Etkö muista kuulleenasi kauhutarinoita ystävistäsi, joilla oli lapsia ja jotka vastahakoisesti hyökkäsivät kunto ulos ikkunasta? Olet ehkä silloin ajatellut, että he käyttivät äitiyttä tekosyynä olla hikoilematta, ja olet ehkä jopa ajatellut, ettet koskaan anna lasten seistä harjoitteluasi. Mutta tässä olet lasten kanssa ja huomaat, että löydät aikaa Harjoittele on emotionaalisesti raastava taistelu. Hyviä uutisia: Sen sijaan, että kaipaisit näitä kahden tunnin kuntosalimatkoja, laita nämä viisi nopeaa ja hauskaa harjoitusta kiireiseen äitisi aikatauluun.
Rekrytoi äitiystäväsi treenaamaan
Kokoa naapurisi, ystäväsi ja jopa perheenjäsenesi, joilla on lapsia, treenaamaan kanssasi. Järjestätkö sitten äitien ja lastenrattaiden kävelyryhmän tai annat pelitreffeille tehdä kaksinkertaisen tehtävän kuntoilumahdollisuuksina, pyri nauttimaan tehokkaasta 20-30 minuutin hikoilusta. Lastesi iästä riippuen sinä ja äitiystäväsi voitte osallistua frisbee-, potkupallo- tai tagipeliin. Aika, jonka vietät "leikkien" muiden kanssa, on yhtä hyvä henkiselle terveydelle kuin kehollesi.
Fitness vinkkejä uutta varten äidit>>
Varaa aikaa lasten kanssa liikkumiseen
Vaikka äitiystäväsi olisivat liian kiireisiä liittyäkseen luoksesi, hyödynnä rajattomasti energisiä lapsia ja treenaa heidän kanssaan. Et vain vietä heidän kanssaan laatuaikaa, vaan myös juurrutat heille aktiivisen elämäntavan tärkeyden. Voit haastaa heidät Wii-kuntopeleihin tai uskaltaa heidät pysymään perässäsi tehdessäsi kotiharjoitus-DVD: tä. Vielä hauskempaa, järjestä "eläinkilpailuja" – ryömi kuin karhu, hyppää kuin sammakko, räpyttele kuin lintu tai liukastele vatsallaan kuin käärme maaliin. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon harjoittelua saat jäljittelemällä karvaisia, höyheniä tai hilseileviä ystäviämme.
5 hauskaa tapaa treenata lasten kanssa>>
Muuta kotisi kuntosaliksi
Matka kuntosalille ja takaisin syö arvokkaita minuutteja päivästäsi. Ohita työmatka ja treenaa kotona. Kunto-DVD-levyistä online-harjoitusvideoihin pääset kuntoon samassa ajassa, joka kestää päästäksesi kuntosalille. Voit myös luoda oman kotikierrosrutiinisi yhdellä tai kahdella käsipainosarjalla, kuntopallolla ja matolla. Tarvitsetko kardiotehostetta? Juokse tai kävele nopeasti portaita tai juokse ylös ja alas käytävälläsi. Kotona treenaaminen tarkoittaa myös sitä, että voit treenata milloin haluat ja niin kauan (tai lyhyesti) kuin haluat.
Kokeile tätä nopeaa koko kehon harjoittelua kotona >>
Fidon avulla
Koiraystäväsi tarvitsee liikuntaa yhtä paljon kuin sinäkin. Jos olette molemmat painaneet painoa, on aika ottaa hihna ja lähteä liikkeelle. Paras osa? Sinun ei tarvitse viedä koiraasi tunnin lenkkeilyyn, jota ei voida ajoittaa. Varaa aikaa 15 minuuttia ja sen jälkeen kävele tai kävele/hölkäile naapurustosi läpi. Koirasi ei välitä missä tai kuinka kauan kävelet, hän on innoissaan siitä, että saa olla ulkona ja nauttia raikkaasta ilmasta.
Vinkkejä treenaamiseen lemmikin kanssa >>
Täytä soittolistasi
Ajattele, kuinka paljon motivoituneempi olit pysyä elliptisessä muodossa äitiä edeltävinä päivinä, jolloin aika oli harvoin tekijä. Samaa konseptia voi soveltaa myös päivittäisiin äititehtäviin. Kun poimit lasten perässä, siivoat, laitat ruokaa, järjestät ja teet muita kotimaisia diivatehtäviä, kuuntele suosikkimusiikkiasi. Et vain käytä enemmän energiaa toimintoihisi (ja polta enemmän kaloreita), saatat vain joutua nauttimaan tanssitauoista koko päivän.
Zumballa pääset kuntoon>>
Lisää treenimotivaatiovinkkejä
Kuinka pysyä innostunut liikkumaan
Vinkkejä saada – ja pysyä – motivoitunut treenaamiseen
6 syytä olla treenaamatta – ja kuinka voittaa ne
