Jalkahieronnan tekniikat
Jalka hieronta voidaan tehdä milloin haluat tai osana kotipedikyyriä. Seuraavat kuvat kuvaavat joitain tavallisia jalkahierontatekniikoita, joita kynsiteknikko saattaa suorittaa asiakkaalle pedikyyrien aikana. Jos sinulla ei ole halukasta kumppania antamaan sinulle hierontaa, älä koskaan pelkää. Nämä tekniikat ovat yhtä helposti suoritettavissa (joillakin pienillä muutoksilla) yksin.
Jos kumppani on mukana, pyydä jalkahierontaa saavaa nojaamaan isoa tyynyä vasten sohvalla tai sängyllä rentouttaaksesi koko kehon. Jalkahieronta tuntuu todella hyvältä, jos koko vartalo on rennosti.
Jos menet yksin, etsi mukava tuoli, mieluiten pehmustetut käsivarret ja jalkatuki, kuten lepotuoli. Istu alas, nosta toinen jalka syliisi ja anna toisen levätä edessäsi ja hiero niitä, kunnes ne hymyilevät.
Jos käytät hierontaöljyä tai voidetta, suojaa vaatteet ja huonekalut yhdellä tai kahdella pyyhkeellä. Hiero öljyttyjä tai voidettuja käsiä voimakkaasti yhteen lämmittääksesi niitä ennen jalkahieronnan aloittamista.
Suorita kaikki kuusi vaihetta yhdellä jalalla ennen kuin siirryt toiseen.
Vaihe 1: Silitä jalan yläosaa
Silittäminen stimuloi verenkiertoa ja lämmittää jalkaa. Pidä kumppanisi jalkaa käsissäsi ja aloita jalan yläosasta pitkä, hidas, kiinteä, silittävä liike peukaloillasi alkaen varpaiden kärjet ja liukuminen takaisin itsestäsi, aina nilkkaan asti, ja seuraa sitten askeleitasi takaisin varpaisiin sytyttimellä aivohalvaus.
Toista tämä vaihe kolmesta viiteen kertaan ja vedä sitten jalan alaosaa samalla tavalla.
Vaihe 2: Nilkan kierrokset
Löysää niveliä ja rentouttaa jalkoja. Aseta toinen käsi kantapään alle nilkan taakse jalan ja säären tukemiseksi.
Tartu jalkapalloon toisella kädellä ja käännä jalkaa hitaasti nilkasta kolmesta viiteen kertaan kumpaankin suuntaan. Toistuvilla jalkahieronnalla kaikki jäykkyys alkaa väistyä. (Tämä on erityisen hyvä harjoitus kaikille, jotka kärsivät niveltulehduksesta.)
Vaihe 3: Varvas vetää ja puristaa
Varpaat, kuten sormet, ovat melko herkkiä kosketukselle - tämä hieronta voi olla hyvin rauhoittavaa. Tartu jalkakaaren alle. Toisella kädellä, alkaen isosta varpaasta, pidä sitä niin, että peukalo on päällä ja etusormi alla.
Vedä varpaan tyvestä alkaen hitaasti ja lujasti varpaista liu'uttamalla sormiasi ylös ja takaisin tyveen.
Toista nyt, mutta purista ja pyöritä varpaa varovasti peukalon ja etusormen välissä, edeten kärkeen ja takaisin tyveen.
Toista nämä kaksi liikettä jäljellä oleville varpaille.
Vaihe 4: Varvas liukuu
Tartu jalkaan nilkan takaa kupittamalla kantapään alle. Liu'uta sormeasi toisen käden etusormella varpaiden välissä edestakaisin kolmesta viiteen kertaan.
Seuraava: Vaihe 5: Kaaripuristus
