Kiireisenä, työskentelevänä kolmen lapsen äitinä ymmärrän täysin vaikeuksia, jotka liittyvät omien tarpeidesi priorisoimiseen. Vietän usein koko päivän syömättä täyttä ateriaa, juomatta tarpeeksi vettä tai edes pissaamatta tarvittaessa. Minun mielenterveys tarpeita - kuten meditaatio- ja joogaharjoitteluni, terapeutin tapaaminen tai vain omasta ajastaan nauttiminen - voi olla vieläkin vaikeampi suojata. Tiedän, että en ole yksin tämän kokemuksen kanssa, äitinä on uskomattoman haastavaa priorisoida mielenterveyttäsi ja varata aikaa itsestäsi huolehtimiseen. Tiedän myös, että on välttämätöntä muuttaa tämän aiheen paradigmaa ja kulttuurisia odotuksia äidit voivat kokea terveen, onnellisen ja täyttävän elämän ja välttää työuupumusta ja uupumusta, jota niin monet meistä kokea. Tämä on tärkeämpää kuin koskaan ennen, koska vanhemmuus maailmanlaajuisen pandemian aikana on lisännyt painetta ja vähentynyt sosiaalinen tuki, minkä seurauksena useammat äidit kärsivät masennuksesta, ahdistuksesta ja muista mielenterveysongelmista häiriöt.
Kun ensimmäisen kerran tulin raskaaksi, tämä pieni, hauras, rakastettu sikiö, jota kannoin mukanani yhdeksän kuukautta, varjosti yhtäkkiä omat tarpeeni. Se, mitä söin, kuinka koin stressiä, jopa lääkkeet, jotka minun piti ottaa, kaikki vaikuttaisivat nyt kasvavaan olentoon vatsassani. Se on liukas rinne, ja lasten tarpeiden tiedostaminen voi nopeasti muuttua omien tarpeiden unohtamiseksi kokonaan. Olen äiti, mutta olen ihminen ennen kaikkea ja kuten kaikilla muillakin, kehollani ja mielelläni on tarpeita.
Kun tennistähti Naomi Osaka asetti selkeät rajat suojellakseen ja priorisoidakseen mielenterveytensä kieltäytymällä osallistumasta lehdistötilaisuuksiin Ranskan avointen aikana, hän teki selväksi, että hänen mielenterveytensä oli hänelle yhtä tärkeä kuin hänen ammatillinen menestys. Vaikka hänen päätöksissään oli paljon vastareaktiota, Osaka on saanut myös paljon ääntä. Vanhemmat voivat oppia paljon 23-vuotiaalta tennissupertähdeltä, Amanda Vacca -terapeuttina ja Tietoisen elämän neuvonta ja konsultointi New Yorkissa kertoi SheKnowsille "Mielenterveyden priorisointi on perustarve; ei sellaista, jonka tekemisestä kenenkään pitäisi tuntea syyllisyyttä. Et ole selityksen velkaa kenellekään… Jos Naomi Osaka olisi loukannut olkapäätään, saiko hän saman vastauksen medialta? Häpeä henkilöille, jotka antoivat hänelle vastareaktion. Mielenterveys on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveytemme, ja meidän tehtävämme on puolustaa itseämme."
"Jos Naomi Osaka olisi loukannut olkapäätään, saisi hän saman vastauksen medialta?"
Miten tämä sitten tehdään? Tietäminen, että haluan priorisoida ja suojella mielenterveyttäni, ei ole sama asia kuin tietää, kuinka puolustaa itseäni ja saada se tapahtumaan. SheKnows puhui tohtori Indra Cidambin, lääketieteen johtajan ja perustajan kanssa Verkkoterapiakeskus New Jerseyssä kerätäksemme joitain toimivia askelia mielenterveytemme priorisoimiseksi sekä terveen asettamiseen ja varmistamiseen rajoja.
"Rajat ovat tärkeitä mielenterveyden säilyttämiseksi vähentämällä stressiä ja ylläpitämällä terveitä ihmissuhteita", Cidambi sanoi. "Terveiden rajojen asettaminen ja ylläpitäminen auttaa välttämään vihan, katkeruuden ja pettymyksen tunteita, mikä parantaa mielenterveyttä ja tasapainoa."
Hän lisää, että olemassa olevien suhteiden rajojen asettaminen on vaikeaa: Kun olemme mukautuneita elämämme rytmeihin ja rutiineihin, siitä tulee uskomattoman haastavaa tehdä muutoksia, ja kun ympärillämme olevat ihmiset ovat tottuneet siihen, miten teemme asioita yhtenä kokonaisuutena, asioiden tekeminen voi tuntua melkein mahdottomalta eri tavalla. Olkoon tämä muistutuksena siitä, että jos mahdollista, aseta terveet rajat varhain uudelle suhteelle, jotta sinun ei tarvitse kiivetä tätä ylämäkeen taistelua tulevaisuudessa.
"…Aseta terveet rajat mahdollisuuksien mukaan jo varhaisessa uudessa suhteessa, jotta sinun ei tarvitse kiivetä tätä ylämäkeen tulevaa taistelua tulevaisuudessa."
Jos sinä, kuten monet meistä, huomaat jatkuvasti asettavan omat tarpeesi viimeiseksi. Tämän dynamiikan muuttaminen vaatii paljon työtä itsessäsi ja suhteissasi. Cidambi muistuttaa meitä: ”Tunteidesi kommunikointi ei-konfrontoivalla tavalla johdonmukaisesti, kun rajojasi rikotaan, on avainasemassa rajojen säilyttämisessä. Ymmärrä myös, että on vaikea ylläpitää rajoja, kun et tunne itsesi arvoiseksi. Harrasta [ja] toimintaa, joka lisää itsetuntoasi.”
Tässä tulee sisäinen työ. En aio priorisoida tarpeitani tai varata aikaa itselleni, jos en usko olevani aikani ja energiani arvoinen. En aio maksaa kuntosalijäsenyydestä tai terapiasta, jos tunnen olevani arvoton. Vain arvokkaasta paikasta voin vaatia luottavaisesti tarvitsemiani asioita. Kuten Brené Brown kertoo meille: ”Täydellinen elämä on sitä, että osallistumme elämäämme arvokkaasta paikasta. Se tarkoittaa rohkeuden, myötätunnon ja yhteyden kasvattamista herätä aamulla ja ajatella: Riippumatta siitä, mitä tehdään ja kuinka paljon jää tekemättä, minä riitän."
Jos et ole siivonnut kotia tällä viikolla, äiti, ansaitset silti mennä joogaan. Jos et ole pesenyt pyykkiä loppuun, ansaitset silti keskustella terapeutin kanssa. Jos jääkaappisi on tyhjä ja syöt muroja illalliseksi, ansaitset silti kynttilän valaiseman vaahtokylvyn. Jos tarvitset ulkopuolista apua tämän arvollisuuden tunteen kasvattamiseen, älä pelkää pyytää sitä, vaan etsi ammatillista apua, keskustele luotettavan ystävän kanssa ja vietä aikaa päiväkirjan pitämiseen tai mietiskelemään luontaistasi kelvollisuus.
Itsehoito on suosittu aihe nykyään ja kukoistava ala, joka hyötyy, kun tunnemme itsemme arvottomaksi. Kun hyvinvointiala kertoo meille, että meidän on ostettava uusi kasvovoide tai harjoitussuunnitelmasta tulla arvoiseksi, se ei todellakaan kerro meille, mitä itsehoito on. "Itsehoito voidaan määritellä löyhästi asianmukaisten toimien toteuttamiseksi fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi tai parantamiseksi", Cidambi sanoo. "Säännöllinen kuntoilu, harrastusten harrastaminen, itsetuntoa kohottavaan toimintaan osallistuminen, Esimerkkejä ovat itsesi ilmaiseminen ja tunteistasi puhuminen, ajan viettäminen rakkaiden kanssa itsehoito."
Itsehoito on erilaista meille kaikille, koska eri asiat lohduttavat ja ravitsevat meitä. Kehittääksesi aidon itsehoitokäytännön, joka on aito sinulle, sinun on otettava yhteyttä itseesi ja löydettävä, mikä saa sinut tuntemaan hyvä, mikä täyttää kuppisi, mikä sytyttää sielusi tuleen, ja mitä se onkaan, löydä pieniä, merkityksellisiä tapoja sisällyttää se omaan elämää. Mutta mitä voit tehdä edes aloittaaksesi mielenterveytesi priorisoimisen ja itsestäsi aidosti huolehtimisen?
"Hyviä lähtökohtia mielenterveyden asettamiseen etusijalle ovat: varata aikaa yksin joka päivä, luoda tukijärjestelmä ja elää linjassa arvojesi kanssa", Vacca sanoo. "Ammattimaisen tuen hakeminen voi auttaa sinua tutkimaan tunteitasi ja kokemuksiasi ja auttaa sinua asettamaan rajoja, kun tämä saattaa olla haastetta." Ja tietysti kaikki palaa rajoihin: "Rajojen asettaminen ja pitäminen on yksinkertaisesti vakuutus siitä, että tarpeesi täytetään – jolloin voit vastata lastesi tarpeisiin."
Ennen kuin menet, tarkista mielenterveyssovellukset, joita rakastamme siitä, että annoimme aivoillemme hieman enemmän TLC: tä rikkomatta pankkia:
