Kun on kyse käsitellä myrkyllisiä ihmissuhteita, ilmeisin ratkaisu on katkaista suhteet henkilöön. Tämä on varmasti helpommin sanottu kuin tehty, kun on kyse ystävistä, ihmisistä, joiden kanssa olet seurustellut tai tuttuja, mutta entä jos jonkun lopettaminen kokonaan on mahdotonta? Nämä ovat tilanteita, joihin liittyy läheisiä perheenjäseniä, joiden kanssa sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin olla vuorovaikutuksessa tai mahdollisesti pomo tai työtoveri ja he jatkuvasti harjoittaa myrkyllistä, vahingollista käyttäytymistä.
Joten mitä voimme tehdä, kun meidän on edelleen oltava joku elämässämme, vaikka tiedämme, että he ovat haitallisia omallemme mielenterveys ja hyvinvointi? Vaikka helppoa ratkaisua ei ole, keskustelimme muutaman mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jotka pystyivät antamaan meille vinkkejä myrkyllisten ihmisten selviytymiseen, joita emme voi vain karsia pois elämästämme.
Mikä on myrkyllinen suhde?
Aloitetaan selventämällä, mitä tarkoitamme "myrkyllisellä suhteella". Mukaan Tri Adam L. Paistettu, Phoenixissa työskentelevä kliininen psykologi ja psykologian apulaisprofessori Midwestern Universityssä, "toksinen suhde" ei ole muodollinen termi, jota käytetään psykologiassa, mutta monet mielenterveysalan ammattilaiset kuvailevat sellaista epätoimivaa suhdetta, jossa vuorovaikutus johtaa toisen tai molempien äärimmäisiin negatiivisiin tunteisiin. yksilöitä.
Tällaisissa suhteissa saattaa olla myös emotionaalisesti väkivaltaisia elementtejä suhteen dynamiikasta riippuen, Fried kertoo. Hän tietää. Se voi olla erityisen haastavaa, kun tämäntyyppiset suhteet ovat ihmisten kanssa, joiden kanssa sinun odotetaan olevan yllä läheinen suhde, kuten vanhempi tai sisarus, tai ne, joiden kanssa sinulla ei ehkä ole niin paljon valinnanvaraa, kuten valvoja.
"Tällaisissa ihmissuhteissa olevat ihmiset kertovat joskus tuntevansa olevansa loukussa, koska he eivät koe, että heillä ei ole mahdollisuutta suojella itseään muuttamalla tai lopettamalla suhdetta", Fried selittää. "Nämä ovat myös henkilöitä, joiden kanssa voi tuntea useita näennäisesti yhteensopimattomia tunteita, mukaan lukien rakkaus, velvollisuus ja välittäminen."
Samoin psykologi Tohtori Mindy Beth Lipson kertoo Hän tietää että myrkylliset suhteet ovat täynnä pelkoa, syyttelyä ja kritiikkiä; luultavasti tunnet pelkoa ollessasi henkilön lähellä, ja he saavat sinut tuntemaan, että sinun on pelastettava hänet jollain tavalla.
Ja Tohtori Alex Dimitriu, psykiatri, kertoo Hän tietää että se, mikä tekee ihmisestä myrkyllisen, on se, että hän tunkeutuu ympärillään olevien elämään ja huomauttaa, että "vaikka voi olla OK olla syrjäytyvä äijä tai eristäytynyt, ahdistunut henkilö, myrkyllisyys ilmaantuu, kun näiden ihmisten mielialat yrittävät levitä ympärillä oleviin niitä."
Kuinka voit käsitellä väistämättömässä myrkyisessä suhteessa?
Vaikka jotkut ihmiset tekevät vaikean päätöksen lopettaa kommunikointi myrkyllisiksi katsomiensa perheenjäsenten kanssa, Fried sanoo, että se ei ole vaihtoehto kaikille. Eikä ole yllättävää, että voi olla erittäin vaikeaa saada toimimaan suhteet, jotka ovat olleet pitkään erittäin huonokuntoisia, hän lisää. Itse asiassa he eivät välttämättä edes ole täysin tietoisia kielteisistä henkisen ja fyysisen terveyden seurauksista, joita he kokevat tämäntyyppisten vuorovaikutusten seurauksena.
”Jotkut käyttävät paljon energiaa yrittäessään muuttaa toista ihmistä – rohkaisen ihmisiä arvioimaan, onko nämä yritykset ovat tehokkaita vai aiheuttavatko ne vain enemmän turhautumista ja pettymystä", Fried selittää. ”Kannustan sitten ihmisiä miettimään, mitä muutoksia he voivat itse tehdä, mikä voisi vähentää ahdistusta, stressiä, paniikkia ja masennusta. Tähän sisältyy usein odotusten muuttaminen, sen tunnustaminen, että henkilö tai suhde ei ehkä koskaan muutu, vastuun ottaminen mistä tahansa omat toimintamme (mukaan lukien käyttäytymisemme, joka saattaa vaikuttaa suhteen toimimattomuuteen) ja hyväksymisen harjoittaminen ja itsehoito."
Toinen strategia on asettaa selkeät rajat toisen kanssa annoksella kovaa rakkautta.
"Klassinen ratkaisu useimmille myrkyllisille ihmisille, joiden kanssa olemme lähellä, on kova rakkaus", Dimitriu sanoo. "Tämä tarkoittaa usein vahvojen rajojen säilyttämistä - eikä periksi antamista. Tämä edellyttää usein terveen etäisyyden säilyttämistä sekä iloisina että surullisina tai vaikeina hetkinä."
Toinen kovan rakkauden strategia sisältää epäterveellisten mallien satunnaisen tuomitsemattoman havainnoinnin, joka saattaa joskus olla myös auttaa ihmisiä itse ymmärtämään, että se, mitä he tekevät, ei vain toimi heille - joskus kerta toisensa jälkeen - Dimitriu lisää.
Samoin Lipson suosittelee vakuuttavien lausuntojen tekemistä varmistaakseen, että toinen henkilö tietää tarkalleen, miltä hänen toimintansa saa sinut tuntemaan. Lisäksi vastaa heidän sanomaansa tosiasioihin tunteiden sijaan, hän lisää, ja valitse taistelusi viisaasti. Lipson sanoo, että terapia voi olla hyödyllistä myös auttaa sinua selvittämään, miksi tunnet tarvetta korjata henkilö tai tehdä tekosyitä hänelle.
Tämän henkilön vaikean käytöksen vuoksi Lipson sanoo, että on tärkeää oppia antamaan anteeksi, mutta älkää unohtako, sekä omaa vahvaa tukijärjestelmä, jotta voit puhua haasteista, joita sinulla on henkilön myrkyllisen käyttäytymisen kanssa ja ehkä saada uutta näkökulmasta.
Loppujen lopuksi ei ehkä ole mahdollista jatkaa osallistumista joihinkin myrkyllisiin suhteisiin – vaikka kyseessä olisikin läheinen perheenjäsen.
"Jos asiat eivät koskaan muutu, poistuminen voi jättää tilaa paremmalle itsekunnalle ja tyydyttävämmälle, terveelliselle yhteydelle muihin", Lipson huomauttaa.
Mutta tilanteissa, joissa sinulla ei todellakaan ole muuta vaihtoehtoa kuin olla vuorovaikutuksessa myrkyllisen ihmisen kanssa, pidä mielessä kovan rakkauden, rajojen ja itsehoidon merkitys.
Tämän tarinan versio julkaistiin kesäkuussa 2018.
Ennen kuin menet, tutustu joihinkin edullisimmat mielenterveyssovellukset:
