Olemme puolivälissä kesä, mutta jos työskentelet kokopäiväisesti, et ehkä tunne kauden kaikkia etuja. Vietät yli 40 tuntia viikossa vuodenaikojen mukaisessa toimistossa loisteputkivalon alla ja kylmä ilmastointi voi jättää jopa kaikkein sisäilman tunteen levoton, ikään kuin jäämme paitsi kaikesta auringonpaisteesta viikonloppuun asti.
Altistuminen päivänvalolle on tunnettua mielialan kohottaja ja sillä on tärkeä rooli säätelyssämme vuorokausirytmi, eli uni-heräämisjaksomme, ja kesän aikaisemmat auringonnousut ja myöhemmät auringonlaskut tarkoittavat, että auringonpaistetta on enemmän. Mutta monet työntekijät tuntevat olevansa auringon puutteessa: Yksi raportti The Workforce Institute ja Kronos Incorporated havaitsivat, että jopa 39 prosenttia kokopäivätyössä olevista ihmisistä myöntää ottaneensa "sairaspäivän" nauttiakseen kesäsäästä.
A päivätyötä ei tarvitse olla vailla päivänvaloa. Kokeile sekoittaa työpäiväsi näiden Thriven kanssa
Mikroaskeleita voit voittaa kesän laman ja parantaa mielialaasi ja suorituskykyäsi Vapunpäivänä.Varaa kävelykokous tai soita ulkona
Sinun ei tarvitse jättää kiireistä työtaakkaa sivuun nauttiaksesi maiseman vaihdosta. Sen sijaan, että varaat neuvotteluhuoneen tavalliseen tapaan tulevaa kokousta varten tai puhelinkopin puhelua varten, vie se ulos. Valitse lyhyt, hiljainen polku a kävely kokous tai puhelu. Kollegasi arvostavat rutiinista irtautumista, ja saatat huomata sen yksinkertaisesti astuessasi eroon tavallinen ympäristö vie keskustelusi uusiin ja jännittäviin suuntiin. Kun palaat työpöytäsi ääreen, tunnet olosi virkeäksi ja valmiiksi keskittymään.
Lähde lounasaikaan kävelylle, vaikka olisit pannut aterian ruskeaan pussiin
Lounas on ihanteellinen aika lähteä nappaamaan naposteltavaa tai keskipäivän kahvia tai teetä, mutta sinun ei tarvitse olla matkakohde mielessäsi – tai jopa käyttää rahaa – hyödyntääksesi tämän luonnollisen taukopisteen työpäivä. Vaikka toisit lounaan toimistoon tai söisit ryhmäaterian paikan päällä, poikkea ulos lyhyelle kävelylle tai liity työtovereiden ruokalenkille. Vain 20-30 minuuttia ulkona, jopa kaupunkiympäristössä, on havaittu alentaa kortisolitasojamme, joka tunnetaan stressihormonina, erään tuoreen tutkimuksen mukaan opiskella Michiganin yliopistosta vuonna Psykologian rajat.
Työskentele ikkunan lähellä saadaksesi luovaa inspiraatiota
Jos sinulla on paljon lautasellasi etkä voi astua pois pöydältäsi, "Kokeile siirtää työpöytäsi suuntaa kasvot kohti ikkunasta, jotta voit katsella luontoa", Nevin Harper, Ph. D., professori Victorian yliopistosta ja toinen kirjoittaja Luontoon perustuva terapia, ehdottaa kukoistaa. Tämä yksinkertainen istuimen vaihto voi lisätä päivänvaloa ilman, että edes astut toimiston ulkopuolelle. Yksi opiskella julkaistu Journal of Clinical Sleep Medicine havaitsivat, että ikkunan lähellä istuneet työntekijät olivat fyysisesti aktiivisempia ja nukkuivat pidempään raportoivat yleisesti laadukkaampaa unta kuin ne, joiden työpisteet olivat kaukana ikkunoista tai ikkunattomassa toimistot.
Alunperin lähetetty Kukoile maailmanlaajuisesti
