Kun kuulet "luottamusharjoituksia", ajatteletko luottamuksen putoamista, kävelylenkkejä sidottuina tai kolmijalkaisuja? Et ole yksin. Mutta vaikka nämä voivat olla hauskoja toimintoja, kun on kyse syvemmän luottamuksen rakentamisesta romanttisiin suhteisiin - tai rikkoutuneen luottamuksen korjaamiseen - työ on usein vähemmän fyysistä ja typerää.
Mutta se on tärkeää. "Terveet kumppanuudet eivät ole mahdollisia ilman luottamusta", laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä tri Alisha Powell kertoo SheKnowsille. Luottamuksen hajoaminen voi johtaa irtautumiseen, henkisen ja fyysisen läheisyyden puutteeseen ja jopa pettämiseen.
Kukaan ei halua sitä. Laita sivuun suunnitelmasi pudota taaksepäin rakkaasi syliin. Tässä on todellisia luottamusta rakentavia käyttäytymismalleja, joita kannattaa harjoitella suhteessasi.
Kokeile pidennettyä katsekontaktia
Milloin viimeksi todella katsoit hetken kumppanisi silmiin? Jos et muista, laajennettu katsekontakti voi olla juuri se, mitä terapeutti määräsi, sanoo Kate Balestrieri, lisensoitu kliininen psykologi ja toiminnanjohtaja. Triune-terapiaryhmä.
"Katsokontakti on todella tärkeä tapa olla läsnä kumppaneidemme kanssa", hän sanoo. "Voimme olla empaattisempia, pystymme havaitsemaan paremmin, mitä kumppanimme tuovat pöytään, ja pysymme paremmin yhteydessä." Ja kaikki tämä johtaa syvempään luottamukseen.
Lisää:Kuinka selvittää, onko parisuhdeongelma sopimuksen katkaisija
Työskentele seurantasi kanssa
Riippuen keneltä kysyt, meidän sukupolvemme on ryhmä suunnitelman peruuttavia erakkoja. Ja vaikka siitä saattaisi tehdä hauskan sosiaalisen median postauksen, epäonnistuminen jatkuvasti tekemässä sitä, mitä sanoit tekeväsi – olipa se sitten treffi-ilta tai roskien vieminen tai lasten jättäminen kouluun – alkaa kouluttaa kumppaneitamme olemaan uskomatta meitä, Balestrieri sanoo.
Se ei tarkoita, että sinun täytyy olla täydellinen. "Mielestäni on tärkeää, että kun sitoudut tekemään jotain, noudatat parhaan kykysi mukaan, ja jos et pysty, olet vastuussa ennakoivasti", hän sanoo. Tämä tarkoittaa, että otat huomioon, miten sekoitit, pyydä anteeksi ja selitä, kuinka korjaat asian tai toimit paremmin ensi kerralla – ja tee sitten se.
Lisää: 6 merkkiä siitä, että sinulla ja kumppanillasi on katkeaminen
Jaa suunnitelmasi
Varsinkin pariskunnille, jotka ovat tekemisissä vakavan petoksen, kuten uskollisuuden, kanssa Suunnitelmat ennen kuin kumppanisi epäilyillä on pienintäkään mahdollisuutta kiihottua, ovat valtavat, Powell sanoo. "Jos aiot myöhästyä tai olet menossa päivälliselle ystävien kanssa, soita [heille] ja kerro [heille] siitä", hän sanoo. Tämä tarkoittaa myös keskustelua siitä, mitkä ovat ne rajat, jotka saavat kumppanisi tuntemaan olonsa turvalliseksi, jotta tiedät, mitä odotuksia sinun on täytettävä.
Lisää:10 merkkiä terveestä ihmissuhteesta
Puhu aiemmista petoksista
Vaikka suhteessasi ei olisi ollut pettämistä, vanhat loukat voivat kertoa sinulle tai kumppanisi käytöksestä. Ehkä heillä oli kumppani tai vanhempi, joka oli aiemmin uskoton. Ehkä heidän vanhemmiltaan puuttui johdonmukaisuus kasvaessaan. Mikä tahansa se on, sen pohjalle pääseminen voi auttaa sinua tietämään, kuinka edetä. "Ihmisten laukaisimien juuren ymmärtäminen voi auttaa meitä olemaan herkempiä joko välttämään niitä tai ennakoimaan niitä ja suunnittelemaan yhdessä eteenpäin", Balestrieri sanoo.
Jaa tulevat stressitekijät
Mikä tekee meistä vähemmän johdonmukaisia toistemme kanssa? Kun olemme stressaantuneita tai ylikuormituneita. Tulevien stressaavien tapahtumien jakamisen harjoitteleminen voi olla valtavaa, jotta kumppanien välinen luottamus pysyy vahvana, Powell sanoo. "Koska he molemmat paljastavat todella henkilökohtaisia asioita siitä, mitä heidän elämässään tapahtuu ja mikä stressaa ne ulos… he myös rakentavat sitä emotionaalista yhteyttä toisiinsa." Ja emotionaalinen yhteys syntyy luottamus.
Harjoittele aktiivista kuuntelua
Kaikki tämä puhuminen ei tee paljon hyvää, jos molemmat kumppanit eivät harjoita aktiivista kuuntelua. Kuunteleminen keskeytyksettä ja yhteenvedon tekeminen toisen henkilön sanomista varmistaaksesi, että olet ymmärtänyt hänet, ovat keskeisiä osia aktiivisessa kuuntelijassa. Mutta Powellilla on toinen vinkki, joka auttaa pariskuntia kommunikoimaan rehellisesti – sen jälkeen, kun kumppani on lopettanut puhumisen (ja toinen kumppani kuuntelee), hän pyytää heitä kysymään tärkeän kysymyksen: Tunnetko, että ymmärretään oikein nyt? "Ja he voivat vastata kyllä tai ei", hän sanoo. "Ja sitten kumppani saa myös tämän palautteen."
