Se on asia, johon monet meistä syyllistyvät – suhteemme liialliseen ajattelemiseen. Miksi he tekivät niin? Mitä se tekee Todella tarkoittaa? Suhteen liiallinen ajatteleminen ei vain vaaranna suhdetta, jossa olemme, vaan se voi tehdä meistä stressaantuneita ja joskus fyysisesti sairaita. Mutta tämän pysäyttäminen on vaikeampaa kuin voisi kuvitella. Suuri osa siitä tulee siitä, että kehitetään luottamusta olla oma itsensä ja olla välittämättä siitä, kuinka suhde kehittyy. Otimme yhteyttä joukkoon suhdeasiantuntijoita saadaksemme neuvoja, ja he antoivat meille 13 tapaa lopettaa suhteidemme liiallinen ajatteleminen.
1. Älä analysoi kaikkea, mitä kumppanisi suusta tulee
"Joskus ihmiset eivät kommunikoi kunnolla eivätkä aina sano asioita, joita he tarkoittavat", julkkissuhdeasiantuntija ja tv-persoona Vikki Ziegler kertoo SheKnows.
"Vain siksi, että kumppanisi ei sano rakastavani sinua useita kertoja päivässä tai ei ole tyytyväinen PDA: han, se ei tarkoita, etteikö sinulla olisi uskomaton suhde. Lopeta tiettyjen sanojen tai niiden puuttumisen pakkomielle, ja jos sinusta tuntuu tietyltä, kysy kumppaniltasi – älä kiusaa sitä”, Ziegler sanoo.
2. Keskity tunteisiisi suhteen arvioimisen sijaan
Saatat ajatella liikaa suhdetta, kun sinun pitäisi olla huolissasi siitä, miltä sinusta tuntuu suhteesta/kumppanistasi. "Kysy itseltäsi, mitä tunnet itsestäsi suhteen yhteydessä. Tämä voi antaa paremman käsityksen siitä, missä olet, kuin yrittää analysoida kaikkea, mitä olette sanoneet, tehneet ja kokeneet parina", sanoo Tohtori Jess O'Reilly, Astrogliden asuva seksologi.
3. Harkitse "parhaan ystäväsi" näkökulmaa
Joskus lähimmät ystäväsi antavat parhaat neuvot. Joten mitä neuvoja antaisit heille? "Jos huomaat ajattelevasi liikaa vuorovaikutuksia, riitoja tai tilanteita suhteenne, harkitse neuvoja, joita antaisit parhaalle ystävällesi, jos he olisivat samassa tilanteessa", O'Reilly sanoo. "Käsittekö heidän puhumaan? Pyydätkö heitä lopettamaan liiallisen ajattelemisen? Jos näin on, voit todennäköisesti hyötyä saman neuvon noudattamisesta."
4. Kysy itseltäsi: "Onko minulla liikaa aikaa käsissäni?"
Ehkä olet kyllästynyt ja tarvitset jotain tyydyttävää kuluttaaksesi sinua. ”Ole kiinnostunut itsestäsi ja tee itsestäsi kiinnostavampi. Harrastuksen, intohimon tai jotain innostavan löytäminen saattaa keskittyä sinne, missä se kuuluu – sinuun”, sanoo suhdeasiantuntija ja Platinum Poiren toimitusjohtaja. Rori Sassoon. Sinusta tulee niin kiireinen, että sinulla ei ole aikaa tuhlata aikaasi suhteiden liialliseen miettimiseen.
5. Tee itsellesi selväksi, mitä todella tarvitset suhteessa
Usein kaiken suhteen ja kumppanin yliajatteleminen on merkki siitä, että et tiedä mitä todella haluat, etkä saa tarvitsemaasi. "Kun olet selvillä siitä, mitä tarvitset, voit paikantaa, jos jotain puuttuu suhteestasi. Tietäen, mitä puuttuu, voit puhua kumppanisi kanssa niin, että myös he tietävät Selkeyttä siitä, mitä tarvitset”, sanoo Laurel House, deittailu- ja suhdevalmentaja ja isäntä the Mies kuiskaaja podcast.
6. Älä tee ongelmasta ohjelman tähtiä
Toisin sanoen, lopeta keskittyminen siihen, mikä on vialla, vaan suuntaa sen sijaan mielesi siihen, mitä haluat. "Tällä tavalla keskityt ratkaisuun ja ihanteelliseen lopputulokseen ja siihen, miten voit saavuttaa sen, eikä ongelmaan", House sanoo.
7. Sano mitä tarkoitat ja tarkoita mitä sanot mallintaaksesi tehokkaan viestinnän
Sinun ei pitäisi joutua lukemaan rivien välistä ymmärtääksesi kumppanisi tarpeet ja aikomukset, joten älä pyydä häntä tekemään samoin, O'Reilly sanoo. "Tulet huomaamaan, että mitä enemmän mallinat suoraa viestintää, sitä enemmän he vastaavat samalla tavalla. Voit sitten kuunnella, mitä heillä on sanottavaa ja luottaa heihin sen sijaan, että analysoisit ja etsit piilotettua merkitystä.”
8. Harjoittele aivojasi olemaan positiivisempia
Jos ajatuksesi alkaa ajautua kohti sitä, mikä sinua huolestuttaa suhteessa, käännä pyörää ja ajattele ystävistäsi tai koirastasi, lähetä viesti parhaalle ystävällesi… vain lopeta itseäsi ajattelemasta suhdetta. "Älä ajattele tulevaisuutta tai menneisyyttä. Jos sen on tarkoitus olla kumppanisi kanssa, se tulee olemaan. Pysy läsnä heidän kanssaan ja ole tietoinen siitä, miltä heistä tuntuu, Sassoon sanoo.
9. Lopeta seurustelu ystäviesi kanssa kaikista ongelmistasi
Vaikka on mukavaa, että ystäviä on puolellasi, se ei auta, kun he vain ruokkivat tulta. ”Säälijuhlista ei ole apua, ja se voi itse asiassa olla loukkaavaa. Ystävilläsi saattaa olla parhaat aikomukset, mutta he eivät ehkä tiedä kuinka auttaa sinua. He eivät todennäköisesti tuo esiin virheitäsi ja tapojasi, joilla saatat pahentaa ongelmaa, koska he eivät halua satuttaa tunteesi tai ehkä siksi, että ne ovat niin kapeasti keskittyneet, etteivät he pysty näkemään tilanteen suurempaa todellisuutta", sanoo Talo.
10. Katso terapeutti
Joskus ammattiavun saaminen ja jonkun kanssa puhuminen ilman tuomitsemista voi olla paras ratkaisu suhteiden liioittelemiseen. "Todennäköisesti terapeutti hajottaa tilanteen ja saa sinut ymmärtämään, että ajattelet vain liikaa", sanoo Lindsey Metselaar, parisuhdeasiantuntija ja tapahtuman juontaja. Tapasimme Acmessa podcast.
11. Mene pois viikonlopuksi
Hae raitista ilmaa puolison kanssa tai ilman. ”Mielesi kirkastuu ja voit keskittyä hetkessä elämiseen. Jos matkustat ilman kumppaniasi, tulet kaipaamaan heitä ja ajattelemaan hyviä aikoja etkä ajattele liikaa”, Metselaar sanoo.
12. Ala keskittyä positiivisiin asioihin
Ole kiitollinen hyvistä asioista, joita kumppanisi tekee sinulle, ja yritä olla keskittymättä pieniin asioihin, joita hän ei tee, Ziegler sanoo. "Tämän harjoittaminen pitää sinut onnellisena ja estää sinua ylianalysoimasta ja ajattelemasta liikaa koko suhdetta."
13. Luo päiväkirja seurataksesi kuinka usein yliajatteluasi tapahtuu
Saatat tuntea ajattelevasi suhdetta koko ajan, mutta tämä antaa sinulle hyvää näkemyksen siitä, kuinka paljon liikaa ajattelet ja miksi, sanoo perustaja Rachel Perlstein / Hyvä ensitreffi. "Kvantifioinnin lisäksi [se auttaa sinua] tunnistamaan tiettyjä ajatusmalleja, laukaisimia ja taustalla olevia tunteita. Kun ymmärrät paremmin, voit ryhtyä toimiin käsitelläksesi taustalla olevia ajatuksia, tunteita/tarpeita.
