Päätökset tulee ja menee, mutta Mikroaskeleita ovat ikuisia.
Sen todistamiseksi on jopa tiedettä: sen mukaan U.S. News and Report, 80 % uudesta vuodesta päätöslauselmia epäonnistuvat helmikuun toisella viikolla – eikä se kerro mitään loppuvuodesta.
Tämä näennäisesti synkkä tilasto ei kuitenkaan tarkoita, että uusi vuosi-uusi-sinä -ajattelutapa olisi turha. Se johtuu vain siitä, että kulttuurisesti olemme menneet siihen väärään suuntaan. Tule mukaan: Microsteps, käyttäytymisen muutosratkaisu, jota rakastamme Thrivessa.
Konsepti on yksinkertainen: Mikroaskeleita ovat pieniä, käytännöllisiä ja tieteen tukemia askelia, joiden avulla voit tehdä välittömiä muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi. Mikroaskeleet vievät vain muutaman minuutin, ja ne sopivat hyvin aikatauluusi, joten niitä on todella helppo – ja realistinen – ylläpitää. Mutta muista, he ovat Mikro: kuten tavoitteet pienille hiirille tai tavoitteet Tic Tacille – toimintoja on niin alkeellisia, että on mahdotonta epäonnistua. Nämä pienet muutokset johtavat ajan mittaan suurempiin: Yksi mikroaskel ihmiselle, yksi suuri harppaus ihmiskunnalle (pitkän aikavälin hyvinvointi).
Joten tänä vuonna luovun hedelmättömistä yrityksistä (ja epäonnistumisista) räikeissä muutoksissa. En enää joudu hyvin mainostettujen ruokavalio-ohjelmien uhriksi, mikä takaa menestyksen vain, jos äkillisesti - ja radikaalisti – muuta jokaista tapaa, jonka luomiseen olet käyttänyt elämäsi, kehittyen, kuten Pokémon, sohvaperunasta kuntosalirotiksi yli yön.
Ei, tänä vuonna asetan saavutettavissa oleva aikomukset – ja niiden yhdistäminen: kahden Microstepin pinoaminen yhdeksi vielä pieneksi, mutta hieman vähemmän pieneksi tavoitteeksi uudelle vuodelle.
Siksi voin ylpeänä ilmoittaa, että vuosi 2020 on minulle vuosi nesteytys ja kiitollisuus.
Kutsun sitä "hydratitudeksi" ja rehellisesti sanottuna olen pakkomielle.
Sain idean viime vuonna kirjoittamani kappale, jossa kirjasin paniikkikohtausten historiaani ja kysyin asiantuntijoilta vinkkejä niiden hallintaan. Eräs ehdotus nousi erityisesti esiin: Jos alat tuntea olosi ahdistuneeksi, ajattele asioita, joista olet kiitollinen. En ollut koskaan ajatellut sitä (minulla on tapana olla pessimistinen), mutta tohtori Andrea Gurney ja psykologi, oli vakuuttava. "On vaikea olla kiitollinen ja stressaantunut samanaikaisesti", hän vahvisti, ja ajattelin, että hänellä on oltava jotain - vaikka salaa ajattelin, "Kokeile minua."
Paniikki on todellakin koettanut minua useita kertoja sen päivän jälkeen – eivätkä kiitolliset ajatukset ole pitäneet mitään loitolla. Mutta tietenkään he eivät tehneet. Kiitollisuus ei vedä minua ihmeellisesti täytteisen hälytystilan syvyyksistä: sen terapeuttiset ominaisuudet eivät toimi kuten Netflix, joka on ilahduttavan kutsuttu ja ahmittu käskystä. Ei: Kiitollisuus on ajattelutapa, jonka eteen täytyy aktiivisesti – tietoisesti – työskennellä joka päivä. Ihmiset ovat tottumuksia, eivätkä tavat muodostu yhdessä yössä: vain silloin, kun jokin on johdonmukainen että se alkaa tehdä taikuuttaan.
Niinpä asetin aikomukseni sisällyttää kiitollisuus jokapäiväiseen elämääni ja aloitin päivittäisen kiitollisuuspäiväkirjan.
… Paitsi että en pitänyt siitä kiinni. Pelkkä päiväkirjan pitäminen ei riittänyt. Tarvitsin jotain, joka saa minut vastuuseen kiitollisten sanojeni kirjoittamisesta. Mutta mitä? Kadonnut, otin kulauksen vettä selvittääkseni ajatukseni ja - siinä se! KOSTEUTTAMINEN!
Ja näin Hydratitude syntyi. (Se on Kauris.)
Kuten nimestä voi päätellä, se on kirjaimellisesti nesteytyksen ja kiitollisuuden yhdistelmä, ja siitä on tullut yksi päivittäisen rutiinini parhaista osista.
Se toimii näin: Joka kerta kun juon huomattavan määrän vettä (vähintään kuusi unssia), kirjoitan sen päiväkirjaani ja sen jälkeen jotain, josta olen kiitollinen. Se on yllättävän helppoa, koska jokainen tehtävä pitää minut tilivelvollisena toiselle: Se ei ole kuin minä ei voi juoda vettä, niin minä omistaa ritualisoida kiitollisuutta. Tai muuten kuolen. Eikä se nyt ole hauskaa, eihän?
Lisäbonus: Nousen nousemaan täyttämään kuppia, pitää minut liikkeessä koko päivän, mikä ei ole varsinainen vahvuuteni (olen melkoinen istumaan pysymisen fani). Siitä lähtien, kun aloitin Hydratituden, se on kuitenkin muuttunut, ja kävelen ja jopa venyttelen jokaisen tunnin vuorokaudesta. (Usein matkalla wc-tilaan.)
Pohjimmiltaan: Hydratitude on voitto, joka voittaa jatkuvasti.
Mitä tulee päiväkirjaan: se voi tuntua suurelta työltä, mutta se on sen arvoista. Sinun ei myöskään tarvitse pitää kirjaimellista päiväkirjaa: Tee muistiinpanoja puhelimeesi tai mieti vain, mistä olet kiitollinen – tee mikä on helpointa ja kestävintä puolestasi. Itse pidän parempana kynän käyttöä paperin sijaan, osittain siksi, että minulla on jotain fyysistä katsottavaa kun tunnen oloni masentuneeksi: Kirjaimellinen ilmentymä kaikesta, mikä tuo sinulle iloa – jatkuva muistutus / pieniä voittoja - niin vähäpätöisiltä kuin ne näyttävätkin.
Ja poika, voivatko ne olla vähäpätöisiä: Koska joskus on vaikeaa ajatella jotain, josta olet kiitollinen. Ei siksi, että olet unvälttämättä kiitollinen, mutta koska jotkut asiat tuntuvat siltä ilmeinen et edes ajattele niitä mainita.
Esimerkiksi: Kirjoitin, että olen kiitollinen puhtaasta vedestä, ja häpeän sanoa, että ennen sitä hetkeä en ollut tietoisesti ajatellut sitä tosiasiaa.
Muut: Starbucksin kananmunien puremat (ne ovat Todella hyvä). Se, että koirani söi sinä aamuna. Pöytäkasvini. Minun HappyLight. Matcha latte. Hiusten värittäjä.
On kuitenkin myös merkityksellisempiä: kyky kävellä. Työ jota rakastan. Elää maassa, jossa naiset voivat äänestää. Terapia. Ja niin edelleen.
Ja sitten ymmärrät sen.
Kiitollisuuden ei tarvitse olla suuria, vaikka ne voivat olla, eikä niillä tarvitse olla merkitystä kenellekään muulle kuin sinulle. Tärkeää on muistuttaa itseäsi säännöllisesti kuinka onnekas olet, ja lopulta se pysyy. Yhtäkkiä tartut kiitollisuuksiin, kun asiat alkavat mennä pieleen: paniikki, pään lyöminen sateessa, sormen leikkaaminen koiranruokatölkkiin (kaikki tositarinat). Sitten se on hauskaa: raivoissaan, Myöhästyessäsi, märkänä ja/tai verta vuotavana huomaat murisevan: "MINULLA ON NIIN Söpöjä lemmikkejä, VITTU!" Ja rauhoitut, koska olet niin kiitollinen, ja tunnustat kuinka merkityksetöntä vihasi on.
Toisin kuin "päätöslauselmissa", jotka keskittyvät siihen, mitä sinä haluat haluta, kiitollisuus on sitä, että tunnustat sen, mitä sinulla jo on. Kyse ei ole elämäsi muuttamisesta: vain näkemyksen muuttamisesta ja sen oppimisesta rakastamaan sitä enemmän.
Ja se on mielestäni paras "resoluutio".
Julkaistu alun perin Kukoile maailmanlaajuisesti.
