Viehe käynnissä on, että voit tehdä sen missä tahansa tai milloin tahansa – tarvitset vain kengät. Mutta kun sinulla on lapsia, lenkillä käymisen spontaani luonne yleensä haihtuu. Sen lisäksi, että palaat sisään juoksemaan lapsen syntymän jälkeen, siellä on uusi taito oppia juoksemaan kanssa sinun vauvasi. Minulla oli paljon lenkkejä vauvojeni kanssa, jolloin minun piti sprinttiä kotiin, koska he tulivat nälkäisiksi, tai pussit sen kokonaan, koska he eivät halunneet istua paikallaan. Mutta olen oppinut muutaman tempun vuosien varrella muilta juoksijoilta ja asiantuntijoilta, jotka ovat auttaneet menen matkalle, treenaan kunnolla ja pidän hauskaa matkan varrella – ja nämä vinkit voivat auttaa sinuakin.
Pakkaa paljon tavaraa
Kultainen sääntö viedä lapset minne tahansa on pakata heille paljon tavaraa. Rattaat juokseminen ei ole poikkeus. Ota siis mukaan kupillinen vettä, kirjoja – jopa värikyniä ja pieniä leluja. He voivat tehdä, yllättävän paljon mukavasti rattaiden. Ota vauvoille mukaan minivaippalaukku, jossa on vaipat, pyyhkeet, imetyspäällinen, kevyt viltti ja täysi pullo, jos vauva ottaa sellaisen.
"Jos tuot tabletin taaperollesi, varmista, että siinä on suojakotelo, jos se putoaa tai sinkoutuu ulos", neuvoo Erica Hopper, kahden lapsen äiti.
Suojaa vauvan päätä ja kaulaa
Koska pienet vauvat eivät voi istua tai nostaa päätään pystyssä, et voi laittaa niitä lenkkeilyrattaisiin ennen kuin he ovat noin 6 kuukauden ikäisiä – ellei rattaissa ole auton istuinsovitinta. Turvaistuin estää vauvan päätä pomppimasta liikaa. "Voit lisätä ylimääräistä tukea käyttämällä a nuuskija joka tarjoaa pehmusteen pään ja kaulan ympärille”, ehdottaa Gina Rouse, kolmen lapsen äiti. Aina kiinnitä vauvasi hihna putoamisen estämiseksi.
Aseta turvallisuus etusijalle
Muista turvallisuus, kun lenkkeilet lapsesi kanssa: Varmista, että lenkkeilyrattaissasi on turvarannehihna, joka kiinnittyy ohjaustankoon (tai jos ei, osta sellainen) ja aina Käytä sitä. Toinen turvallisuusvinkki: Joissakin juoksurattaissa voit lukita etupyörän, jotta se ei käänny äkillisesti ajon aikana. Kun olet päässyt reitille, tee tämä. Törmäsin kerran pieneen kiveen ja rattaat tärähti kyljelleen yhtäkkiä herättäen rauhallisesti nukkuvan vauvan.
Pue vauva viisaasti
Muista, että vaikka saatat pysyä paahteisen lämpimänä kaikesta juoksusta, lapsesi voi vilustua, joten pue hänet sään mukaan. Harkitse ostamista a suojakilpi jos tuulee tai sataa. Kuumina päivinä ylikuumeneminen voi olla ongelma, joten älä pukeudu liikaa, levitä aurinkovoidetta ja käytä rattaiden visiiriä tai aurinkosuoja pitämään ne varjossa.
Valitse tie vähemmän matkustanut
Vältä teitä, joilla on paljon liikennettä. Kuorma-autonkuljettaja yritti kerran ajaa minut pois tieltä huutaen säädyttömiä asioita. Opin läksyni, että on turvallisempaa olla teillä, joilla on vähemmän autoja ja kuorma-autoja.
Tee siitä hauskaa
On yksi keskeinen tapa, jolla voit ylläpitää juoksurutiiniasi – ja se on tehdä siitä hauskaa lapsellesi. Laske oravia lapsesi kanssa, etsi koiria ja kissoja, pelaa "vakoilen" tai yritä heiluttaa mahdollisimman monelle ihmiselle. "Juoksen lapsiani viihdyttävien paikkojen, kuten rakennustyömaiden, ohi tai päädyn leikkikentälle", sanoo kahden lapsen äiti Lindsay Adams. Hän myös kuuntelee musiikkia ja laulaa lauluja poikien kanssa lenkillä.
Tarkkaile lomakettasi
Rattareiden kanssa juokseminen on kovaa työtä ja jotkut ihmiset ovat taipuvaisia kumartumaan. Patrick Gildea, johtaja ja päävalmentaja Knoxvillen etäisyysprojekti, neuvoo äitejä miettimään oikea juoksumuoto: yritä juosta pystyssä välttääksesi alaselän ja reiden vammat ja vaihda käsiä 15 minuutin välein tasapainottaaksesi kehoa. "Kun vaihdat, se tuntuu kiusalliselta ja sinulla on kiusaus vaihtaa takaisin", hän sanoo. "Mutta anna kehollesi aikaa sopeutua."
Älä stressaa nopeudesta
Useita opinnot ovat huomanneet, että rattaiden kanssa juokseminen on vaikeampaa kuin ilman niitä. Joten älä odota juoksevasi tavallista tahtiasi. Jos haluat varmistaa, että saat saman harjoituksen, keskity sykkeeseen. Harjoittelulenkissä, kuten tempo- tai kestävyysharjoittelussa, pyri pitämään sykkeesi 85–88 prosenttia maksimisykkeestäsi, sanoo Bobby Holcombe, juoksuvalmentaja ja -järjestön perustaja. Knoxville Endurance. Suurin sykkeesi on noin 220 miinus ikäsi.
Oikea aika
"Jos juokset vauvan kanssa, varmista, että hän on ruokittu ennen kuin lähdet ulos", sanoo Laura Finch, kahden lapsen äiti. Tämä auttaa estämään keskeytyksiä. Lisäksi, jos haluat saada lisäkilometrejä, juokse juuri ennen päiväunien aikaa, koska on hyvä mahdollisuus, että vauvasi nukahtaa rattaissa liikkeen ansiosta.
Rajoita odotuksiasi
"Voit lähteä ulos ovesta suunnittelemaan viiden mailin juoksua", sanoo Katie Taylor, yhden lapsen äiti. "Lapsellasi saattaa olla muita suunnitelmia. Ei se mitään!" Päivät, jolloin hallitset kilometrimäärääsi, tulevat takaisin. Ole toistaiseksi joustava.
Muuta ajattelutapaasi
Monille ihmisille juokseminen on mahdollisuus rauhaan ja hiljaisuuteen. Näin ei todennäköisesti tapahdu, kun juokset lasten kanssa. Sen sijaan, että katsoisit sitä "minun ajan" katkaisemiseksi, katso se erityiseksi ajaksi sinun ja rakkaittesi kanssa.
"Kyllä, se on vaikeaa. Kyllä ne ovat raskaita. Kyllä, he riitelevät ja pyytävät enemmän välipaloja kuin voit kuvitella, mutta se on silti sen arvoista", sanoo Sarah Merrick, kaksosten äiti. "Koska saan jakaa aikaani ja urheiluni pikkulasteni kanssa ja näyttää heille, miltä vahva näyttää."
