Kaikki vanhemmat ovat huolissaan lapsistaan. Se on osa työnkuvaa. Kun vauvamme ovat aivan uusia ja avuttomia, huolehdimme heidän pitämisestä hengissä. Kun he alkavat tehdä asioita itselleen, huolehdimme siitä, että he putoavat alas portaista ja hakkaavat päätään teräviin kulmiin. Kun he aloittavat koulun, huolehdimme kiusaamisesta ja heidän älykkyydestään. Olivatpa ne kuinka vanhoja tahansa, huolemme eivät koskaan katoa kokonaan.
Lisää: Miksi sinun on asetettava itsesi etusijalle (ennen lapsiasi!)
Mutta joissakin tapauksissa huoli voi karkaa hallinnasta. "Ahdistuneisuus on terveiden piirteiden, kuten pelon, huolenpidon, tulevaisuuden suunnittelun ja riskien välttämisen, liiallista ilmaisua", selitti Rachel Kazez, laillistettu terapeutti ja perustaja. Kaiken kaikkiaan. "Jos vanhemmat voivat tunnistaa nämä positiiviset piirteet, he voivat toimia niiden mukaisesti, kun niistä on hyötyä (kuten suunnitella upeaa lomaa tai auttaa lasta suunnittelemaan kiireistä päivää). Kun he huomaavat, että terveet piirteet muuttuvat ahdistuneiksi, he voivat yrittää hallita näitä ahdistuneita haluja."
Tässä on joitain asiantuntijoiden hyväksymiä vinkkejä vanhempien ahdistuksen vähentämiseen (jotka todella toimivat).
1. Hyväksy huolesi
On erittäin haitallista teeskennellä, ettet ole ahdistunut tai kieltäytyä tunnustamasta näitä tunteita. "Ihmiset ovat yleensä stressaantuneempia ja ahdistuneempia, kun he tuntevat, että stressissä ja ahdistuneisuudessa on jotain vialla", sanoi Carrie Krawiec, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Birmingham Maple Clinicissä ja Michigan Association for Marriage and Family Therapy -yhdistyksen toiminnanjohtaja. ”Ahdistuneisuus on osa taistele tai pakene -reaktiota. Kun meidät pannaan vastuuseen lasten hoidosta, tunnemme luonnollisesti kohonnutta stressiä – aivan kuten mikä tahansa eläin, joka huolehtii poikasistaan. Muista, että meidän ei tarvitse saada stressiämme poistumaan."
2. Vältä sanaa "pitäisi"
Auta vähentämään ahdistustasi asettamalla kohtuullisia odotuksia sinulle ja lapsillesi. "Vältä sanaa "pitäisi", sanoi Krawiec. "Jos sanot "minun pitäisi..." tai "lasteni pitäisi...", kohdistat odotuksiin. Mitä enemmän odotuksia sinulla on, sitä onnettomampi olet todennäköisesti." Krawiec ehdottaa hänen kutsumansa 5:1-suhteen soveltamista: jokaiseen negatiivinen tai ahdistunut ajatus lapsistasi, heidän tulevaisuudestaan tai itsestäsi vanhempana, korvaa se vähintään viidellä järkevällä vaihtoehdolla.
3. Hengitä
Yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat vähentää fysiologista kiihottumista. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi. "Jokainen tilanne ei vaadi välitöntä vastausta", sanoi Bethany Raab, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Denverissä, Coloradossa. ”Pysähdy ja mieti, miten haluat käsitellä, mikä sinua huolestuttaa. Jos huomaat olevasi uupunut, tee jotain rauhoittaaksesi itseäsi – kävele, käy suihkussa, tee hengitysharjoituksia. Tämän tyyppinen tauon pitäminen voi auttaa sinua tekemään selkeän päätöksen siitä, kuinka haluat reagoida mihin tahansa stressaavaan tai ahdistusta herättävään tilanteeseen."
Laillistettu psykoterapeutti Tom Kersting on samaa mieltä siitä, että läsnäolo ja tietoisuus tuo valtavia etuja. "Jos koet stressiä tai ahdistusta, lopeta tekemäsi, mene hiljaiseen paikkaan viideksi minuutiksi ja siirrä nämä ajatukset ja tunteet kohti niitä, jotka ovat positiivisia ja voimakkaita", hän sanoi. "Harjoittelemalla jokainen vanhempi voi hallita tämän meditatiivisen mindfulness-strategian."
4. Luota vaistoihisi
Kukaan ei voi arvostella vanhempia tutkimuksensa tekemisestä. Mutta ongelmana on, että nykyään on vain niin paljon tietoa käden ulottuvillamme – ja suuri osa siitä on ristiriitaista. Jopa vanhemmuuteen liittyvät "asiantuntijat" eivät usein ole samaa mieltä. Jos huomaat, että kirjat ja oppaat vähentävät ahdistustasi, pidä kiinni hyvämaineisista julkaisuista.
5. Pidä tauko sosiaalisessa mediassa
Sosiaalinen media voi ruokkia ahdistusta saamalla vanhemmat tuntemaan, että heidän lapsensa eivät täytä toisten normeja. On vaikea olla vertaamatta, kun sosiaalisen median syötteemme ovat jatkuva virta ylpeitä vanhempien julkaisuja ja valokuvia. "Vietä vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa ja enemmän lasten kanssa", Kersting sanoi. "Mikä on poissa silmistä, on poissa mielestä, ja se on hyvä asia."
6. Sammuta uutiset
Haluamme kaikki pysyä ajan tasalla siitä, mitä maailmassa tapahtuu – mutta liiallisella tiedolla voi olla negatiivinen vaikutus elämäämme (ja meidän terveys.) Kersting uskoo, että vanhemmat ovat yhä enemmän huolissaan, koska meillä on välitön pääsy kaikkiin uutisiin eri puolilta alustat. "On aivan liian paljon tietoa, joista suurin osa on huonoja, pelottavia uutisia, joka tunkeutuu aikuisten ja lasten erittäin herkkiin mieliin aiheuttaen jatkuvaa levottomuutta", hän sanoi. Hänen neuvonsa on yksinkertainen: sammuta televisio. ”Jos uutiset ovat taustalla, aivomme imevät tätä tietoa, vaikka emme uskokaan kiinnittävämme huomiota. Sama koskee lapsiamme. Jätä nuo televisiot pois päältä taustalle, varsinkin illallisen aikana."
Lisää: Kuinka tyttäreni sai minut gospelmusiikkiin
7. Muista, että lapset oppivat kokemuksesta
Tämä voisi olla mantra ahdistuneille vanhemmille. "Vaikka vanhempien tehtävä on pitää lapsensa turvassa, lapselle ei ole hyödyllistä poistaa kaikkea kipua tai virheitä", Kazez sanoi. ”Paras tapa kehittää lapselle voimaantunutta vastuuntuntoa ja kykyä välittää itse on antaa heidän oppia luonnollisista seurauksista eikä keinotekoisista vanhempien seurauksista tai välttäminen."
8. Lopeta itsesi rankaiseminen virheistä
On vaikeaa luopua vanhempien syyllisyydestä, mutta sen tekeminen auttaa sinua tulemaan vähemmän ahdistuneeksi. "Syyllisyys on pelkoa siitä, että olemme tehneet jotain satuttaaksemme tai vahingoittaaksemme jotakuta toista", Krawiec selitti. ”Jos et ryhdy toimiin tahallisesti satuttaaksesi tai vahingoittaaksesi lapsiasi, sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä. Jos hyvää tarkoittavilla teoillasi on tahaton kipuvaikutus lapsillesi, kysy itseltäsi "mitä voin oppia tästä?" ja jatka eteenpäin."
9. Pois päästäsi – kirjaimellisesti
Perheen ja lasten käyttäytymisen asiantuntija Tohtori Jennifer Freed tarjosi joitain yksinkertaisia kiertotekniikoita ahdistuksen vähentämiseksi. Laske sekvenssin ulkopuolisia lukuja kahden minuutin ajan haastaaksesi aivojen loogisen puolen, mikä puolestaan voi rauhoittaa emotionaalista puolta; hyppää yhdellä jalalla minuutiksi häiritäksesi silmukkahuolea ja toistuvaa ajattelua; kerro tarina taaksepäin, joka käyttää luovuutta tavalla, joka auttaa huumoria murtamaan huolen; antaa tai vastaanottaa jalkahierontaa.
Lisää: Myös isät voivat kärsiä synnytystä edeltävästä ja sen jälkeisestä masennuksesta
