Vietämme paljon aikaa sisätiloissa ja lähelläiskee jatkuvasti näytön yli. Joten ei ole yllätys, että tämä istuva, intuitiivinen elämäntapa ei tee mitään niskallemme terveyttä.
Onneksi, jooga voi olla helposti saavutettavissa lääke niskakipuun.
Jooga pyytää myös, että kiinnität huomiota vartaloosi. Usein tuntemamme kehon kipu ei ole vain seurausta teknologiariippuvuudesta, vaan myös tunteiden ilmentymä. Esimerkiksi kaula on paikka, jossa pidämme epävarmuuttamme. Kun vapautat kivun, vapautat usein emotionaalisen lohkon. Kiinnittämällä huomiota kipuun kehossasi voi osoittaa sinulle, miltä sinusta tuntuu emotionaalisesti.
Tässä muutamia melko yksinkertaisia venytyksiä joiden avulla voit katkaista yhteyden näyttöön ja muodostaa yhteyden itseesi.
Kädet pään taakse
Tämä venytys auttaa avaamaan hartiat, mikä voi auttaa lievittämään niskakipua. Se on myös sydäntä avaava harjoitus, joka estää "koveran rintakehän", joka sinulla on työntymisen vastaan.
Istuessasi tai seisoessasi liitä sormesi pään taakse. Paina pääsi käsiin. Tästä eteenpäin tuuleta kyynärpääsi sivulle ja jos voit vetää ne hieman taaksepäin. Älä levitä ylempiä kylkiluut täällä; mieluummin harjoita vatsalihaksia tukemaan sinua. Jos tarvitset enemmän venytystä, aloita rinnan kohottaminen pitäen vatsasi kiinni.
Leuka rintaan
Niska yhdistää kehosi mieleen, mikä tekee siitä alttiita stressille. Tämä harjoitus on kohdennettu mutta lempeä venytys niskaan.
Istu mukavasti ja korkealle päästäksesi pään kruunun läpi. Laske leuka rintaan ja anna pään painon ulottua niskasi taakse. Jos tämä ei riitä sinulle, aseta sormet pään taakse vetämättä päätä alaspäin. Hengitä syvään ja päästä jokaisen uloshengityksen jälkeen hieman enemmän irti. Hengitä viisi kertaa syvään.
Katso taaksesi
Istu tuolille tätä varten, jos pystyt, ja yritä istua mukavasti ja korkealla päästäksesi pään kruunun läpi. Hengitä syvään ja uloshengityksen aikana katso oikean olkapääsi yli. Pidä vartalo keskellä ja katso niin kauas taaksesi kuin pystyt - jopa silmilläsi. Hengitä takaisin keskelle, hengitä katso vasemman olkapääsi yli. Hengitä syvään ja tee vielä neljä kummallakin puolella. Jos haluat edistyneemmän venytyksen, kokeile tätä Sydän kuin pyörä.
Olkapää rullaa ja putoaa
Olkapään rasitus vaikuttaa niskaasi, koska lihakset luottavat toisiinsa. Jos hartiat ovat kireät, niska voi olla stressitilassa, koska se kompensoi liikaa. Tämä liike auttaa lievittämään jännitystä yläselässä ja hartioissa.
Istu tai seiso korkealla. Nosta sisäänhengityksen aikana hartiat varovasti korvia kohti, uloshengityksessä vedä hartiat taakse ja takaisin lähtöasentoon. Tee vielä neljä olkapäärullaa. Hengitä hartiat suoraan korviin asti ja hengitä sitten suun kautta nopeasti huokaisten samalla, kun annat hartioiden pudota. Tee vielä kolme.
Suuri olkapään venytys
Toinen fantastinen olkapään venytys, joka vapauttaa hartiat, alaselän ja kaulan rasituksesta. Sydäntä avaava asento, joka jättää sinut rentoutuneeksi ja keskittyneeksi.
Käännä hartiat taaksepäin ja alas ja liitä sormesi alaselän taakse. Yritä hengittää hengittäessäsi käsiäsi, ojenna ne sitten taakse ja nosta ne taakse. Taivuta uloshengityksessä kyynärpäät sivuille ja pidä sormet lomitettuna, tuo käsien selkä alaselkään.
Korva olkapäähän
Korvasta olkapäähän ulottuva venytys auttaa venyttämään lihaksia, jotka osallistuvat pään pyörimiseen ja kallistumiseen. Nämä lihakset voivat kiristyä ja kipeäksi, kun istut pöydän ääressä pitkään aikaan.
Hengitä syvään ja laske uloshengityksen aikana oikea korvasi oikeaan olkapäähän. Hengitä takaisin keskelle ja hengitä sitten vasen korva vasemmalle olkapäälle. Tee molemmat puolet vielä kolme kertaa. Jos huomaat tarvitsevasi enemmän venytystä, tuo sormenpäät pään sivulle lisäämällä hieman painoa venytyksen lisäämiseksi.
Tämän tarinan versio julkaistiin alun perin helmikuussa 2016.
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkimme kuntosalitarvikkeet, jotka eivät riko pankkia:
