja sotkuisiin osiin jotka saivat sinusta negatiivisen suhteen ruokaan tai kehoosi. Siitä huolimatta, jos löysit jotain, joka toimii sinulle (tai päätit, että jotkut asiat eivät todellakaan toimi!), on tärkeää tietää, että olet ei olla vaikeaa kuuntelemalla kehoasi ja tekemällä sitä, mikä sinulle sopii.
"Pysy yhteydessä siihen, minkä tiedät toimivan sinulle", Fish sanoo. "Yritä välttää joutumasta siihen, että muut yrittävät kommentoida, tuomita tai arvostella sitä, mikä toimii sinulle juuri nyt. Ei sitä tarvitse perustella, pyytää anteeksi tai liioitella. Ole asiallinen ja kevytmielinen tapa ja voit myös vitsailla siitä! Kukaan ei välttämättä välitä niin paljoa – ja jos välittää, se on heidän asiansa."
Samoin voit varmistaa, että tuot saman energian ja ymmärryksen rakkaillesi ja heidän kehot ja tarpeet. Jos sinulla on tarkempi luettelo asioista, joita syöt tai pidättelet mistä tahansa syystä, tee kaikkesi varmistaaksesi, että hoidat omia tarpeitasi tekemättä ruokaa ja ravitsemus valinnat (tai katkaisut) muiden ihmisten ongelma.
”On parasta varmistaa, että tiedämme, etteivät mielipiteemme välttämättä toimi muille ja että meillä on oikeus syödä tavalla, joka toimii meille – ja yksi koko tai ruokavalio ei sovi kaikille", Fish sanoo. ”Yritä olla kohdistamatta ruokavalintoihisi ja -päätöksiäsi muille. Ja kysy mitä tarvitset tai tuo mitä tarvitset! Keskity yhteydenpitoon, äläkä murehdi siitä, mitä sinä tai joku muu syö tai jättää syömättä."
Ja jos isännöit ja sinulla on rajoja siitä, mitä olet valmis valmistelemaan jostain syystä, voit kommunikoi aina vieraidesi kanssa (ystävällisesti) varmistaaksesi, että kaikki voivat olla tyytyväisiä ja valmistettuja mukava. Ja jos olet menossa jonkun muun kotiin, älä epäröi tuoda tarvitsemaasi ruokaa mahdollisimman vähällä hälinällä tai keskustelulla. Tee vain sinä, ja anna kaikkien muiden tehdä ne!
Poista paine ruoasta (ja itsestäsi)
Jos pelissä on sukupolvien ja kulttuuristen eroja, se voi vaikeuttaa vain puhumista selkeästi tarpeistasi, ja sinun voi olla vaikea kieltäytyä ruokalajista, jonka tiedät rakkaansa valmistaneen hoito.
Fish sanoo kuitenkin, että paineen poistamisesta ruoasta on todellista hyötyä – ja monista muista käsitteistä ja määräämme sen matkatavarat - ja muista sen sijaan, että laatuaika rakkaimpien kanssa on todellinen loma taika.
”Se on niin totta joidenkin perheiden kohdalla, että ruoka on rakkautta – eli sen syöminen, mitä joku heille valmistaa, on rakkauden ja perheen rakkauden ilmaus. Se on vaikeaa, jos rajoitat tiettyjä ruokia", Fish sanoo. ”Sen sanottuna rakkaus on rakkautta, ja enimmäkseen perheet haluavat vain rakkaansa olevan kunnossa. Joten mitä enemmän vahvistat sitä, että tämä auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi… ja vahvistat positiivisia yhteyksiä ja lämpöä muilla tavoilla, se poistaa painetta itse ruoasta. Käytä illallista ja perheen illallista tapana olla yhteydessä ja nauraa ja tuntea yhteyden lämpöä ja iloa ja ottaa huomio pois ruoasta."
Ja jos olet epävarma, ole armollinen itsellesi ja varmista, että nautit siitä, mitä kehosi haluaa jäädä jumiin: ”Hyvät tavat eivät ole ollenkaan 100 prosenttia ajasta. Meidän on lisättävä 20 prosentin uusiutumisaikaan hyvien tapojen ylläpitämiseksi (karkeasti!), Fish sanoo. "Täydellinen on hyvän vihollinen. Joten rentoudu! On kaunista hemmotella itseäsi miten haluat – tai jos et halua, sekin on ihanaa!”
