Kuiva tammikuu, joka tunnetaan myös nimellä kuukausi ilman alkoholia, on monille suosittu tapa aloittaa uusi vuosi. Joillekin alkoholin väliin jättäminen 31 päivän ajaksi voi olla hyvä tekosyy loman hemmottelujen poistamiseen, toisille se voi olla hyvä syy kyseenalaistaa suhdettasi juomiseen.
Ei ole väliä mitä sinun syynä voi olla alkoholin käyttämättä jättäminen, viinasta luopumiseen on useita etuja, kuten parempi uni, helpompi painonhallinta, lisääntynyt immuunijärjestelmä ja ahdistuneisuuden väheneminen.
Kuitenkin, kuten useimmat uudenvuodenlupaukset, motivaation säilyttäminen voi olla hankalaa parhaista aikomuksista huolimatta. Tässä on joitain asiantuntijoiden vinkkejä tammikuun pitämiseen mahdollisimman kuivana.
Tiedä miksi
Ensinnäkin, sanoo raittius valmentaja, Ryn Gargulinski, on tärkeää selvittää miksi sinun on tärkeää luopua alkoholista kuukaudelle. Mikä on suurin syy, miksi päätit lähteä siihen? Ehkä haluat olla terveempi fyysisesti tai energisempi henkisesti ja henkisesti. Tai ehkä huomasit juovasi liikaa loman aikana. "Oli syy mikä hyvänsä", Gargulinki sanoo, "kirjoita se muistiin ja viittaa siihen usein kuukaudessa liikkuessasi."
Haasta ystäväsi liittymään
Tohtori Irene Littlen, perustajan mukaan Pääsyneuvonta ja kirjoittaja Riippuvuuden kirja: Vanhemman opas kodin rakenteen ja seesteisyyden palauttamiseen, hieno tapa pitää itsesi vastuullisena on haastaa ystäväsi mukaan Dry January -tavoitteeseesi.
"Voit käyttää sosiaalisen median ystäviäsi ja perhettäsi raportoimalla päivittäin tunteistasi tai lähettää kuvan itsestäsi juomasi kanssa ja jakaa, mitä valitsit juomaan alkoholin sijaan", hän kertoo SheKnowsille. Haluat ehkä myös luoda ryhmäseurannan Google-dokumentteihin ja merkitsemällä valintamerkit jokaiselle suorittamasi päivälle edistymisen seuraamiseksi.
"Avain vastuullisuuteen on ylläpitää tietoisuutta itsestäsi ja toisista", Little sanoo. "Kun muut ovat tietoisia tavoitteistasi, he ryhtyvät tukemaan ja rohkaisemaan sinua."
Tarkista itsesi kanssa
Kun huomaat haluavasi juoda, kuten erityisen stressaavan työpäivän jälkeen, tai löytää itsesi tilanteessa, jossa normaalisti juot, kuten syntymäpäiväjuhlissa, Emily Lynn Paulson, kirjoittaja / Korosta Real: Rehellisyyden ja toipumisen löytäminen suodatetun elämän jälkeen, sanoo, että on tärkeää ottaa hetki ja tarkistaa itsesi. Ole utelias, käytätkö alkoholia itsehoitoon vai tottumuksesta.
"Kysy itseltäsi, voitko tehdä jotain muuta kokemiesi tunteiden lievittämiseksi", hän sanoo. "Jos olet stressaantunut töiden jälkeen ja unohdat klo 17.00 cocktailisi "saattaaksesi etuja", kokeile meditaatiota tai joogatuntia sen sijaan."
Suunnittele etukäteen ja, jos olet epävarma, valitse alkoholittomia paikkoja mahdollisimman paljon
On tyttöjen ilta ja käyt yleensä paikallisessa viinibaarissasi. Mitä nyt? Jos kiusaus juoda ja nauttia muiden kanssa on liian suuri, Celine Beitchman, Institute of Culinary Educationin ravitsemusjohtaja, suosittelee jalkatyöskentelyä ennen ulos menoa ja aloitteen tekemistä. "Sen sijaan, että menisit väkijoukon mukana, valitse paikka", hän sanoo. "Hae kaikki upeat uudet paikat, joissa on alkoholittomia vaihtoehtoja juomaohjelmassaan - pensaista ja kombuchasta katkeraan ja tuoremehuun." Sieltä löytyy varmasti paikka, joka sopii kaikkien tarpeisiin.
Useimmissa sosiaalisissa tilanteissa voi kuitenkin olla haaste paeta alkoholin läsnäoloa. Vaikka Little sanoo, että jokainen tilanne on mahdollisuus menestyä, sinun ei tarvitse vain suunnitella etukäteen vaan myös olla avoin uudesta sitoumuksestasi. "Jos olet menossa suosikkikonserttiin, jaa suunnitelmasi pysyä sitoutuneena Dry Januaryiin ja aiot olla nimetty kuljettaja", hän sanoo. "Jos suunnittelet treffejä kuivan tammikuun aikana, kerro treffeille, että olet sitoutunut terveellisempään kuukauteen ja ole varma päätöksestäsi."
Luo viikoittainen ateriasuunnitelma ja lisää jääkaappiin varastoja
Syötkö yleensä lasillisen punaista illallisen kanssa? Pidätkö ateriat uuden Pinot-pullon ympärillä? Jos näin on, on hyvä idea harkita ateriasuunnitelmasi uudelleen ja täydentää jääkaappisi. "Mieti, mitä juot sen alkoholijuoman sijaan, josta olet luopumassa", Beitchman sanoo. "Varusta sitten sitä kotiisi ja selvitä, mistä saat sen, kun olet ulkona ystävien kanssa."
Hän suosittelee myös tammikuun ateriasuunnitelman tekemistä, "joka sisältää aterioiden yhteydessä juoman ja pitäytyä suunnitelmassa, johon voit viitata joka päivä/viikko".
Luo uusia tapoja
Sen sijaan, että yrittäisi vain päästä eroon juomisesta, Gargulinksi ehdottaa sen korvaamista terveellisemmällä tavoilla. ”Jos juot rentoutuaksesi joka päivä esimerkiksi töiden jälkeen, täytä se aika jollain terveellisemmällä. Ehkä voit rentoutua kävelemällä puiston läpi, käymällä kuntosalilla tai keikkailemalla koirasi kanssa lähistöllä.”
Ei väliä mitä: Ole selkeä ja varma päätöksestäsi
Vaikka Paulson sanoo, että se ei ole kenenkään asia, juotko tai et, kuivan tammikuun suunnitelmien jakaminen tai jättäminen riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Jos olet epävarma, pysy lujana uudessa sitoumuksessasi. "Jos näytät kyseenalaistavan päätöstäsi, tämä voi vahingossa saada ystäväsi lannistamaan suunnitelmasi", Little sanoo. "Olen oppinut, että kun ihmiset sanovat "en voi" tehdä jotain, ihmiset yrittävät tarjota ratkaisun siihen, kuinka he "voivat".
Joten sen sijaan, että sanoisi "en voi juoda", koska sitoutuin kuivaan tammikuuhun, Little sanoo, että on parempi kertoa ystävillesi ja perheellesi: "Olen ei juo tässä kuussa."
"Olet paljon menestyvämpi ja saat paljon enemmän tukea", hän sanoo.
Paulson lisää: "Positiivisen askeleen ottaminen terveytesi hyväksi on juhlan aihetta, joten yksinkertainen "ei kiitos" tai "en juo tänä iltana." on täysin kunnossa. Jos kysymykset jatkuvat, voit vastata "miksi et juo?" -kyselyyn "miksi" ovat juotko?’ Se voi aloittaa mielenkiintoisen keskustelun!
Juhli menestystäsi
Meillä on tapana pysyä asioissa, kun mittaamme menestystämme. Siksi Gargulinksin mukaan on tärkeää nähdä, että jokainen päivä, kun pysyt raittiina koko haasteen ajan, on menestys. "Älä unohda taputtaa itseäsi selkään. Anna itsellesi pieni palkinto jokaisen viikon lopussa ja isompi palkkio kuun lopussa."
Vaikka hän huomauttaa nopeasti, että ei, palkinnon ei tarvitse olla juoma. "Entä tuore kukkakimppu tai illallinen suosikkiravintolassasi? Tai ehkä jopa upouusi mekko, sillä ei ole harvinaista, että laihduttaa muutama kilo alkoholista luopuessa."
Vielä yksi vinkki? "Jos pidät tuloksista, jatka samaan malliin! Saatat huomata olevasi paljon energisempi, onnellisempi ja optimistisempi ilman alkoholia ja että tämä elämäntapa sopii sinulle pitkällä aikavälillä. Sekään ei ole tavatonta! Onnea!"
