The lomakausi on ystävien, perheen ja yhteisöjen aikaa kokoontua yhteen ja juhlia. Useimmiten nämä juhlat kokoontuvat pöydän ympärille (ja useammin kuin ei superkeskittynyt sen ruokaan), ja se voi olla monimutkaista ja stressaavaa kenelle tahansa. Mutta kun olet jo syömishäiriön kanssa tai toipumassa, se voi olla erityisen vaikeaa navigoi korkeapaineisella, ruokakeskeisellä kaudella ilman laukaisevaa tai emotionaalisesti koettelevaa kokemusta.
(Toimittajan huomautus: Yhdysvalloissa vallitsevan koronaviruspandemian luonteen vuoksi virkamiehet ja terveysasiantuntijat estävät henkilökohtaisia kokoontumisia. Vaikka tämä voi vähentää joidenkin tähän lomaan liittyvien ruokaan liittyvien asioiden aiheuttamaa stressiä, ymmärrämme, että haasteita on edelleen ihmiset, jotka kamppailevat ruuan, terveyden ja ruumiinsa kanssa karanteenin aikana.)
”Lomakausi on kuin laukaisujen maamiina ihmisille, jotka toipuvat siitä
Becky Carpentier, laillistettu mielenterveysneuvoja ja syömishäiriölääkäri, joka juoksee @Recipe4Recovery Instagramissa, on toipunut noin vuosikymmenen ajan. Hän kertoo SheKnowsille, että lomakausi tuli vain muutama kuukausi hänen alkuperäisen diagnoosinsa jälkeen – joten hän on henkilökohtaisesti ja ammatillisesti perehtynyt tämän vuodenajan haasteisiin.
”Monille toipuville ihmisille loma herättää paljon tunteita ja ahdistusta. Monille meistä loma merkitsee perheen näkemistä – usein ihmisiä, joita emme näe koko ajan, ja aterioita/jälkiruokia, joita ei myöskään ole ympäri vuoden”, hän sanoo. "Monet asiakkaistani kamppailevat näkeessään ihmisiä, jotka eivät näe heitä usein, ja odottaessaan kommentteja siitä, mitä he syövät/kuinka paljon, ja kommentoimalla omaa kehoaan. minkä tahansa kaliiperi tai miltä he näyttävät, eivätkä tiedä kuinka vastata kysymyksiin siitä, mitä heillä on / miten heidän edistymisensä etenee."
Jos joku rakastamasi on toipumassa, tässä on neuvoja, kuinka voit olla hänelle hyvä liittolainen lomakauden aikana.
Ole ymmärtäväinen heidän rajansa.
”Sanoisin, että suurin neuvoni, jonka annan asiakkailleni ja harjoittelen itse, ovat rajat ja eteenpäin vieminen. Etkö koe, että tänä vuonna auttaisi toipumisessasi käydä isoäitisi luona, joka laihduttaa ja kommentoi jatkuvasti ihmisten kehoja? Älä”, Carpentier sanoo. ”Tiedän, että se kuulostaa tylsältä ja tulee olemaan vaikeaa, mutta hyvinvointisi ja tunteesi ovat päteviä ja tärkeitä varsinkin kun olemme vasta toipumassa, meidän on suojeltava prosessia ja oltava oma selkämme asettamalla rajoja."
On selvää, että rajojen asettaminen perheen tai ystävien kanssa voi olla haaste elämäsi kaikissa osissa – joten jos jos joku yrittää asettaa nämä rajat ja tehdä hyvää työtä, miksi ei auta heitä kunnioittamalla heidän päätöksiään ja auttaa muita perhettäsi ja ystäviäsi saamaan sen liian. Tee kaikkesi ollaksesi heidän liittolainen tuossa vaikeassa prosessissa.
Hajauta ruoka, kun voit.
Kun kaikki ruokapohjaiset tapahtumat tapahtuvat näin nopean muutaman viikon aikana, ei tule olemaan pulaa ruoasta täytetyistä, mahdollisesti laukaisevista tapahtumista rakkaallesi tähän vuodenaikaan. Jos haluat viettää aikaa jonkun toipuvan kanssa, mutta sinun ei tarvitse tehdä siitä ruokakeskeistä tapahtumaa, voit harkita muita luovia tapoja juhlia.
"Minulla on ollut ystäviä, jotka ovat kysyneet, haluanko kokoontua yhteen, ja erityisesti tarjonneet muuta kuin ruokaan liittyvää toimintaa", Moore sanoo. "Rakastan tätä, koska sen avulla voin olla yhteydessä heihin ja poistaa ruokahuolet yhtälöstä."
Voit käydä laulamassa tai tehdä vapaaehtoistyötä jonnekin tai kokeilla kävellä tai ajaa ympäriinsä katsomassa kauniita lomavaloja naapurustossasi – yritä löytää erilainen tapa päästä lomatunnelmaan, jos se on jotain rakkaasi voi tarvita. Uudet perinteet voivat olla jännittävä ja erityinen asia, jonka voit luoda yhdessä.
Ja tietenkin, kysyä mitä he tarvitsevat.
Tämä voi olla haastavaa ja haavoittuvaa kenelle tahansa (ja edellyttää, että opit lukemaan niitä rajoja, joita rakkaasi jo asettaa puhuessaan toipumisestaan). Mutta jos teet itsestäsi turvallisen henkilön, jonka kanssa voit puhua heidän tarvitsemistaan asioista ja siitä, kuinka voit tukea heitä, sinun on helpompi keskittyä tiettyihin asioihin, joita voit tehdä auttaaksesi.
"Kysyväisillä ihmisillä saattaa olla joitain tiettyjä asioita, joista olisi heille eniten hyötyä, eikä ole olemassa yhtä kokoa, joka voisi tukea kaikkia kamppailevia", Carpentier sanoo.
Laita moratorio ruokavaliokeskustelulle.
Tämä saattaa tuntua järjettömältä, mutta sitä voi olla vaikea tehdä tungosta juhlissa tai kokoontuessa monet sukulaiset tai ystävät haluavat puhua ketogeenisen aterian valmistamisesta tai kulttikunnosta klubi.
"Se on näennäisesti kaikkialla, WTF: n arvoisista joogatuntien promootioista, joissa sanotaan esimerkiksi "polta kiitospäivä Turkki mustana perjantaina!" perheelle tai ystäville, jotka vaikeroivat siitä, kuinka monta joululeipää he söivät työtovereille, jotka puhuvat painonpudotuspäätöksistä uudelle vuosi. Loman tienoilla voi tuntuu, että kaikilla on syömishäiriör", Moore sanoo. "Ihmiset eivät yleensä ymmärrä, kuinka haitallisia kommentit, kuten "minun täytyy treenata, kun olen syönyt kaikki nämä joulukeksejä", voivat olla toipuville.
Varsinkin jos joku on taipuvainen antamaan pyytämättä ruokavaliota, liikuntaa tai kehon kommentteja tai moralisoivia ruokia "hyviä" tai "huonoja" asioita, jotka on ratkaistava, muista puhua niiden kanssa ja (kohteliaasti) kertoa heille, että se ei ole lentää.
Katso tämä postaus Instagramissa
Recipe4Recovery (@recipe4recovery) jakama viesti
"Tässä on vinkki: älä puhu jonkun painosta, varsinkaan jos hän on toipumassa. Vaikka luulet, että se kuulostaa positiiviselta… pidä kommenttisi omana tietonasi”, Moore sanoo. "Olen saanut ihmiset sanomaan asioita, kuten "mutta olen sukulaisenne, minun pitäisi pystyä sanomaan tämä!" Anteeksi, mutta ei. Et ole. Lopettaa. Älä myöskään kommentoi, mitä tai kuinka paljon joku syö. Et tiedä kuinka helppoa tai vaikeaa heidän on syödä sitä, ja huomion kiinnittäminen siihen ei todennäköisesti tee siitä helpompaa."
Carpentier on samaa mieltä siitä, että ruokavaliokeskustelun lopettaminen on loistava ensimmäinen askel, ja lisää, että ottaen huomioon kulttuurisen lähestymistavan ruokavalioon ja kehoon puhumiseen, se ei ole helppoa. ”On mahtavaa olla tietoinen tästä ja halu olla tukena tuntemallesi henkilölle, joka kamppailee. valtava! Voit sanoa jotain, mikä laukaisee tai järkyttää ilman mitään pahaa aikomusta, ja se tapahtuu. Voit vain pyytää anteeksi ja jatkaa työskentelyä oppiaksesi tukemaan läheistäsi”, hän sanoo. "Jos haluat rohkaista heitä, auta uudelleenohjaamaan muita, jotka saattavat antaa hyödyttömiä kommentteja, ja ehkä ehdota peliä illallinen tai valmistele kysymyksiä, joihin jokaisella on vastattava, jotta keskustelu pysyy aktiivisena / ei jätä tilaa hyödyttömille asioita.”
Laita vaaka pois.
Yksinkertainen tapa tehdä tilasta turvallisempi ja kutsuvampi toipuville? Laita kylpyhuonevaaka pois. Vaikka se olisi vain kaapissa, kaapissa tai piilossa suihkussa, sen varmistaminen, ettei se vain istu siellä, voi johtaa yhteen vähemmän mahdollisesti laukaisevaan kohtaamiseen.
"Tämä saattaa tuntua oudolta tai pieneltä, mutta se voi olla niin hyödyllinen ja tärkeää”, Carpentier sanoo. "Monet toipumassa olevat ihmiset voivat kiinnittyä painoonsa ja kamppailla sitä ympäröivän suuren ahdistuksen kanssa. Usein hoidossa olevat eivät tiedä painoaan, joten vaa'an puuttuminen eliminoi vaaran, että he astuvat vaa'alle ja saattavat heikentää päivänsä."
Lukekaa vähän itse.
Carpentier sanoo, että ihmisille, jotka haluavat olla toipuvien ihmisten liittolainen, joista he välittävät, on olemassa valtavasti resursseja. Vaikka jokaisen yksilölliset tarpeet ja rajat ovat erilaisia, perustiedon saaminen asiantuntijoilta on loistava tapa rauhoittua ja ole rakkaudella rakkaasi nurkassa ilman, että asetat heille kaiken painetta kouluttaa muita (heillä on tarpeeksi huolia noin!)
"Halua oppia tapoja tukea rakkaasi on jo iso askel tietämättömyyteen ja mahdollisesti haitalliseen", Carpentier sanoo. “National Eating Disorders Association (NEDA) on myös hienoja resursseja verkkosivuillaan vanhempien työkalupakki auttaa kouluttamaan niitä, jotka tukevat jotakuta tällä matkalla."
Ja viime kädessä yritä ymmärtää, kuinka monimutkaisia syömishäiriöt voivat olla.
Carpentier selittää, että arviolta 30 miljoonaa amerikkalaista kamppailee syömishäiriöiden kanssa, ja monet ihmiset eivät ymmärrä, että heidän ruokailutottumukset ovat häiriintynyt tai heillä ei ole pääsyä resursseihin, tietoon tai apua siinä navigoimiseen: ”Syömishäiriöt vaikuttavat kaikenrotuisiin, sukupuolisiin ja kehoon kuuluviin ihmisiin tyypit. Et voi kertoa syömishäiriön astetta katsomalla jotakuta tai hänen vartalotyyppiään."
”Yksi asia, jonka haluaisin maailman tietävän syömishäiriöistä, on se, että ruoka-/kehokuva näkökohta on ajatusprosessi/käyttäytyminen, jonka kanssa kamppailevat läsnä, se on oire", Carpentier sanoo. "Ihmiset, jotka kamppailevat syömishäiriöiden kanssa, eivät kamppaile turhamaisuuden häiriön kanssa. He ovat älykkäimpiä, ystävällisimpiä ja uskomattomimpia ihmisiä, joita olen koskaan tavannut. Yleensä sinulla on ollut ahdistusta, masennusta, traumaa, kiintymysongelmia jne. Ihmiset haluavat välttää emotionaalista ja fyysistä kipua, ja syömishäiriöiden kanssa kamppaileville ihmisille on annettu työkalut yhteiskuntamme / toisinaan geneettinen taipumus oppia selviytymään tuskastaan käyttämällä ruokaa, liikuntaa ja keskittymällä kehon muuttamiseen saadakseen itsensä tuntemaan itsensä paremmin. Se saa ihmiset usein tuntemaan olonsa "hallituksi", jos he pystyvät muuttamaan kehoaan, kun kaikki muu heidän elämässään tuntuu kaoottiselta tai heidän hallinnastaan. Se voi myös toimia pakona tuntemasta mitään. Meille on myyty ihanne, että kehomme muuttaminen voi antaa meille mahdollisuuden elää parempaa elämää – ja ruokavaliot voivat nopeasti muuttua syömishäiriöiksi monille ihmisille.
Kun lähdet lomalle, on tietysti ensisijaisen tärkeää olla hyvä ja ystävällinen ihmisille, joista välität. Syömishäiriöiden kanssa kamppaileville läheisillesi pieni ymmärrys voi auttaa varmistamaan, että he tuntevat olonsa tuetuiksi ja rakastetuiksi ympäri vuoden.
Tämän tarinan versio julkaistiin joulukuussa 2019.
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkilainauksiin, jotka inspiroivat positiivisia asenteita ruokaan ja kehoon:
