7 aloittelija-jooga-asentoa pariskunnille

Parisuhteen uriin on niin helppo pudota. Vaikka olisit hulluna kumppaniisi, huomaamme tekevämme joka ilta samaa: syömme illallista ja sitten vetäydymme sohvalle tasan 1,75 tunniksi Netflixiä katsomaan tai tuijottelemme puhelimia tyhjänä ennen kuin ryhdyt näkemään heinää. Toki se lohduttaa, mutta voi myös olla yksitoikkoista. Lisätään vähän jokin "jotain" rutiinissasi voi sytyttää kipinän uudelleen ja parhaimmillaan saa sinut tuntemaan olosi enemmän yhteydessä mieleesi ja kehoosi sekä kumppanisi mieleen ja kehoon. Oikein: Jooga juuri sitä mitä lääkäri määräsi.

Aiheeseen liittyvä tarina. 8 mahdollista syytä nivelkipuun

Nämä kumppaneille suunnatut jooga-asennot voivat olla hieman haastavia, mutta sopivat myös aloittelijoille – sinun ei tarvitse olla jooga-asiantuntija selviytyäksesi tästä harjoituksesta. Muista vain aina kuuntele kehoasi, keskity hengitystekniikkaasi äläkä tee mitään, mikä sattuu. Äläkä unohda nauraa ja pitää yhteyttä kumppaniisi.

Kumppanin hengitys

click fraud protection

Aloita istuma-asennosta jalat ristissä nilkkojen tai säärien kohdalta ja selkä lepää toisiaan vasten.
Lepää kädet reisien tai polvien päällä ja anna itsesi tuntea ja olla yhteydessä kumppaniisi.
Ala huomata, miltä hengitys tuntuu, kun hengität sisään ja ulos; Huomaa erityisesti, kuinka rintakehän takaosa tuntuu kumppanisi takaosaa vasten.
Aloita "hengittäminen vuorotellen" kumppanisi kanssa, joten kun hengität sisään, hän hengittää ulos; kun hän hengittää sisään, sinä hengität ulos. Harjoittele kolmesta viiteen minuuttia.

Tämä on lempeä tapa ottaa yhteyttä kumppaniisi, auttaa avaamaan sydäntä ja on helppo tapa muodostaa yhteys hengitykseesi.

Partner Twist

Aloita istuma-asennosta jalat ristissä nilkoista tai sääristä ja selkä lepää toisiaan vasten.
Lepää kädet reisien tai polvien päällä ja anna itsesi tuntea ja olla yhteydessä kumppaniisi.
Hengitä sisään ja ojenna kädet pään yläpuolelle, pidentäen selkärankaa, kun ojennat ylös.
Hengitä ulos ja käännä oikealle viemällä oikea kätesi kumppanisi vasemman polven sisäpuolelle ja vasen kätesi oikean polven/reiden ulkopuolelle. Kumppanisi tulee heijastaa liikettä.
Pidä kolmesta viiteen hengitystä, hengitä sitten ulos, irrota ja toista vastakkaisella puolella.

Kierteet auttavat puhdistamaan kehoa ja auttavat detoksifikaatioprosessissa. Tämä on myös hauska tapa aloittaa leikkisyyttä kumppanisi kanssa.

temppeli

Aloita seisoma-asennossa toisiaan kohti.
Astu jalat lantion alle, hengitä sitten sisään, ojenna kädet pään yläpuolelle ja ala saranoida eteenpäin lantiosta, kunnes kohtaat kädet kumppanisi kanssa.
Ala hitaasti eteenpäin taittaa, tuo kyynärpäät, käsivarret ja kädet niin, että ne lepäävät toisiaan vasten.
Lepää yhtä painolla toisiaan vasten ja vapauta rintakehä ja vatsa lattiaa kohti.
Pidä kiinni viidestä seitsemään hengitystä ja kävele sitten hitaasti toisiaan kohti nostaen vartalo pystyasentoon ja vapauttamalla kädet alas.

Tämä auttaa avaamaan hartiat ja rintakehän, jotka ovat energisen sydämemme istuin.

Kaksospuut

Ala seisomaan vierekkäin samaan suuntaan.
Seiso muutaman metrin päässä toisistaan, tuo kämmenet toisiaan kohti niin, että kädet ovat T-kirjaimen muotoisia, tai vedä kyynärpäät ja kämmenet yhteen kaktuksen muotoon.
Aloita painon siirtäminen oikealle jalallesi ja pyydä kumppaniasi siirtämään painoa vasemmalle jalallesi.
Piirrä vastakkainen jalka puuasentoon taivuttamalla polvea ja viemällä jalka seisovan jalan nilkkaan, pohkeen tai sisäreiden kohdalle.
Tasapainota viisi tai seitsemän hengitystä, vapauta sitten ja käänny ympäri päin vastakkaiseen suuntaan ja toista vastakkaisella puolella.

Tasapainoiset asennot rohkaisevat keskittymään, ja tämä erityinen asento kutsuu leikkisään keskittymiseen samalla kun se on lempeä lantion avaaja.

Kaksinkertainen koira

Molemmat alkavat pöytäasennosta, toinen toistensa edessä. Kävele polvia ja jalkoja 5 tai 6 tuumaa taaksepäin ja työnnä varpaita alle, jotta olet jalkojen päällä.
Uloshengityksen aikana nosta istuinluita ylöspäin ja tuo vartalo alaspäin "V"-muotoon, jotta molemmat aloitat perinteisessä alaspäin osoittavassa koiran asennossa.
Ala kävellä hitaasti jalkoja ja käsiä taaksepäin, kunnes voit kävellä varovasti jalkojasi ulos alaselästä, etsimällä lantion takaosaa, kunnes olet molemmat vakaassa ja mukavassa tilassa asema.
Kommunikoi toistensa kanssa siirtyessäsi ja muista kunnioittaa toisiasi.
Pidä 5–7 hengitystä ja pyydä kumppaniasi hitaasti taivuttamaan polvia, laskemalla lantiota alas kohti pöytätasoa ja sitten lapsen asentoa, kun vapautat jalat hitaasti lattialle. Voit toistaa vastakkaisen henkilön kanssa "perus" alaspäin koirana.

Tämä on lempeä käännös, joka tuo pituutta selkärangaan. Se inspiroi myös kommunikointia ja läheisyyttä.

Kumppani eteenpäin-taitto

Vedä jalat istuma-asennosta vastakkain leveään V-muotoon siten, että polvilumpiot ovat suoraan ylöspäin ja jalkapohjat koskettavat.
Ojenna käsivarret toisiaan kohti pitämällä vastakkaista kämmenestä käsivarteen.
Hengitä sisään ja pidennä selkärangan kautta.
Hengitä ulos, kun yksi henkilö taittuu eteenpäin lantiosta ja kumppanisi istuu taaksepäin pitäen selkärangan ja kädet suorina.
Kun rentoudut asennossa, anna itsesi pehmetä siihen. Pysy asennossa viidestä seitsemään hengitystä.
Päästäksesi pois asennosta, vapauta toistensa käsivarret ja nosta vartalo pystyyn. Toista vastakkaiseen suuntaan tuomalla kumppanisi eteenpäin-taitoon.

Tuntuu niin hyvältä! Tämä asento avaa reisilihakset ja rauhoittaa hermostoa.

Buddy Boat

Etsi mukava istuma-asento toisiaan vasten polvet koukussa ja varpaat koskettavat. Kurkota kumppanisi ranteisiin ja pidä niistä tiukasti kiinni.
Aloita jalkapohjien käveleminen yhdessä tuoden polvet hieman rintaa kohti.
Käyttämällä pitoasi vipuvaikutuksena nosta rintakehäsi toisiaan kohti suoristaen selkärankasi mahdollisimman paljon.
Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä, ala hitaasti suoristaa jalkoja. Tämä on haastava asento; pysy leikkisänä ja yritä ehkä suoristaa jalka kerrallaan.
Pidä 5–7 hengitystä ja vapauta sitten jalat varovasti takaisin lattialle.

Tämä asento on energinen ja työskentelee hellästi ydintä. Se on leikkisää ja rohkaisee nauramaan.

Kun olet lopettanut asennot, mene neutraaliin asentoon vierekkäin selällään Corpse Pose -asennossa, ehkä lepää kädet yhdessä varovasti. Anna kehon rentoutua täysin silmät kiinni. Tunne läheisyys kumppanisi kanssa ja yhteys nykyhetkeen. Rentoudu tässä asennossa kolmesta viiteen minuuttia ennen harjoituksen suorittamista.

Opi tuntemaan kumppanisi ja itsesi paremmin näillä kaksinkertaisilla asennoilla. Jos sinä ja kumppanisi rakastat heitä, etsi akrojoogatunteja alueeltasi tutkiaksesi lisää.

Alexandra Bruin Earl on opettanut joogaa vuodesta 2009 ja opiskellut joidenkin maailman tunnetuimpien joogaopettajien johdolla. Hän on erikoistunut syvä rentoutumiseen sekä selkärangan ja nivelten terveyteen ja tarjoaa henkilökohtaisia ja ryhmäjoogatunteja. Lue lisää hänestä ja palveluista hänen verkkosivuillaan.

Hemmottele itseäsi (ja harjoituskaveriasi) harjoituksen jälkeisellä palautumisitsehoidolla: