Vaikka voit ajatella osteoporoosi on harvinainen tai sinun ei tarvitse huolehtia siitä, jos olet alle 50-vuotias, mieti uudelleen - se on valitettavasti melko yleinen sairaus ja on tärkeää aloittaa luusi hoitaminen, kuten eilen. On kuitenkin hyviä uutisia: koskaan ei ole liian myöhäistä työskennellä luusi terveydellä. Näin
Mikä sitten on osteoporoosi?
Yksinkertaisesti sanottuna osteoporoosi on luusairaus. Se tapahtuu, kun kehosi menettää liikaa luuta, ei tuota tarpeeksi luuta tai joissakin tapauksissa molempia. National Osteoporoosi Foundationin mukaan terve luu näyttää mikroskoopilla katsottuna hunajakennolta, mutta luut, joilla on osteoporoosi, reiät ja tilat hunajakennossa ovat paljon suurempia. Tämä tarkoittaa, että luu on vähemmän tiheä ja murtuu todennäköisemmin, mikä on vakava ongelma kärsiville.
Lisää: Miksi laihtuminen ei aina tarkoita, että olet terve
Naisille lisätiedot ovat melko masentavia. "Kaksi kertaa useammalla naisella on osteoporoosin aiheuttamia luunmurtumia kuin miehillä, koska naiset ovat usein pienempiä, heillä on vähemmän luumassaa. alkaa ja elää pidempään", sanoo tohtori Neel Anand, ortopedisen kirurgian professori ja selkärangan trauman johtaja
Miten osteoporoosia voidaan ehkäistä?
Anand huomauttaa, että osteoporoosia ei pidä ajatella normaalina osana ihmisten ikääntymisprosessia. "Pikemminkin se on peruuttamaton ja rappeuttava sairaus, joka johtaa luun katoamiseen ajan myötä", hän selittää. On parempi aloittaa ehkäisevien toimenpiteiden kehittäminen nuoruudessa (kyllä, puhumme sinulle, Z-sukupolvi!), mutta hän korostaa, että koskaan ei ole liian myöhäistä ajatella osteoporoosin mahdollisuutta ja työskennellä sen ehkäisemiseksi paikka.
Tässä on muutamia avainkohtia, jotka voivat auttaa sinua estämään osteoporoosia missä tahansa iässä:
Hyvin tasapainoinen ruokavalio
Näyttää siltä, että hyvä syöminen voi auttaa estämään monia ongelmia, kuten liikalihavuutta, sydänongelmia, diabetesta ja niin edelleen. Osoittautuu, että se voi myös vaikuttaa positiivisesti luusi terveyteen.
"Valitettavasti amerikkalainen ruokavalio jää paljon alle suositeltujen päivittäisten kalsiumin ja D-vitamiinin arvojen, jotka molemmat ovat välttämättömiä vahvan luuston terveydelle ja tiheydelle", Anand selittää. "Ruoannon tulee olla hyvin tasapainossa ja sisältää runsaasti vihreitä lehtivihanneksia ja hedelmiä. Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, ovat runsaasti kalsiumia, kun taas D-vitamiinin määrät ovat tyypillisesti korkeimmat luonnosta pyydettyjen rasvaisten kalojen lähteissä. kuten lohi ja tonnikala." Lisäksi kannattaa välttää runsaasti suolaa sisältäviä ruokia ja pitää kahvin saanti enintään kolmessa kupissa päivässä, koska molemmat voivat häiritä kalsiumia. imeytyminen.
Harjoittele
Liikunta on jälleen yksi ennaltaehkäisevän terveydenhuollon tekijä, joka voi auttaa sinua välttämään lääketieteellisiä ongelmia. Mielenkiintoista kyllä, se on keskeinen osa luuston terveyttä, vaikka saatat pitää tämän tosiasian yllättävänä. Osteoporoosin ehkäisemiseksi on tärkeää osallistua molempiin painoa kantaviin harjoituksiin (kuten vaellus, portaiden kiipeäminen, nopea kävely) ja aerobic) sekä lihaksia kasvattavat harjoitukset (kuten painojen nostaminen, elastisten harjoitusnauhojen käyttö ja oman kehon nostaminen paino).
Lisää: Miten vaihdevuodet vaikuttavat luusi terveyteen?
"Tärkeintä on harjoittaa sitä nautittavaa joten pysyt todennäköisemmin siinä säännöllisesti”, Anand sanoo. "Tavoittele vähintään kolme istuntoa viikossa, jos olet vasta aloittamassa, ja tavoitteena on rakentaa jopa viisi."
Vältä alkoholia ja tupakointia
Lisäksi tupakointi ja alkoholi voivat vaikuttaa kielteisesti luiden terveyteen. Asiantuntijat suosittelevat enintään kaksi tai kolme juomaa päivässä ja pidättäytyä kokonaan savukkeista. ”Tupakan sisältämiä kemikaaleja on tutkittu laajalti merkittävänä luukadon aiheuttajana, samoin kuin raskasta alkoholia kulutus”, Anand selittää ja lisää, että sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisohjelmista, jos sinulla on lopettamisen vaikeuksia.
Vahvista niitä luita
Vaikka osteoporoosi voi olla ongelma yli 50-vuotiaille, luiden hoitaminen on aloitettava mahdollisimman pian, olitpa sitten 25- tai 75-vuotias. Pidä ravitsemuksellinen taso, harjoittele elämääsi enemmän ja vältä pari kieltäytymistä, ja olet jo hyvällä tiellä ehkäisemään elämääsi vaikuttavaa sairautta.
