Se ei ole salaisuus, joka meillä on sotkuinen suhde kehoon ja painonnousu kulttuurissamme. Kun otetaan huomioon monimutkaiset itsetunto- ja terveysongelmat, jotka liittyvät siihen, että ihmiset keskittyvät painoon terveyden ja kauneuden hyveenä, tämä ongelma jopa vaikuttaa siihen, miten ajattelemme raskaudesta – aikaa, jolloin raskaana olevan henkilön pitäisi pystyä keskittymään kokonaan terveen, onnellisen ihmisen kasvattamiseen. niitä. Lisäksi synnytyksen jälkeen on sanomaton naisten "palautuvan takaisin" raskauden jälkeen, se voi lisätä tarpeetonta painetta. On sanomattakin selvää, mutta painonnousu raskauden aikana on välttämättömyys, ja se on ehdottomasti a hyvä asia - ja kaikkien muiden mielipiteet kehostasi (paitsi omasi ja lääkärisi) ovat merkityksettömiä.
"Fysiologisesti naiset lihoavat äidin veden ja kehon rasvan mukana ja myös kaikkien raskauden tekijöiden ja prosessien myötä", sanoo
Tietenkin kehollesi sopivan painon lisääminen on ratkaisevan tärkeää, koska se voi auttaa suojaamaan terveyttäsi ja vauvasi terveyttä. ”On normaalia ja terveellistä lihoa raskauden aikana, ei pelkästään painon takia kasvava vauva, mutta myös siksi, että kehosi neste kaksinkertaistuu tukemaan raskauden ylimääräistä verenkiertoa." sanoo Lori Hardy, MD, synnytyslääkäri ja gynekologi, Northwestern Medicine. "On myös painoa, joka menee rintoihin, istukkaan, kohtuun, lisääntyneeseen veren määrään ja lapsiveteen."
Koko raskauden ajan tavoitteena on pitää painonnousu mahdollisimman tasaisena, koska vauva tarvitsee päivittäin ravintoaineita, joita syöt, selittää tohtori Hardy. "On normaalia, että painosi vaihtelee hieman viikoittain - useimmat naiset lihoavat suurimman osan raskauspainostaan raskauden jälkipuoliskolla", hän sanoo.
Mitä tulee siihen, kuinka paljon on terveellistä saada raskauden aikana, se riippuu raskautta edeltävästä ruumiinpainostasi. "American College of OB/GYN ja Institute of Medicine (IOM) mukaan raskauden painonnousun tulisi perustua raskautta edeltävästä painoindeksistäsi, joka lasketaan jaettuna paino kilogrammoina pituuden neliöllä", sanoo Dr. Hardy. "Verkossa on taulukoita, joiden avulla voit laskea tämän, tai voit kysyä lääkäriltäsi. Kuten kaikessa lääketieteessä, on olemassa useita terveellisiä asioita, ei vain yksi tietty numero."
Jos painosi ei nouse tarpeeksi raskauden aikana, vaarannat vauvasi vakavasti terveysongelmia, mukaan lukien todennäköisemmin keskosen tai vähän syntymän vauva paino. ”Matalalla syntymäpainolla syntyneillä vauvoilla voi olla todennäköisemmin varmaa kuin normaalipainoisilla terveysongelmia myöhemmällä iällä, mukaan lukien diabetes, sydänsairaudet, liikalihavuus ja metabolinen oireyhtymä", sanoo Dr. Hardy.
Mutta kääntöpuolella on ehdottomasti sellainen asia kuin saaminen liian paljon paino raskauden aikana. "Tämä voi vaarantaa äidin raskauskomplikaatioiden, kuten raskausdiabeteksen ja preeklampsian, sekä lisääntyneen riskin saada "raskausikään nähden suuri" vauva tai liian iso vauva, mikä lisää synnytysvamman riskiä, mukaan lukien haavoja, runsasta verenvuotoa ja olkapään dystokiaa sekä lisääntynyttä keisarinleikkauksen riskiä", sanoo Dr. Hardy. Liiallinen painonnousu raskauden aikana lisää myös mahdollisuuksia laihdutusvaikeuksiin raskauden jälkeen.
Mitä tulee terveeseen painoon raskauden aikana ja sen jälkeen, lääkäreillä on muutamia vinkkejä:
Jatka harjoittelua
"Liikunta on tärkeää mielenterveydelle ja fyysistä hyvinvointia, mutta tarkoituksena ei pitäisi olla ylimääräisten kalorien poistaminen”, sanoo tohtori Anaya. Aktiivisuuden pitäminen raskauden aikana ei saisi erota liikaa ennen raskautta. "Useimmat terveet raskaana olevat naiset voivat jatkamaan raskautta edeltävää harjoitteluaan, mutta joitain muutoksia voi olla tarpeen tehdä raskauden edetessä", sanoo Dr. Hardy. "Mutta tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka paljon tai kuinka intensiivisesti voit harjoitella, jos olet raskaana. komplikaatioita." Säännöllinen harjoittelu raskauden aikana auttaa vähentämään diabeteksen riskiä ja vähentämään insuliinia vastus. Jos sinulla on ollut raskausdiabetes aiemmissa raskauksissa, on erityisen tärkeää sisällyttää säännöllinen fyysinen aktiivisuus raskauden aikana.
Tarkkaile kalorien saantiasi raskauden aikana
Raskauden aikana et teknisesti "syö kahdelle". "Sinun ei tarvitse lisätä kalorien saantia ennen toisen raskauskolmanneksen aikana", sanoo tohtori Hardy. "Ja silloinkin tarvitset vain noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä." Tämä voi tarkoittaa kahta kupillista vähärasvaista maito, omena ja kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita tai täysjyväpitaa ja neljäsosa kupillista hummusta. Jos sinulla on ollut diabetes, saatat haluta keskustella lääkärisi kanssa myös vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, sanoo tohtori Anaya.
Raskauden jälkeen imettävät äidit tarvitsevat ylimääräisiä kaloreita
”Lisäkalorit ovat jopa 500 ylimääräistä päivässä imetyksen aikana (pääasiassa imetys tai pumppaus), mikä vaatii äidiltä poikkeuksellisen paljon energiaa”, sanoo tohtori. Anaya. "Imetys auttaa painonpudotuksessa synnytyksen jälkeen, mutta sen ei pitäisi olla ainoa strategia."
Älä kiirehdi palaamaan raskautta edeltävään painoon
"On vaikeaa olla kärsivällinen, mutta ole lempeä itsellesi painonpudotustavoitteidesi suhteen raskauden jälkeen", sanoo tohtori Hardy. ”Kehosi käy läpi monia muutoksia raskauden aikana, joiden palautuminen vie aikaa – se voi kestää jopa vuoden. Voit aloittaa harjoittelun kuuden viikon kuluttua synnytyksestä ja tavoitteena on pudottaa yksi tai kaksi kiloa viikossa."
Tämän tarinan versio julkaistiin toukokuussa 2019.
Jos olet raskaana ja vuodelevossa, tässä on joitain välttämättömiä asioita pysyäksesi mukavana, turvallisena ja terveenä:
